Các gymer không thể thiếu những thực phẩm này trong quá trình tập luyện

10/08/2020
Các gymer không thể thiếu những thực phẩm này trong quá trình tập luyện

Cơ thể của chúng ta cũng giống như một cỗ máy, muốn hoạt động được thì phải cần nhiên liệu. Điều đó có nghĩa là cơ thể cần được cung cấp năng lượng bằng cách ăn đúng loại thực phẩm với số lượng phù hợp vào đúng thời điểm. Đặc biệt là đối với những người hay vận động. 

Hãy cùng Baker Baking tìm hiểu về Các gymer không thể thiếu những thực phẩm này trong quá trình tập luyện nhé!

Mục Lục:

Cơ thể người tập gym cần những gì?

Nguồn thực phẩm từ thịt và hải sản

Nguồn thực phẩm từ rau củ quả

Nguồn thực phẩm từ đậu và loại hạt

Tổng hợp các món ăn hạt tốt cho cơ thể các gymer

Cơ thể người tập gym cần những gì?

Nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc tập luyện và cải thiện vóc dáng, bạn cũng phải nghiêm túc với chế độ ăn uống của mình. Cơ bắp của bạn được xây dựng từ quá trình tập luyện và cả thực phẩm bạn ăn. Dinh dưỡng cho gymer cần có đủ các chất dinh dưỡng vĩ mô - protein, carbohydrate và chất béo - cung cấp cho bạn năng lượng để duy trì quá trình tập luyện và xây dựng cơ bắp khỏe mạnh hơn.  

Các vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ có trong thực phẩm giúp nuôi dưỡng tế bào trong cơ thể bạn, cung cấp năng lượng tốt nhất cho quá trình tập luyện của bạn.

Ngoài việc tập luyện thì chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình cải thiện vóc dáng. Các bạn cũng nên Tìm hiểu về tháp dinh dưỡng cho người Việt đúng cách để lựa chọn bữa ăn hằng ngày một cách phù hợp nha!

Nguồn thực phẩm từ thịt và hải sản

Có nhiều loại protein khác nhau, nhưng thực phẩm thịt lành mạnh lại là nguồn cung cấp protein tuyệt vời nhất. Các dạng protein này chứa các axit amin cần thiết cho sức khỏe hàng ngày, đặc biệt nếu bạn tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Cá cũng là một nguồn cung cấp protein dồi dào. Bạn nên ăn cá ít nhất là hai lần mỗi tuần. Trong các loại thịt cá có chứa axit béo omega-3, rất tốt cho não, mắt, tim và xương khớp.

Có thể bạn quan tâm:

Nguồn thực phẩm từ rau củ quả

Rau củ tươi sạch và các loại hoa quả tươi cũng rất cần thiết cho các gymer. Chúng giúp cung cấp chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Khi tập luyện thể dục thể thao, cơ thể mất đi các vi chất qua quá trình đổ mồ hôi. Chúng ta cần bổ sung các loại thức ăn như thực vật, hoa quả để bù lại lượng vi chất đã mất, cũng như cung cấp một nguồn năng lượng đầy đủ cho cơ thể.

Nguồn thực phẩm từ đậu và loại hạt 

Tất cả các loại thực phẩm hạt ngũ cốc và các loại đậu đều chứa nhiều vitamin cùng với khoáng chất và chất xơ. Các chất này giúp duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và có thể giảm khả năng mắc các bệnh về tim mạch hoặc ung thư.

Hoạt động thể dục thể thao sẽ khiến bạn nhanh đói hơn, vì vậy điều quan trọng là chọn các loại thực phẩm ăn nhẹ chứa nhiều chất dinh dưỡng và hạn chế cơn đói. Các loại hạt giúp bạn no hơn nhiều so với các loại thực phẩm ăn nhẹ khác, vì vậy đây là một lựa chọn khôn ngoan để cho bữa ăn nhẹ hằng ngày đối với gymer.

Những thực phẩm giàu đạm cũng giúp các Gymer tăng cơ và giảm mỡ đấy, tìm hiểu tại bài viết Khám phá ngay những thực phẩm giàu chất đạm đây nha!

Tổng hợp các món ăn hạt tốt cho cơ thể các gymer

Các loại hạt rất tốt cho cơ thể của các gymer vì chúng được coi là một nguồn dinh dưỡng lành mạnh. Ngoài việc dễ tiêu hóa, phù hợp với nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau và có thể dễ dàng sử dụng khi ở ngoài.

Hạt ngũ cốc cho người tập gym là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời có chứa carbohydrate và calo lành mạnh - hai thành phần quan trọng hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp. Các loại ngũ cốc, quả hạch, các loại hạt dễ tiêu hóa, lý tưởng cho bữa ăn nhẹ trước và sau khi tập. Và chúng cũng là một trong những loại thực phẩm thông dụng rất dễ tìm cho tất cả mọi người. 

Đặc biệt, với dòng thực phẩm lành tính như Yến mạch ngũ cốc là một trong các thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Cũng giống như các loại bánh yến mạch, bánh ngũ cốc dinh dưỡng tại Baker Baking chúng tôi cung cấp. 

Cùng khám phá ngay Thanh hạt ngũ cốc dinh dưỡng tại Baker Baking! 

Trên đây là gợi ý cho Các gymer không thể thiếu những thực phẩm này trong quá trình tập luyện. Baker Baking chúng tôi hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp các gymer và những người hay vận động lựa chọn các thực phẩm hằng ngày một cách dễ dàng hơn. Hãy cùng nhau xây dựng một sức khỏe tuyệt vời và một cơ thể dẻo dai các bạn nhé!

Viết bình luận của bạn: