Tổng hợp những cách giảm cân hiệu quả và lành mạnh

08/10/2020
Tổng hợp những cách giảm cân hiệu quả và lành mạnh

Giảm cân là một quá trình gian nan đối với tất cả mọi người. Sau đây là Tổng hợp những cách giảm cân hiệu quả và lành mạnh. Cùng Baker Baking khám phá nhé!

Tham gia khóa học thể thao rèn luyện cơ thể

Tập thể dục thể thao là cách tốt nhất để giảm cân và rèn luyện cơ thể. Nó giúp đốt cháy số năng lượng thừa trong cơ thể, do đó nó giảm bớt lượng mỡ thừa của bạn. Tham gia các khóa học thể thao là một lựa chọn tuyệt vời. Các bài tập thể chất được soạn sẵn giúp giảm mỡ thừa một cách tối ưu ở các bộ phận cơ thể. Ngoài ra các huấn luyện viên cũng sẽ đưa ra lời khuyên để phù hợp nhất với thể chất của bạn. Muốn giảm cân hiệu quả chúng ta nên kiên trì tập luyện thể dục, kết hợp cùng việc tính toán và tiêu thụ lượng calo phù hợp, từ đó giảm được số cân mong muốn. 

Tham khảo ngay Chế độ ăn ngũ cốc của người tập gyms nên chú ý tại đây nhé!

rèn luyện cơ thể

Tập luyện thể dục đơn giản tại nhà 

Nếu bạn không có thời gian hay không đủ điều kiện để tham gia các khóa thể thao, bạn vẫn có thể tập thể dục giảm cân đơn giản ngay tại nhà. Trong thời đại Internet phát triển, bạn có thể tham khảo các bài tập giảm cân hữu ích trên youtube. Các PT online cũng chia sẻ các mẹo và những điều cần lưu ý khi tự tập tại nhà. Thật tiện phải không nào?

thể dục giảm cân

Có thể bạn quan tâm:

Bổ sung chất dinh dưỡng phù hợp cơ thể

Bạn cần bổ sung lượng dinh dưỡng phù hợp cho cơ thể, để có thể giảm cân lành mạnh, an toàn. Việc ăn các loại thực phẩm dinh dưỡng giảm cân ít năng lượng có thể giúp bạn giảm cân bằng cách cảm thấy no với ít calo hơn. Các lựa chọn lành mạnh trong mỗi nhóm thực phẩm khác nhau với số lượng vừa phải tạo ra tháp dinh dưỡng - bao gồm carbohydrate ngũ cốc nguyên hạt, các nguồn protein nạc như các loại đậu, cá và sữa ít béo và chất béo không bão hòa có lợi cho tim.

Ngoài ra bạn cần ước lượng khẩu phần và lập kế hoạch cho bữa ăn. Chế độ ăn kiêng không yêu cầu bạn loại bỏ bất kỳ loại thực phẩm nào.

Bạn có biết Con người không thể thiếu 6 chất dinh dưỡng thiết yếu sau. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

bổ sung chất dinh dưỡng phù hợp

Lên thực đơn ăn uống lành mạnh 

Bạn nên vạch sẵn một thực đơn giảm cân phù hợp. Để giảm cân an toàn, chúng ta cần chọn thực phẩm lành mạnh. Rau và trái cây là những món ăn có lượng calo thấp, chúng cũng  là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm kali, chất xơ, folate (axit folic), vitamin A và vitamin C.

Là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, ăn các loại thực phẩm như rau, hoa quả có hàm lượng calo thấp thay vì một số thực phẩm khác có lượng calo cao hơn có thể hữu ích trong việc giúp giảm lượng calo tiêu thụ. Rất tốt cho quá trình giảm cân.

thực đơn giảm cân

Ăn rau và trái cây có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, bao gồm đau tim và đột quỵ, ngoài ra còn có thể chống lại một số loại ung thư.

Thêm rau có thể giúp tăng lượng chất xơ và kali, đây là những chất dinh dưỡng quan trọng mà nhiều người không có đủ trong chế độ ăn uống hằng ngày.

Đồ ăn vặt lành mạnh là một trong những chìa khóa thành công của quá trình giảm cân. Ăn vặt có thể giúp bạn no lâu, cân bằng lượng đường trong máu, cung cấp năng lượng giữa các bữa ăn và thậm chí tăng cường lượng chất dinh dưỡng tổng thể. Tuy nhiên, những gì bạn chọn để ăn như bữa ăn nhẹ hàng ngày và lượng thức ăn bạn ăn trong mỗi bữa ăn vặt có thể tạo nên sự khác biệt cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Các loại yến mạch thực phẩm tốt và các sản phẩm bánh dinh dưỡng là một trong những sự lựa chọn hàng đầu cho sức khỏe của bạn. Baker Baking chúng tôi chuyên cung cấp các sản phẩm ăn kiêng an toàn cho sức khỏe như các loại ngũ cốc ăn kiêng, bánh dinh dưỡng hay hạt dinh dưỡng an toàn, bổ dưỡng. 

Tham khảo sản phẩm Ngũ cốc Granola Trà Xanh

Những lưu ý không nên áp dụng giảm cân

Trong khi một số người đã thử các phương pháp giảm cân khá gây sốc có thể hiệu quả lúc đầu rất nhanh chóng - nhưng hoàn toàn sẽ phản tác dụng và cuối cùng sẽ gây tăng cân trở lại.

Nếu bạn đang cố gắng để cải thiện sức khỏe và trở nên thon thả, bạn không nên giảm cân theo cách sau:

  • Ăn quá nhanh

  • Bỏ bữa, nhịn ăn

  • Ăn kiêng không khoa học

  • Ngủ không đủ giấc

  • Uống thuốc giảm cân, trà detox

Trên đây là Tổng hợp những cách giảm cân hiệu quả và lành mạnh. Cùng áp dụng nó và trở nên xinh đẹp cùng Baker Baking nhé!

Viết bình luận của bạn: