Cơ thể của chúng ta cũng giống như một cỗ máy, muốn hoạt động được thì phải cần nhiên liệu. Điều đó có nghĩa là cơ thể cần được cung cấp năng lượng bằng cách ăn đúng loại thực phẩm với số lượng phù hợp vào đúng thời điểm. Đặc biệt là đối với những người hay vận động. Cùng tìm hiểu Chế độ ăn ngũ cốc của người tập gyms nên chú ý nhé!
|
Nội dung: - Lựa chọn đúng loại ngũ cốc hạt |
Nạp đủ lượng protein
Protein rất quan trọng đối với tất cả những ai đang tập gym, chơi thể thao, chạy bộ hoặc thực hiện bất kỳ hình thức tập thể dục nào khác, không chỉ những vận động viên chuyên nghiệp.
Gymer cần nạp protein sau khi tập luyện, vì trong khi tập luyện, bạn đang phá vỡ cơ bắp một. Đó là lý do tại sao người ta thường thấy những người ở phòng tập thể dục ăn thanh protein hoặc uống whey khi họ đã hoàn thành xong bài tập của mình.
Nếu bạn đang tập thể dục nhưng cảm thấy mình thiếu năng lượng hoặc cảm thấy rằng bạn không xây dựng được bất kỳ cơ bắp nào, có thể là do không có đủ protein trong chế độ ăn uống của bạn. Cố gắng ăn nhiều protein hơn trong các bữa ăn và bổ sung lượng protein của bạn bằng các món ăn nhẹ giàu protein. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn và đạt được kết quả cao hơn cho tất cả các công việc của bạn.
Khám phá ngay những thực phẩm giàu chất đạm để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho buổi luyện tập kéo dài nhé.
Tăng thêm lượng Carb
Người tập gym cần ăn thêm lượng Carb mỗi ngày. Lý do chính của việc ăn các thực phẩm có chứa carbohydrate sau khi tập luyện là việc nạp vào cơ bắp glycogen mà bạn đã đốt cháy trong quá trình tập luyện. Khi bạn đang tập thể dục, nguồn nhiên liệu chính của bạn là glycogen trong cơ bắp. Glycogen là dạng dự trữ của glucose được cấu tạo từ các chuỗi phân tử glucose dài với nhiều nhánh.
Sự phá vỡ glucose khỏi chuỗi glycogen là cần thiết vì sản xuất ATP, adenosin triphosphat, đóng vai trò là nguồn cung cấp chất thải chính cho tế bào. Nó vận chuyển năng lượng hóa học và quyết định cho các cơn co cơ. Nghiên cứu khẳng định rằng cách tốt nhất để bổ sung glycogen cho cơ bắp sau khi tập luyện là nhận các loại carbohydrate có chỉ số đường cao càng sớm càng tốt.
Lựa chọn đúng loại ngũ cốc hạt
Bổ sung các loại ngũ cốc hạt cũng rất quan trọng cho các gymer. Các loại ngũ cốc hạt săn chắc cơ, là nguồn cung cấp chất béo, chất xơ và protein dồi dào. Hầu hết chất béo trong các loại hạt là chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa kép như omega-6 và omega-3. Tuy nhiên, chúng cũng có chứa một số chất béo bão hòa.Các loại ngũ cốc hạt cũng chứa một số vitamin và khoáng chất, bao gồm magie và vitamin E.
Có thể bạn quan tâm:
- Để giảm cân chúng ta cần tiêu hao bao nhiều Calo mỗi ngày?
- Các gymer không thể thiếu những thực phẩm này trong quá trình tập luyện
- Phân loại ngũ cốc cho các đối tượng cơ thể khác nhau
Các món ăn từ ngũ cốc hạt dễ làm
Có rất nhiều cách để chế biến món ăn từ ngũ cốc, trong đó phải kể đến: Cơm gạo lứt, sữa chua ngũ cốc, ngũ cốc với sữa tươi và các loại hoa quả, các loại bánh ngũ cốc yến mạch, hay bánh mì ngũ cốc,...
Các loại món ăn từ ngũ cốc này rất ngon, và bổ dưỡng. Sử dụng bánh ngũ cốc như một bữa ăn nhẹ mỗi ngày sẽ giúp bạn bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, ngoài ra cũng hỗ trợ cho quá trình tập luyện giảm cân.
Những bánh ăn liền từ ngũ cốc hạt
Các loại bánh ngũ cốc ăn liền rất tốt cho cơ thể của chúng ta vì chúng được coi là một nguồn dinh dưỡng lành mạnh. Ngoài việc dễ tiêu hóa, phù hợp với nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau và có thể dễ dàng sử dụng khi ở ngoài.
Bánh ngũ cốc là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời có chứa carbohydrate và calo lành mạnh - hai thành phần quan trọng hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp. Các loại ngũ cốc, quả hạch, các loại hạt dễ tiêu hóa, lý tưởng cho bữa ăn nhẹ trước và sau khi tập. Và chúng cũng là một trong những loại thực phẩm thông dụng rất dễ tìm cho tất cả mọi người.
Đặc biệt, với dòng thực phẩm lành tính như Bánh ngũ cốc giảm cân là một trong các thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Cũng giống như các loại bánh yến mạch, bánh ngũ cốc dinh dưỡng tại Baker Baking chúng tôi cung cấp.
Tham khảo sản phẩm Bánh quy nướng Biscotti mix 3 hương vị 500gr
Trên đây là Chế độ ăn ngũ cốc của người tập gyms nên chú ý. Baker Baking chúc các gymers có một sức khỏe dồi dào và sớm tập được một cơ thể hoàn hảo nhé!
