Giảm cân có thể là một hành trình dài, nhưng khi muốn giảm cân nhanh chóng cho một dịp đặc biệt nào đó, ăn kiêng là cách tốt nhất để giảm cân nhanh chóng.
Baker Baking xin phép Bật mí thực đơn giảm cân 7 ngày hiệu quả - Đánh bay 2kg chỉ trong 1 tuần. Cùng tìm hiểu nhé!
Thực đơn giảm cân 7 ngày như thế nào?
Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày dễ thực hiện và rất lành mạnh:
Ngày thứ nhất:
- Bữa sáng: Trứng cuộn Hàn Quốc với hành tây, cà rốt
- Ăn nhẹ: Các loại hạt
- Bữa trưa: salad cải xoăn với gà nướng sốt dầu ô liu.
- Ăn nhẹ: Súp lơ luộc
- Bữa tối: Thịt bò BBQ kèm rau củ nướng ( nấm, ớt chuông)
Ngày thứ 2:
- Bữa sáng: Trứng nướng bơ
- Ăn nhẹ: Hạt mắc ca
- Bữa trưa: Salad cá ngừ với rau xanh
- Đồ ăn nhẹ: Phô mai cắt lát hoặc gà tây cuộn thịt nguội
- Bữa tối: Thịt bò và bông cải xanh
Ngày thứ 3:
- Bữa sáng: Sữa chua Hy Lạp phủ hạt chia và quả óc chó nghiền
- Đồ ăn nhẹ: bánh dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân
- Bữa trưa: Cơm rang súp lơ
- Đồ ăn nhẹ: Phô mai cắt lát
- Bữa tối: Thịt bò nướng với nấm xào và bí ngòi
Ngày thứ 4:
- Bữa sáng: Salad việt quất với cải xoăn và bơ hạnh nhân
- Đồ ăn nhẹ: các loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ cười,...
- Bữa trưa: Ức gà kèm rau xanh và dưa chuột trộn sốt mè rang
- Bữa ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc cùng súp lơ
- Bữa tối: Tôm nướng phủ sốt chanh dây với măng tây
Ngày thứ 5:
- Bữa sáng: Trứng chiên với thịt xông khói và một phần rau xanh.
- Ăn nhẹ: hoa quả
- Bữa trưa: Bánh mì đen ăn cùng thịt và salad
- Ăn nhẹ: Nước ép táo, cần tây, dứa
- Bữa tối: thịt bò nướng với salad cải xoong
Ngày thứ 6:
- Bữa sáng: Ngũ cốc ăn kèm sữa
- Ăn nhẹ: Măng tây cuộn thịt xông khói.
- Bữa trưa: Cánh gà với cần tây
- Ăn nhẹ: Sinh tố chuối ngũ cốc và hạt chia
- Bữa tối: Gà nướng với ớt chuông và cà chua
Ngày thứ 7:
- Bữa sáng: Sữa chua hoa quả và ngũ cốc
- Ăn nhẹ: bánh dinh dưỡng giảm cân
- Bữa trưa: salad gà
- Ăn nhẹ: thịt xông khói, súp lơ, cà rốt luộc
- Bữa tối: Cá hồi nướng với nấm và cà chua
Duy trì hoặc thay đổi thực đơn để phù hợp với cơ thể
Trên đây là thực đơn ăn kiêng trong vòng 7 ngày để các bạn tham khảo. Các bạn có thể duy trì hoặc thay đổi thực đơn để phù hợp hơn với bản thân. Các bạn có thể chế biến những món ăn đơn giản mà mình thích hoặc những món dễ chuẩn bị và chế biến. Miễn là các món ăn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho bạn và có số lượng vừa đủ.
Tham khảo ngay những thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe để có thể liên tục làm mới thực đơn dinh dưỡng của mình bạn nhé!
Tăng cường hoạt động thể chất tăng cường sức khỏe
Tập thể dục là cách tốt nhất để giảm cân. Nó giúp đốt cháy số năng lượng thừa trong cơ thể, do đó nó giảm bớt lượng mỡ thừa của bạn. Để giảm cân hiệu quả và tăng cường sức khỏe chúng ta nên kiên trì tập luyện thể dục, kết hợp cùng việc tính toán và tiêu thụ lượng calo phù hợp, từ đó giảm được số cân mong muốn.
Có thể bạn quan tâm:
- Học hỏi 5 chế độ phương pháp giảm cân khoa học và hiệu quả
- Giảm cân nhanh 5kg trong 1 tuần có thực sự tốt?
- Đừng nhìn số cân nặng giảm mà nghĩ mình đã giảm cân đúng cách
Lựa chọn những món ăn, thực phẩm giảm cân
Bạn cần ăn đầy đủ dinh dưỡng kết hợp với tập luyện để có thể giảm cân lành mạnh và bền vững. Tiêu thụ lượng thức ăn từ các nguồn protein, chất béo và rau ít carb. Điều này nói chung sẽ cung cấp cho bạn lượng carb từ 20–50 gram và giảm đáng kể cơn độ đói của bạn.
Việc ăn các loại thực phẩm ít năng lượng có thể giúp bạn giảm cân bằng cách cảm thấy no với ít calo hơn. Chọn món giảm cân lành mạnh trong mỗi nhóm thực phẩm khác nhau với số lượng vừa phải tạo tháp dinh dưỡng - bao gồm carbohydrate ngũ cốc nguyên hạt, các nguồn protein nạc như các loại đậu, cá và sữa ít béo và chất béo không bão hòa có lợi cho tim.
Cần nắm chắc những lưu ý sau
Việc giảm cân sai cách có thể gây nên những hậu quả vô cùng nghiêm trọng đối với sức khỏe vì vậy bạn cần nắm chắc những lưu ý sau trong quá trình giảm cân của mình:
- Không bỏ bữa sáng
- Ăn nhiều trái cây và rau
- Uống nhiều nước
- Ăn khẩu phần ít hơn
- Không ăn các loại snack có chứa lượng đường và chất béo cao
- Không uống rượu
- Ngủ đủ giấc
Bổ sung các loại bánh dinh dưỡng cũng rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Bánh ngũ cốc là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời có chứa carbohydrate và calo lành mạnh - hai thành phần quan trọng hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp. Các loại ngũ cốc, quả hạch, các loại hạt dễ tiêu hóa, lý tưởng cho bữa ăn nhẹ trước và sau khi tập. Và chúng cũng là một trong những loại thực phẩm thông dụng rất dễ tìm cho tất cả mọi người.
Đặc biệt, với dòng thực phẩm lành tính như Bánh ngũ cốc giảm cân là một trong các thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Cũng giống như các loại bánh yến mạch, bánh ngũ cốc dinh dưỡng tại Baker Baking chúng tôi cung cấp.
Tham khảo sản phẩm Bánh chuối yến mạch giảm cân 500gr
Trên đây là Bật mí thực đơn giảm cân 7 ngày hiệu quả - Đánh bay 2kg chỉ trong 1 tuần mà bạn có thể tham khảo. Cùng áp dụng ngay và chia sẻ kết quả cùng Baker Baking các bạn nhé!
