Để giảm cân hiệu quả chắc chắn bạn cần những điều này đây!

16/09/2020
Để giảm cân hiệu quả chắc chắn bạn cần những điều này đây!

Giảm cân là một quá trình gian nan đối với tất cả mọi người. Để giảm cân hiệu quả chắc chắn bạn cần những điều này đây! Cùng Baker Baking khám phá nhé!

Nội dung:

- Lập kế hoạch giảm cân chi tiết cụ thể

- Chế độ ăn uống ngày giảm bớt

- Hạn chế ăn những món có nhiều chất béo

- Chăm chỉ và kiên trì tập luyện thể dục

- Lựa chọn các món ăn vặt dinh dưỡng giảm cân

Lập kế hoạch giảm cân chi tiết cụ thể

Giảm cân cũng giống như bất kì một việc nào khác. Để đạt được kết quả mong muốn, bạn cần phải có một mục tiêu và kế hoạch rõ ràng. Kế hoạch giảm cân nên được lập một cách rõ ràng, cụ thể. Trong kế hoạch này cần bao gồm thời gian, mục tiêu và quá trình cụ thể. Bạn cần phải có một chế độ ăn uống hợp lý. Ngoài ra, việc tập luyện thể dục thể thao cũng không thể thiếu. Hơn thế nữa, bạn cũng cần loại bỏ những thói quen hằng ngày không lành mạnh. Áp dụng kế hoạch một cách nghiêm túc chắc chắn sẽ tạo ra được một kết quả tuyệt vời.

kế hoạch giảm cân

Chế độ ăn uống ngày giảm bớt 

Để giảm cân, chúng ta cần giảm bớt chế độ ăn uống hằng ngày chứ không phải là giảm bữa ăn. Phần quan trọng nhất là cắt giảm lượng đường, tinh bột và carbohydrate. Khi bạn làm điều đó, cơn đói của bạn giảm xuống và bạn thường ăn ít calo hơn đáng kể. Thay vì đốt cháy carbs để lấy năng lượng, cơ thể bạn bây giờ bắt đầu đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng.

Một lợi ích khác của việc cắt giảm carbs là nó làm giảm mức insulin, khiến thận thải ra natri và nước dư thừa. Điều này làm giảm đầy hơi và trọng lượng nước không cần thiết. Theo một số chuyên gia dinh dưỡng, không có gì lạ nếu bạn giảm tới 4,5 kg - đôi khi nhiều hơn - trong tuần đầu tiên ăn theo cách này. Việc giảm cân này bao gồm cả trọng lượng mỡ và nước.

Tham khảo thêm Các gymer không thể thiếu những thực phẩm này trong quá trình tập luyện nhé!

giảm bữa ăn

Hạn chế ăn những món có nhiều chất béo

Chất béo có thể là chất béo bão hòa hoặc không bão hòa (không bão hòa đơn hoặc không bão hòa đa). Điều này sẽ phụ thuộc vào cấu trúc hóa học của chúng. Các chất béo khác, được gọi là chất béo chuyển hóa, có thể được tạo ra khi một số chất béo được chế biến.

Chế độ ăn giàu chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa sẽ làm ảnh hưởng đến kết quả giảm cân của chúng ta, ngoài ra chúng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Những loại thức ăn có chứa nhiều chất béo như khoai tây chiên, gà rán, burger, các snack chứa nhiều chất béo là kẻ thù của quá trình giảm cân. Để giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khỏe bạn nên cắt giảm các loại thức ăn này khỏi thực đơn hằng ngày. Thay vào đó là các loại thực phẩm lành mạnh hơn như trái cây, rau xanh, các loại hạt dinh dưỡng.

Cùng tìm hiểu 6 loại thực phẩm lành mạnh cho cơ thể mà bạn nên cần biết! ngay nhé!

thức ăn chứa nhiều chất béo

Chăm chỉ và kiên trì tập luyện thể dục

Tập thể dục là cách tốt nhất để giảm cân. Nó giúp đốt cháy số năng lượng thừa trong cơ thể, do đó nó giảm bớt lượng mỡ thừa của bạn. Để giảm cân hiệu quả chúng ta nên kiên trì tập luyện thể dục, kết hợp cùng việc tính toán và tiêu thụ lượng calo phù hợp, từ đó giảm được số cân mong muốn.

tập thể dục giảm cân hiệu quả

Có thể bạn quan tâm:

Lựa chọn các món ăn vặt dinh dưỡng giảm cân 

Các loại thực phẩm dinh dưỡng như yến mạch, các loại hạt rất tốt cho cơ thể của chúng ta vì chúng được coi là một nguồn dinh dưỡng lành mạnh. Ngoài việc dễ tiêu hóa, phù hợp với nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau và có thể dễ dàng sử dụng khi ở ngoài.

Bánh ngũ cốc giảm cân là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời có chứa carbohydrate và calo lành mạnh - hai thành phần quan trọng hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp. Các loại ngũ cốc, quả hạch, các loại hạt dễ tiêu hóa, lý tưởng cho bữa ăn nhẹ trước và sau khi tập. Và chúng cũng là một trong những loại thực phẩm thông dụng rất dễ tìm cho tất cả mọi người. 

Đặc biệt, với dòng thực phẩm lành tính như Bánh ngũ cốc giảm cân là một trong các thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Cũng giống như các loại bánh yến mạch, bánh ngũ cốc dinh dưỡng tại Baker Baking chúng tôi cung cấp.

Bánh Biscotti Socola

Tham khảo sản phẩm Bánh Biscotti Socola

Trên đây là tất cả những lưu ý Để giảm cân hiệu quả chắc chắn bạn cần những điều này đây! Baker Baking hy vọng bạn sẽ tìm thấy những thông tin bổ ích qua bài viết này. Chúc các bạn giảm cân hiệu quả và có thân hình mong muốn!

Viết bình luận của bạn: