Thực đơn ăn giảm cân Keto là gì? Tác dụng tuyệt vời của Keto mang lại

Giảm cân là một quá trình gian nan và vất vả đối với tất cả mọi người. Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả khác nhau được áp dụng trong thực tế. Một trong số các phương pháp phổ biến đó là thực hiện ăn uống theo chế độ thực đơn Keto.

Vậy Thực đơn ăn giảm cân Keto là gì? Tác dụng tuyệt vời của Keto mang lại là gì? Cùng Baker Baking tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!

Chế độ thực đơn ăn giảm cân Keto là gì? 

Chế độ ăn Ketogenic - được gọi tắt là chế độ ăn Keto (hoặc phương pháp ăn kiêng Keto) là chế độ ăn kiêng giảm mức tinh bột xuống tối thiểu, giữ lại đạm và tăng chất béo cho cơ thể. Khi lượng tinh bột nạp vào cơ thể bị cắt giảm thì cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái gọi là “ Ketosis “

Ở trạng thái này, khi quá trình trao đổi chất hoạt động cơ thể bạn sẽ đốt cháy mỡ thừa để chuyển hóa nó thành năng lượng.

Tác dụng thú vị của thực đơn Keto mang lại

Lợi ích mà chế độ ăn Keto giảm cân đem lại:

• Cơ thể bạn sẽ tự động đốt cháy mỡ thừa và chuyển hóa nó thành năng lượng và giúp giảm mỡ trong gan và cung cấp năng lượng cho não.

• Chế độ ăn Keto có thể làm giảm lượng đường huyết và nồng độ insulin, ngăn ngừa hạn chế bệnh tiểu đường, gan nhiễm mỡ, thanh lọc cơ thể đem lại một cơ thể nhẹ nhàng hơn.

• Một nghiên cứu cho thấy người thực hiện chế độ ăn Keto sẽ giảm hơn 2 lần so với người thực hiện chế độ ăn kiêng loại bỏ chất béo. 

Bên cạnh đó, các bạn cũng có thể tham khảo thêm về bài tổng hợp những phương thức giảm cân lành mạnh để tìm ra cho mình cách giảm cân hiệu quả nhất nhé.

Bỏ túi thực đơn giảm cân Keto trong 14 ngày 

Thực đơn Keto giảm cân hiệu quả với những nguyên liệu dễ tìm, giá rẻ, các bạn hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân Keto 14 ngày của Baker Baking nhé!

Ngày 1

Buổi	Thực đơn
Sáng	Thịt hun khói, trứng và cà chua.
Trưa	Mực tẩm bột ngô chiên giòn, kim chi, xà lách
Chiều	Cá hồi và sữa hạt óc chó.

Ngày 2

Buổi	Thực đơn
Sáng	Bánh chuối yến mạch và salad cà chua.
Trưa	Mực tẩm bột ngô chiên giòn, kim chi, xà lách
Chiều	Cá hồi và sữa hạt óc chó.

Ngày 3

Buổi	Thực đơn
Sáng	Trứng ốp la, dưa leo.
Trưa	Thịt hun khói, cá hồi sốt tiêu và bắp cải luộc.
Chiều	Thịt lợn nạc luộc, bông cải xanh luộc.

Ngày 4

Buổi	Thực đơn
Sáng	Một cốc sữa lắc ketogenic.
Trưa	Cá hồi ngâm tương, bắp cải luộc
Chiều	Trứng bác với bơ, xốt hành tây.

Ngày 5

Buổi	Thực đơn
Sáng	Hạt dinh dưỡng, sữa chua không đường, bơ đậu phộng
Trưa	Bắp bò xào cần tây.
Chiều	Trứng chiên cuộn phô mai.

Ngày 6

Buổi	Thực đơn
Sáng	Trứng bác cùng giăm bông và ăn kèm rau chân vịt.
Trưa	Thịt bò và măng tây áp chảo
Chiều	Thịt gà xào với sốt pesto.

Ngày 7

Buổi	Thực đơn
Sáng	Sữa hạnh nhân và Bánh chuối yến mạch
Trưa	Cá hồi sốt tiêu, salad xà lách và dưa chuột.
Chiều	Nấm sốt cà chua ăn kèm rau cải ngọt luộc.

