Sắp đến một sự kiện quan trọng mà bạn cần giảm cân nhanh chóng để diện những bộ quần áo đẹp hơn?
Vậy Giảm cân nhanh 5kg trong 1 tuần có thực sự tốt? Cùng Baker Baking tìm hiểu nhé!
Những cách giảm cân nhanh chóng
Có rất nhiều cách giảm cân nhanh chóng mà nhiều người thường hay áp dụng. Những cách giảm cân này bao gồm: Nhịn ăn, uống giấm, sử dụng các loại trà giảm cân hay hormone giảm cân, mặc corset gây ăn ít, tự gây chán ăn,... Đây là những phương pháp giảm cân sai cách. Mặc dù có thể giúp bạn giảm được số cân nặng đáng kể nhưng về lâu dài lại rất có hại cho sức khỏe. Bạn tuyệt đối không nên áp dụng để tránh những tác hại cho cơ thể của mình.
Cùng tham khảo phương pháp giảm cân lành mạnh và khoa học để vừa giảm cân thành công vừa đảm bảo sức khỏe bạn nhé
Hậu quả khôn lường giảm cân nhanh khiến cơ thể mất nước
Nếu bạn giảm cân nhanh chóng, số cân nặng bạn mất đi có lẽ không phải là lượng mỡ thừa trong cơ thể mà chính là nước. Vấn đề là, giảm cân thiếu nước có thể dẫn đến mất nước và một loạt các tác dụng phụ khó chịu như táo bón, đau đầu, chuột rút cơ và hạ đường huyết.
Hãy đảm bảo kế hoạch giảm cân của bạn cung cấp đủ lượng nước cần thiết. Theo dõi lượng nước trong cơ thể và đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ đủ chất điện giải. Bổ sung muối vào thức ăn của bạn có thể rất hữu ích trong quá trình giảm cân. Để ý các dấu hiệu mất nước, đặc biệt là trong hai tuần đầu.
Tìm hiểu chi tiết về những cách giảm cân phản khoa học mà chúng tôi đã từng tổng hợp trước đây để tránh mặc phải sai lầm trong quá trình tìm lại vóc dáng nhé.
Giảm cân chậm nhưng an toàn cho sức khỏe với 1kg/tuần
Dù rất muốn giảm cân một cách nhanh chóng nhưng bạn hãy giảm cân chậm nhưng an toàn, điều này sẽ có ích cho cơ thể và giúp giảm cân lành mạnh bền vững hơn. Bắt đầu với việc giảm 1kg/tuần để cho cơ thể có thời gian thích nghi. Ngoài ra, việc giảm cân chậm cũng giúp cơ thể tránh được những nguy cơ như: mất nước, suy giảm miễn dịch, sạm da, da chảy xệ, gương mặt kém tươi tắn cũng như rụng tóc, cùng hàng loạt các nguy cơ về sức khỏe khác.
Có thể bạn quan tâm:
- Học hỏi 5 chế độ phương pháp giảm cân khoa học và hiệu quả
- Ngược đãi bản thân khi giảm cân theo các cách sau
- Đừng nhìn số cân nặng giảm mà nghĩ mình đã giảm cân đúng cách
Các bước giảm cân an toàn mà hiệu quả
Học cách cân bằng giữa việc ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất có thể giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn và duy trì hiệu quả. Dưới đây là các bước giảm cân an toàn mà nhiều người áp dụng và giảm cân thành công:
- Đặt mục tiêu thực tế: Bạn cần biết tình trạng của mình để có thể đặt ra mục tiêu giảm cân. Tìm hiểu Chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn. Đặt cho các mục tiêu ngắn hạn, chẳng hạn như “Tôi sẽ thay đổi lối sống để giúp tôi giảm (và duy trì) 3-5% trọng lượng cơ thể.” Các mục tiêu ngắn hạn có vẻ khả thi hơn và giúp bạn đi đúng hướng với các mục tiêu dài hạn của mình.
- Hiểu số lượng và lý do bạn phải ăn: Sử dụng nhật ký thực phẩm hoặc ứng dụng theo dõi để theo dõi xem bạn ăn gì, bao nhiêu và khi nào. Lưu ý đến thói quen ăn uống của bạn và nhận thức được những trở ngại cũng như lý do để có thể giúp bạn thực hiện mục tiêu của mình.
- Quản lý khẩu phần ăn: Bạn sẽ dễ ăn quá nhiều thức ăn. Các khẩu phần nhỏ hơn có thể giúp bạn không ăn quá nhiều. Tìm hiểu cách giữ khẩu phần ăn hợp lý.
- Hãy lựa chọn thông minh: Bạn không cần phải từ bỏ tất cả các món ăn yêu thích của mình. Hãy học cách lựa chọn thực phẩm thông minh và thay thế đơn giản. Khám phá những món ăn nhẹ lành mạnh, trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn no lâu hơn.
- Hoạt động thể chất: Hoạt động thể chất là bất cứ điều gì giúp nhịp tim của bạn tăng lên, chẳng hạn như đi bộ. Đặt mục tiêu ít nhất 150 phút hoạt động vừa phải mỗi tuần. Di chuyển nhiều hơn, cường độ cao hơn và ngồi ít hơn.
Một vài lưu ý trong quá trình giảm cân
Có một vài lưu ý trong quá trình giảm cân mà bạn cần biết như:
- Chọn một chế độ ăn ít tinh bột.
- Ăn đủ dinh dưỡng.
- Kiên trì tập luyện thể chất.
- Hạn chế các đồ uống có cồn và nước ngọt.
- Hạn chế stress và ngủ đủ giấc.
- Bổ sung vitamin và khoáng chất.
Ngoài ra cũng nên bổ sung các loại thực phẩm dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân như quả hạch và các loại hạt - một loại đồ ăn vặt cung cấp nhiều protein. Giảm cân với ngũ cốc ăn kiêng là một lựa chọn sáng suốt. Các loại hạt có chứa đạm cùng với natri và kali sẽ giúp bổ sung nguồn năng lượng bị mất trong quá trình tập luyện đổ mồ hôi. Một bữa sáng hay ăn nhẹ có chứa ngũ cốc cùng mật ong là một lựa chọn nhanh chóng nhưng cũng vẫn đủ chất.
Đặc biệt, với dòng thực phẩm lành tính như các hạt dinh dưỡng là một trong các thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Cũng giống như các loại bánh yến mạch, bánh ngũ cốc dinh dưỡng tại Baker Baking chúng tôi cung cấp.
Tham khảo sản phẩm Hạt điều rang muối 500gr
Trên đây giải đáp thắc mắc cho câu hỏi Giảm cân nhanh 5kg trong 1 tuần có thực sự tốt? Bạn có thấy hài lòng với câu trả lời chúng tôi đưa ra chưa? Chia sẻ cùng Baker Baking nhé!
