Bạn thường xuyên bỏ bữa, thậm chí nhịn ăn nhiều ngày để giảm cân? Đây quả là một điều Sai lầm: Giảm cân không có nghĩa nhịn ăn! Cùng Baker Baking tìm hiểu nhé!
|
Nội dung: - Tại sao mọi người nghĩ nhịn ăn giảm cân tốt - Sai lầm khi nhịn ăn để giảm cân nhanh chóng - Những vấn đề xấu xảy ra khi nhịn ăn quá lâu |
Tại sao mọi người nghĩ nhịn ăn giảm cân tốt
Mọi người thường truyền tai về việc nhịn ăn giảm cân thành công. Điều này là đúng! Nhịn ăn có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Khi cơ thể không được cung cấp đủ lượng dinh dưỡng cần thiết, bạn sẽ tụt cân. Nhưng kết quả này thì chắc chẳng ai mong muốn. Chưa nói đến các tác hại sức khỏe trong cơ thể mà mà không nhìn thấy. Nhịn ăn khiến bạn mệt mỏi, không có sức sống; da dẻ kém tươi sáng và chắc chắn bạn sẽ cảm nhận thấy những cơn choáng vì thiếu chất. Chưa kể, khi ăn bình thường trở lại, số cân mất đi sẽ nhanh chóng quay về, thậm chí là còn cộng thêm vài cân nữa.
Sai lầm khi nhịn ăn để giảm cân nhanh chóng
Chỉ nhịn ăn mà không tập thể dục, bạn đang giảm cân sai cách. Tập thể dục là cách tốt nhất để giảm cân. Nó giúp đốt cháy số năng lượng thừa trong cơ thể, do đó nó giảm bớt lượng mỡ thừa của bạn. Để giảm cân hiệu quả chúng ta nên kiên trì tập luyện thể dục, kết hợp cùng việc tính toán và tiêu thụ lượng calo phù hợp.
Tập thể dục hằng ngày và bổ sung năng lượng vừa đủ sẽ giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh và bền vững hơn.
Tham khảo phương pháp giảm cân Intermittent Fasting để giảm cân lành mạnh nhé!
Những vấn đề xấu xảy ra khi nhịn ăn quá lâu
Khi bạn giảm đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể, bạn sẽ giảm cân. Nhưng nó cũng có thể gây ra tất cả các loại vấn đề sức khỏe, bao gồm cả mất cơ. Hơn nữa, khi bạn bắt đầu nhịn ăn, cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ bảo tồn, đốt cháy calo chậm hơn.
Các tác dụng phụ của việc nhịn ăn bao gồm chóng mặt, nhức đầu, lượng đường trong máu thấp, đau cơ, suy nhược và mệt mỏi. Nhịn ăn giảm cân cấp tốc có thể dẫn đến thiếu máu, suy giảm hệ miễn dịch, các vấn đề về gan, thận, nhịp tim không đều. Nhịn ăn cũng có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin và khoáng chất, phá vỡ cơ bắp và tiêu chảy. Khi bạn uống các loại thuốc nhuận tràng trong lúc nhịn ăn sẽ làm tăng nguy cơ mất cân bằng chất lỏng và mất nước.
Các rủi ro càng phức tạp và nghiêm trọng hơn khi bạn nhịn ăn lâu hơn hoặc nếu bạn nhịn ăn liên tục.
Tham khảo các chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học
Eat Clean là một phương pháp ăn kiêng khoa học và an toàn. Đó là một chế độ ăn kiêng cân bằng tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, chất béo và protein. Nó cũng khuyến khích bạn kiểm soát lượng calo trong khẩu phần. Và nó không cấm bất kỳ nhóm thực phẩm nào.
Các nguyên tắc Eat-Clean là:
- Ăn sáu bữa nhỏ một ngày.
- Ăn sáng hàng ngày, trong vòng một giờ sau khi thức dậy.
- Ăn protein từ thịt nạc và carbohydrate phức hợp trong mỗi bữa ăn.
- Ăn hai hoặc ba phần chất béo lành mạnh mỗi ngày.
- Tiêu thụ chất xơ, vitamin, chất dinh dưỡng và enzyme từ trái cây tươi và rau quả.
- Uống 2 đến 3 lít nước (khoảng 13 cốc 8 ounce) mỗi ngày.
Những thực phẩm cần tránh:
- Chất làm ngọt nhân tạo
- Đồ uống có đường, chẳng hạn như soda và nước trái cây
- Rượu
- Thực phẩm có phụ gia hóa học như thuốc nhuộm thực phẩm và natri nitrit
- Thực phẩm có chất bảo quản
- Thực phẩm nhân tạo, chẳng hạn như pho mát đã qua chế biến
Có thể bạn quan tâm:
- Để giảm cân chúng ta cần tiêu hao bao nhiêu Calo mỗi ngày?
- Ngược đãi bản thân khi giảm cân theo các cách sau
- Học hỏi 5 chế độ phương pháp giảm cân khoa học và hiệu quả
Lựa chọn các thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân
Để giảm cân an toàn, chúng ta cần chọn thực phẩm lành mạnh. Rau và trái cây là những món ăn có lượng calo thấp, chúng cũng là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm kali, chất xơ, folate (axit folic), vitamin A và vitamin C.
Là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, ăn các loại thực phẩm như rau, hoa quả có hàm lượng calo thấp thay vì một số thực phẩm khác có lượng calo cao hơn có thể hữu ích trong việc giúp giảm lượng calo tiêu thụ. Rất tốt cho quá trình giảm cân.
Ăn rau và trái cây có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, bao gồm đau tim và đột quỵ, ngoài ra còn có thể chống lại một số loại ung thư.
Thêm rau có thể giúp tăng lượng chất xơ và kali, đây là những chất dinh dưỡng quan trọng mà nhiều người không có đủ trong chế độ ăn uống hằng ngày.
Đồ ăn vặt lành mạnh là một trong những chìa khóa thành công của quá trình giảm cân. Ăn vặt có thể giúp bạn no lâu, cân bằng lượng đường trong máu, cung cấp năng lượng giữa các bữa ăn và thậm chí tăng cường lượng chất dinh dưỡng tổng thể. Tuy nhiên, những gì bạn chọn để ăn như bữa ăn nhẹ hàng ngày và lượng thức ăn bạn ăn trong mỗi bữa ăn vặt có thể tạo nên sự khác biệt cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Các loại yến mạch thực phẩm tốt và các sản phẩm hạt dinh dưỡng là một trong những sự lựa chọn hàng đầu cho sức khỏe của bạn. Baker Baking chúng tôi chuyên cung cấp các sản phẩm ăn kiêng an toàn cho sức khỏe như các loại ngũ cốc ăn kiêng, bánh dinh dưỡng an toàn, bổ dưỡng.
Tham khảo sản phẩm Hạt yến mạch ngũ cốc Baker Baking
Trên đây là những Sai lầm: Giảm cân không có nghĩa nhịn ăn! Baker Baking hy vọng bạn sẽ tránh được những sai lầm này để giảm cân một cách hiệu quả. Chúc các bạn sớm giảm được số cân nặng mong muốn và có một thân hình hoàn hảo nhé!