Ngày 8

Buổi	Thực đơn
Sáng	Hạt dinh dưỡng ăn kèm sữa chua không đường.
Trưa	Trứng ốp la, ức gà xé, bông cải xanh luộc.
Chiều	Trứng chiên bơ ăn kèm salad và bơ quả.

Ngày 9

Buổi	Thực đơn
Sáng	Trứng luộc, sữa hạt óc chó.
Trưa	Tôm rim, rau củ luộc.
Chiều	Bò sốt tiêu, quả bơ.

Ngày 10

Buổi	Thực đơn
Sáng	Trứng cuộn rau củ, Bánh quy yến mạch
Trưa	Cá ngừ áp chảo, đậu đũa luộc
Chiều	Trứng ốp la, rau chân vịt

Ngày 11

Buổi	Thực đơn
Sáng	Hạt dinh dưỡng mix cùng sữa chua không đường
Trưa	Thịt ba rọi áp chảo, bí đỏ xào
Chiều	Gà nướng tiêu và salad cà chua

Ngày 12

Buổi	Thực đơn
Sáng	Cá hồi sốt tiêu.
Trưa	Trứng ốp la, salad ức gà, bông cải xanh luộc.
Chiều	Tôm áp chảo ăn kèm rau xà lách.

Ngày 13

Buổi	Thực đơn
Sáng	Trứng luộc, bơ quả, Bánh quy yến mạch
Trưa	Sườn và măng tây nướng.
Chiều	Cá hồi áp chảo và rau chân vịt.

Ngày 14

Buổi	Thực đơn
Sáng	1 cốc sữa lắc giàu chất béo ketogenic
Trưa	Salad tôm với dầu ô liu và bơ.
Chiều	Trứng ốp la, ớt chuông nhồi phô mai áp chảo.

Điểm nổi bật của chế độ giảm cân Keto 

Chế độ Keto giảm cân là chế độ ăn kiêng hiệu quả để giúp giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Chế độ này giúp bạn có thể ăn uống một cách thoải mái mà không cần phải theo dõi lượng Calories in - out có trong khẩu phần ăn của mình.

Không chỉ hiệu quả trong việc giảm cân mà chế độ này còn đặc biệt có hiệu quả tốt với bệnh nhân tiểu đường, ung thư, động kinh, alzheimer.

Có thể bạn quan tâm: 

• Nguyên tắc để xây dựng thực đơn Eat Clean giảm cân hiệu quả mà ít người để ý

• Các thực phẩm chế độ ăn lành mạnh đơn giản mà rất dễ tìm thấy

• Sai lầm: Giảm cân không có nghĩa nhịn ăn!

Lưu ý khi thực hiện chế độ giảm cân Keto 

Tuy nhiên việc cắt bỏ hoàn toàn 100% Carb (tinh bột) là điều không nên làm, sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể, thay vào đó chúng ta có thể lựa chọn những sản phẩm tinh bột lành mạnh và dinh dưỡng cho cơ thể như: Ngũ cốc, hạt dinh dưỡng, hay bánh yến mạch giảm cân.

Những người có tiền sử bị các bệnh sau không nên cân nhắc giảm cân Keto, nếu thật sự quan tâm và mong muốn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ:

- Bệnh thận

- Bệnh gan

- Bệnh tiểu đường

- Người rối loạn tiêu hóa khó chuyển hóa xeton

- Phụ nữ đang mang thai

Ngoài ra các bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về chế độ ăn kiêng khác như Eat Clean qua bài viết Tìm hiểu ngay thực đơn giảm cân chế độ Eat Clean đơn giản được Baker Baking chúng tôi chia sẻ. 

Tìm hiểu Sản phẩm Bánh quy nướng Biscotti mix 3 hương vị tại Baker Baking

Trên đây là Thực đơn ăn giảm cân Keto là gì? Tác dụng tuyệt vời của Keto mang lại, Baker Baking chúng tôi hy vọng bạn sẽ có thêm được kiến thức về Chế độ giảm cân Keto và xây dựng được một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Baker Baking mong rằng bạn sẽ có thêm những gợi ý hữu ích trong việc lựa chọn được phương pháp giảm cân phù hợp với bản thân và không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

Baker Baking mang thực phẩm lành mạnh đến đời sống bạn!