Chắc hẳn những ai từng đau đầu về việc giảm cân thì đều từng nghe qua về chế độ Eat Clean. Eat Clean là một chế độ ăn kiêng đang được cực kì ưa chuộng vì nó được tốt giản hết mức, chỉ quanh quẩn những cách chế biến thực phẩm như là luộc, hấp, nướng hoặc ăn tươi sống.
Hãy cùng với Baker Baking tìm hiểu ngay Thực đơn giảm cân chế độ Eat Clean đơn giản gồm những gì nhé!
Chế độ ăn Eat Clean là gì?
Bạn đang muốn thực hiện giảm cẩn theo chế độ Eat Clean nhưng lại chưa biết chế độ Eat Clean là gì? Đó là việc ăn nhiều hơn những thực phẩm lành mạnh nhất trong mỗi nhóm thực phẩm - và giảm bớt những thứ không có lợi cho sức khỏe.
Điều này có nghĩa là bạn nên ăn các loại thực phẩm toàn phần như rau, trái cây và ngũ cốc, cùng với protein và chất béo lành mạnh. Đồng nghĩa với việc cắt giảm ngũ cốc tinh chế, chất phụ gia, chất bảo quản, chất béo không lành mạnh và một lượng lớn đường và muối thêm vào.
Thực đơn Eat Clean thứ 2
Một thực đơn Eat Clean hiệu quả sẽ luôn khuyến khích bạn sử dụng thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó, hạn chế nấu nướng và nêm nếm gia vị quá nhiều.
Sáng: Thanh hạt dinh dưỡng, 1 quả chuối, 3/4 cốc sữa tươi không đường
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150gr ức gà luộc, rau củ luộc
Tối: 150gr hải sản hấp/luộc, thật nhiều rau xanh
Ăn nhẹ giữa các bữa bằng hoa quả như là lê, táo, chuối, nho..
Các bạn cũng có thể tìm hiểu trước về Nguyên tắc để xây dựng thực đơn Eat Clean giảm cân hiệu quả mà ít người để ý. Khi nắm giữ được các nguyên tắc xây dựng thực đơn rồi thì các bạn cũng có thể đa dạng món ăn mỗi ngày của mình hơn mà vẫn đảm bảo được dinh dưỡng cần thiết và vửa đù cho cơ thể.
Thực đơn Eat Clean thứ 3
Chế độ ăn Eat Clean luôn luôn là lựa chọn hàng đầu cho những ai có mong muốn giảm cân vì sự tiện lợi nhưng không kém phần hiệu quả của nó.
Sáng: 2 quả trứng ốp-la, salad trộn.
Trưa: 1 chén nhỏ cơm gạo lứt, 150gr ức gà nướng, rau luộc.
Tối: 150gr cá nướng, salad trộn.
Ăn nhẹ 1 nắm các loại đậu giữa các bữa.
Thực đơn Eat Clean thứ 4
Các món ăn Eat Clean trong một tuần tuy có sự lặp lại nhưng chỉ cần thay đổi cách chế biến vẫn có thể giúp ta có một bữa ăn ngon miệng mà không nhàm chán.
Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, hoa quả tươi, 1 hộp sữa chua không đường.
Trưa: 1 đĩa nui trộn hải sản nhỏ, salad rau xà lách, cà chua.
Tối: 1 chén thanh hạt dinh dưỡng, 150gr cá, nhiều rau củ.
Có thể ăn nhẹ giữa các bữa bằng Bánh chuối yến mạch.
Thực đơn Eat Clean thứ 5
Trong một tuần Eat Clean đầu tiên cơ thể có thể thấy chưa quen và vẫn thèm ăn thế nên việc ăn nhẹ giữa các bữa sẽ giúp cơ thể thích dễ nghi hơn.
Sáng: 150gr ức gà luộc, 1 cốc sữa không đường
Trưa: Miến trộn ức gà, salad
Tối: Salad xà lách, cà chua bi, thịt bò.
Ăn nhẹ giữa các bữa bằng trái cây.
Có thể bạn quan tâm:
Thực đơn Eat Clean thứ 6
Tới ngày thứ 6 khi đã dần cân bằng được cơ thể muốn gì và cần gì, bạn hãy cố gắng xây dựng một thực đơn giảm cân theo tuần phù hợp với bản thân.
Sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc.
Trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển, dưa leo, cà rốt.
Tối: Cá hồi áp chảo, salad trộn.
Ăn nhẹ giữa các bữa bằng hoa quả.
Thực đơn Eat Clean thứ 7
Xây dựng một menu Eat Clean giảm cân tưởng chừng như khó khăn nhưng lại vô cùng đơn giản bởi vì Eat Clean luôn coi trọng những món ăn nhiều dinh dưỡng nhưng lại không cần phải chế biến quá nhiều.
Sáng: Bánh mì đen, trứng ốp-la, salad
Trưa: 150gr thịt luộc cuốn rau sống
Tối: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150gr cá nướng, rau xanh
Ăn nhẹ bằng Bánh quy Yến Mạch
Thực đơn Eat Clean ngày Chủ nhật
Ngày cuối tuần bạn có thể cho cơ thể “xả hơi” bằng cách ăn những món ăn quen thuộc thông thường trước khi bắt đầu một tuần Eat-clean mới.
Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều thực phẩm nhiều đạm, mà cần có liều lượng, chế biến vừa gia vị.
Việc sử dụng thêm những món ăn vặt dinh dưỡng sẽ giúp bạn bớt đi sự thèm ăn khi đột nhiên thay đổi cách ăn uống và món ăn. Thay thế tinh bột xấu bằng tinh bột tốt như là gạo lứt, thanh hạt sẽ giúp cho bạn nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn, việc kết hợp 2 điều này sẽ giúp bạn không cảm thấy quá nhàm chán khi ăn Eat Clean.
Bạn cần nhớ, Eat Clean thực chất không phải là một chế độ ăn kiêng mà là một chế độ ăn giúp thanh lọc cơ thể nhưng vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng và năng lượng.
Đây cũng là thực đơn giảm cân cần duy trì lâu dài nếu muốn nâng cao sức khỏe cho toàn bộ các cơ quan trong cơ thể, tăng sức đề kháng, kéo dài tuổi thọ.
Trong quá trình theo đuổi Eat Clean, bạn cũng cần uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày nữa nhé! Ngoài ra, các bạn cũng có thể tìm hiểu về thực đơn ăn kiên giảm cân Keto. Đây cũng là một trong các chế độ ăn kiêng được người Việt ta áp dụng nhiều.
Baker Baking chúng tôi chuyên cung cấp các sản phẩm về ngũ cốc, yến mạch, các loại bánh dinh dưỡng và hạt dinh dưỡng.
Tìm hiểu Sản phẩm Yến mạch ngũ cốc tại Baker Baking
Qua bài viết này Baker Baking chúng tôi hy vọng Tìm hiểu ngay thực đơn giảm cân chế độ Eat Clean đơn giản sẽ giúp các bạn có thêm được kiến thức về việc giảm cân và xây dựng được một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Baker Baking mong rằng bạn sẽ có thêm những gợi ý hữu ích trong việc thiết lập thực đơn phù hợp với bản thân mình.
Baker Baking mang thực phẩm lành mạnh đến đời sống bạn!
