Thực đơn 7 ngày ăn lành mạnh đơn giản mà không mấy ai biết!

14/10/2020
Thực đơn 7 ngày ăn lành mạnh đơn giản mà không mấy ai biết!

Bạn mong muốn có một cơ thể khỏe mạnh, thon gọn. Bạn tập luyện nhiều ngày nhưng không có kết quả như mong đợi.

Có thể bạn không biết 70% kết quả của việc giảm cân là nhờ thực đơn ăn uống. Cùng với Baker Baking đi xây dựng Thực đơn 7 ngày ăn lành mạnh đơn giản mà không mấy ai biết!

Trứng + Rau dền + Đậu

Để xây dựng một thực đơn 7 ngày phù hợp với bản thân thì tốt nhất bạn hãy cân chỉnh lại lượng calo được nạp vào và tiêu thụ ra ngoài, như vậy mới nhanh chóng có kết quả

Ngày đầu tiên của thực đơn ăn uống lành mạnh gồm có trứng giúp bổ sung protein, rau xanh là rau dền và các loại họ đậu.

Cho dù giảm cân cũng không thể ăn uống thiếu chất được, phải đầy đủ protein, vitamin, tinh bột và chất béo, chất xơ..

Rau dền được biết có tác dụng kích thích tiêu hóa, giúp cho đồ ăn sau khi ăn dễ dàng được tiêu hóa và không bị tích tụ rồi chuyển hóa thành mỡ.  

Các bạn có thể tham khảo qua bài viết Bắt đầu bữa ăn sáng lành mạnh và tốt cho sức khỏe.

Đậu đen + Rau cải + Gạo lứt 

Với thời gian bận rộn, công việc ngập đầu, đôi khi bạn sẽ không có thời gian chế biến những món ăn ngon mà thường ăn tạm thứ gì đó mua bên ngoài. Điều này vô tình giúp bạn trở nên tăng cân.

Chúng tôi đem đến thực đơn với món ăn ngon trong 7 ngày đơn giản, dễ làm dễ tìm nguyên liệu, giúp bạn có thể cân chỉnh được công việc và thời gian để tuân thủ thực đơn giảm cân.

Ngày thứ 2 với đậu đen, bông cải và gạo lứt, tuân thủ có chất béo trong các loại hạt, chất xơ trong rau cải và tinh bột tốt đến từ gạo lứt.. Ngoài ra bạn có thể đan xen kết hợp cùng các loại cá để bổ sung thêm protein.

món ăn ngon

Bánh nướng + Bơ đậu phộng + Quả việt quất

Ngày thứ 3 với bánh nướng ăn cùng bơ đậu phộng và quả việt quất có lẽ sẽ mang lại khá ít năng lượng giúp bạn thoải mái và tỉnh táo, bạn có thể sử dụng kèm một món ăn dinh dưỡng với đó là bánh Chuối yến mạch, giúp no và rất nhiều năng lượng.

món ăn dinh dưỡng

Phi lê cá + Cà rốt + Đậu que

Một thực đơn dinh dưỡng thì không bao giờ được thiếu các loại cá. Nhất là các loại cá biển bởi trong cá có rất nhiều dinh dưỡng đặc biệt là protein. 

Thực đơn ngày thứ 4 là gồm phi lê cá chế biến cùng cà rốt và đậu que ăn kèm. Cà rốt và đậu que chứa rất nhiều chất xơ và vitamin tốt cho sức khỏe, nên được sử dụng thường xuyên.

thực đơn lành mạnh

Cà chua + Phomai + Húng quế

Với ngày thứ 5 gồm cà chua, phô mai và húng quế bạn có thể làm rất nhiều món ăn ngon khác nhau. Tuy nhiên với thực đơn một tuần đủ chất chúng tôi khuyên bạn nên bổ sung tinh bột mang lại năng lượng giúp bạn làm việc tốt hơn. Vậy nên bạn hoàn toàn có thể sử dụng kèm với ngũ cốc hoặc thanh hạt dinh dưỡng, đừng nghĩ rằng ăn càng ít sẽ giúp bạn nhanh giảm cân, việc ăn đầy đủ chất sẽ giúp cơ thể có đầy đủ chất dinh dưỡng thúc đẩy việc trao đổi chất mới giúp bạn nhanh giảm cân hơn. 

Có thể bạn quan tâm: 

thực đơn một tuần

Xà lách + Thịt nạc áp chảo + Quả bơ 

Ngày thứ 6 với rau xà lách, thịt nạc áp chảo và quả bơ bạn có thể ăn kèm cùng gạo lứt, yến mạch hoặc hạt dinh dưỡng. 

Một menu ăn lành mạnh chắc chắn không thể thiếu bơ. Quả bơ là một loại quả rất tốt, rất nhiều người nghĩ rằng bơ rất béo nhưng thực chất quả bơ chứa chất béo không bão hòa, một chất tốt cho cơ thể, cực kỳ phù hợp với những ai đang có nhu cầu giảm cân.

thực đơn dinh dưỡng

Bánh bột mì + Thịt các loại + Rau xà lách xoăn

Ngày cuối cùng trong thực đơn ăn lành mạnh bạn có thể sử dụng bánh bột mì ăn cùng thịt tùy chọn như gà, bò,.. ưu tiên lựa chọn các phần thịt thăn, bởi các phần này sẽ ít gây béo nhất vì chủ yếu là phần thịt nạc. Cùng với đó bạn ăn kèm cùng rau xà lách để vẫn có đủ chất xơ.

Ngoài ra bạn có thể bổ sung ăn cùng các loại hạt, yến mạch hoặc ngũ cốc dinh dưỡng tốt cho cơ thể

Bởi những loại này vừa giúp bạn đầy đủ tinh bột, chất béo mà ngoài ra còn rất tiện dụng, chế biến rất nhanh gọn và đặc biệt sẽ giúp bạn có bữa ăn ngon nhờ hương vị thơm ngon. Đừng quên tham khảo thêm về bài viết Món ăn từ ngũ cốc ăn kiêng ngon và bổ dưỡng này nhé! 

Hiện tại Baker Baking chúng tôi đang cung cấp rất nhiều thực phẩm dinh dưỡng, lành mạnh tốt cho cơ thể. Thanh hạt dinh dưỡng, các loại bánh yến mạch và các loại hạt dinh dưỡng là sản phẩm Baker Baking mang đến với mong muốn giúp cho các bạn có một cơ thể khỏe mạnh mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng, cần thiết cho những bạn hướng đến vóc dáng thon gọn.

Tìm hiểu Bánh quy nướng Biscotti mix 3 hương vị tại Baker Baking

Baker Baking mong rằng thông qua Thực đơn 7 ngày lành mạnh đơn giản mà không mấy ai biết các bạn có thể có thêm kiến thức về một bữa sáng lành mạnh và lựa chọn cho mình được những thực phẩm phù hợp.

Viết bình luận của bạn: