Để giảm cân chúng ta cần tiêu hao bao nhiêu Calo mỗi ngày?

09/09/2020
Để giảm cân chúng ta cần tiêu hao bao nhiêu Calo mỗi ngày?

Tính số lượng calo là một biện pháp giảm cân hiệu quả.

Vậy Để giảm cân chúng ta cần tiêu hao bao nhiêu Calo mỗi ngày? Cùng Baker Baking tìm hiểu nhé!

Nội dung:

- Hàm lượng Calo là gì?

- Các thực phẩm chứa nhiều Calo mà bạn nên hạn chế

- Nhưng thực phẩm chứa lượng Calo ít cho cơ thể

- Để giảm cân mỗi ngày cần giảm từng này lượng Calo

- Các thực phẩm ăn vặt lành mạnh có hàm lượng Calo thấp

Hàm lượng Calo là gì?

Mọi người thường thắc mắc hàm lượng calo là gì

Trả lời cho câu hỏi này, nó giúp xác định một lượng calo có trong thực phẩm. Calo là một đơn vị được sử dụng để đo năng lượng. Lượng calo bạn thấy trên bao bì thực phẩm thực chất là một kilocalorie, hoặc 1.000 calo. Đôi khi hàm lượng năng lượng của thực phẩm được biểu thị bằng kilojoules (kj), một đơn vị đo lường. Một kcal bằng 4,184 kj. Vì vậy, calo trên một gói thực phẩm lớn hơn 1.000 lần so với calo được sử dụng trong hóa học và vật lý.

hàm lượng calo

Các thực phẩm chứa nhiều Calo mà bạn nên hạn chế

Hạn chế thực phẩm chứa nhiều calo giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và duy trì cân nặng hợp lý. Ăn quá nhiều thực phẩm giàu calo, đặc biệt là thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất béo, tinh bột hoặc đường, có thể khiến chúng ta bị thừa cân hoặc béo phì. Ăn theo chế độ 'kiểu phương Tây' (chế độ ăn có nhiều đường, thịt và chất béo) cũng làm tăng nguy cơ bị thừa cân hoặc béo phì, do đó là nguyên nhân của nhiều bệnh ung thư phổ biến.

Thực phẩm giàu calo (còn được gọi là thực phẩm giàu calo hoặc giàu năng lượng) bao gồm những thứ như:

  • Sô cô la và đồ ngọt
  • Bánh quy
  • Bánh ngọt
  • Kem
  • Đồ ăn nhanh, như burger, gà rán hoặc khoai tây chiên

Ngay cả với số lượng nhỏ, những thực phẩm này cũng chứa rất nhiều calo và chúng thường ít chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể bạn cần.

thực phẩm nhiều calo

Nhưng thực phẩm chứa lượng Calo ít cho cơ thể

Khi hạn chế lượng calo của bạn, điều quan trọng là chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều chất dinh dưỡng cho số lượng calo mà chúng cung cấp. Một số loại thực phẩm chứa ít calo trong khi có nhiều chất dinh dưỡng. Hơn nữa, một chế độ ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn trong khi cắt giảm lượng calo. Ví dụ như:

  • Thịt nạc, cá, hải sản ( cá hồi, hàu cá trích,...)
  • Các loại rau: cải, dưa chuột, cải bó xôi, súp lơ, nấm, ớt chuông....
  • Hoa quả: rau, dưa hấu, nho, kiwi,...

Tham khảo ngay Nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe dễ dàng tìm kiếm nhé!

thực phẩm ít calo

Để giảm cân mỗi ngày cần giảm từng này lượng Calo

Cân nặng của bạn phụ thuộc vào lượng Calo bạn tiêu thụ. Nếu bạn ăn nhiều calo hơn mức tiêu thụ, bạn sẽ tăng cân. Và nếu bạn ăn ít calo hơn và tiêu thụ nhiều calo hơn thông qua hoạt động thể chất, bạn sẽ giảm cân.

Bởi vì 3.500 calo tương đương với khoảng 1 pound (0,45 kg) chất béo, người ta ước tính rằng bạn cần đốt cháy khoảng 3.500 calo để giảm 1 pound.

cần đốt bao nhiêu calo

Vậy giảm cân cần giảm bao nhiêu calo?

Nói chung, nếu bạn cắt giảm khoảng 500 đến 1.000 calo mỗi ngày từ chế độ ăn uống điển hình của mình, bạn sẽ giảm được khoảng 1 đến 2 pound mỗi tuần.

Nghe có vẻ đơn giản. Tuy nhiên, nó phức tạp hơn vì khi bạn giảm cân, bạn thường mất hỗn hợp chất béo, mô nạc và nước. Ngoài ra, do những thay đổi xảy ra trong cơ thể do giảm cân, bạn có thể cần giảm lượng calo hơn nữa để tiếp tục giảm cân.

Cùng tìm hiểu thêm Các gymer không thể thiếu những thực phẩm này trong quá trình tập luyện.

Các thực phẩm ăn vặt lành mạnh có hàm lượng Calo thấp

Giảm cân bằng các loại đậu, hạt rất tốt cho cơ thể của chúng ta vì chúng được coi là một nguồn dinh dưỡng lành mạnh. Ngoài việc dễ tiêu hóa, phù hợp với nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau và có thể dễ dàng sử dụng khi ở ngoài.

Thanh hạt dinh dưỡng là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời có chứa carbohydrate và calo lành mạnh - hai thành phần quan trọng hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp. Các loại ngũ cốc, quả hạch, các loại hạt dễ tiêu hóa, lý tưởng cho bữa ăn nhẹ trước và sau khi tập. Và chúng cũng là một trong những loại thực phẩm thông dụng rất dễ tìm cho tất cả mọi người. 

Đặc biệt, với dòng thực phẩm lành tính như Bánh ngũ cốc giảm cân là một trong các thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Cũng giống như các loại bánh yến mạch, bánh ngũ cốc dinh dưỡng tại Baker Baking chúng tôi cung cấp.

Tham khảo sản phẩm Bánh chuối yến mạch giảm cân 500gr

Trên đây là những lưu ý Để giảm cân chúng ta cần tiêu hao bao nhiêu Calo mỗi ngày? Baker Baking hy vọng bạn sẽ biết tính toán lượng calo cần thiết, hỗ trợ cho quá trình giảm cân. Chúc các bạn giảm cân thành công và có số cân nặng mong muốn!

Viết bình luận của bạn: