Một tuần ăn ngon mà vẫn giảm cân hiệu quả với 3 nguyên tắc

14/10/2020
Một tuần ăn ngon mà vẫn giảm cân hiệu quả với 3 nguyên tắc

Bạn đã chán ngấy với thực đơn ăn kiêng nhạt nhẽo lặp đi lặp lại?

Cùng tham khảo bí quyết Một tuần ăn ngon mà vẫn giảm cân hiệu quả với 3 nguyên tắc với Baker Baking nhé!

Nguyên tắc cân nhắc thực phẩm nên ăn hoặc không

Trong quá trình giảm cân, bạn nên chọn những thực phẩm an toàn. Những loại thực phẩm cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe, cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng. Những chất dinh dưỡng này bao gồm protein, carbohydrate, chất béo, nước, vitamin và khoáng chất.

Mỗi bữa ăn là một yếu tố xây dựng nên phong cách ăn uống lành mạnh của bạn. Đảm bảo bữa ăn của bạn bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm thiết yếu trong ngày. Các bữa ăn nên có đầy đủ thịt, cá, rau củ, hoa quả tráng miệng, ngoài ra cũng nên bổ sung thêm các loại hạt dinh dưỡng làm bữa phụ hằng ngày. Đặc biệt cũng nên hạn chế thêm đường, muối và dầu mỡ quá nhiều.

Tham khảo ngay Các gymer không thể thiếu những thực phẩm này trong quá trình tập luyện tại đây nhé!

thực phẩm an toàn

Nguyên tắc lên thực đơn giảm cân

Để giảm cân an toàn, chúng ta có thực đơn giảm cân hiệu quả. Rau và trái cây là những món ăn có lượng calo thấp, chúng cũng  là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm kali, chất xơ, folate (axit folic), vitamin A và vitamin C.

Là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, ăn các loại thực phẩm như rau, hoa quả có hàm lượng calo thấp thay vì một số thực phẩm khác có lượng calo cao hơn có thể hữu ích trong việc giúp giảm lượng calo tiêu thụ. Rất tốt cho quá trình giảm cân.

Ăn rau và trái cây có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, bao gồm đau tim và đột quỵ, ngoài ra còn có thể chống lại một số loại ung thư.

Thêm rau có thể giúp tăng lượng chất xơ và kali, đây là những chất dinh dưỡng quan trọng mà nhiều người không có đủ trong chế độ ăn uống hằng ngày.

Đồ ăn vặt lành mạnh là một trong những chìa khóa thành công của quá trình giảm cân. Ăn vặt có thể giúp bạn no lâu, cân bằng lượng đường trong máu, cung cấp năng lượng giữa các bữa ăn và thậm chí tăng cường lượng chất dinh dưỡng tổng thể. Tuy nhiên, những gì bạn chọn để ăn như bữa ăn nhẹ hàng ngày và lượng thức ăn bạn ăn trong mỗi bữa ăn vặt có thể tạo nên sự khác biệt cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Tìm hiểu ngay Bất ngờ kết quả giảm cân lành mạnh của Intermittent Fasting bạn nhé!

thực đơn giảm cân

Nguyên tắc thực hiện thực đơn nghiêm ngặt

Áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc, bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn để đạt kết quả tốt nhất:

  • Đặt mục tiêu thực tế: Bạn cần biết tình trạng của mình để có thể đặt ra mục tiêu giảm cân. Các mục tiêu ngắn hạn có vẻ khả thi hơn và giúp bạn đi đúng hướng với các mục tiêu dài hạn của mình.

  • Hiểu số lượng và lý do bạn phải ăn: Sử dụng nhật ký thực phẩm hoặc ứng dụng theo dõi để theo dõi xem bạn ăn gì, bao nhiêu và khi nào.

  • Quản lý khẩu phần ăn: Bạn sẽ dễ ăn quá nhiều thức ăn. Các khẩu phần nhỏ hơn có thể giúp bạn không ăn quá nhiều. Tìm hiểu cách giữ khẩu phần ăn hợp lý.

  • Hãy lựa chọn thông minh: Bạn không cần phải từ bỏ tất cả các món ăn yêu thích của mình. Hãy học cách lựa chọn thực phẩm thông minh và thay thế đơn giản. 

  • Hoạt động thể chất: Hoạt động thể chất là bất cứ điều gì giúp nhịp tim của bạn tăng lên, chẳng hạn như đi bộ. Đặt mục tiêu ít nhất 150 phút hoạt động vừa phải mỗi tuần. Di chuyển nhiều hơn, cường độ cao hơn và ngồi ít hơn.

giảm cân hiệu quả

Có thể bạn quan tâm:

Vài lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân

Có một vài điều mà người muốn giảm cân chú ý trong quá trình giảm cân mà bạn cần biết như: 

  • Chọn một chế độ ăn ít tinh bột

  • Ăn đủ dinh dưỡng 

  • Kiên trì tập luyện thể chất

  • Hạn chế các đồ uống có cồn và nước ngọt

  • Hạn chế stress và ngủ đủ giấc

  • Bổ sung vitamin và khoáng chất

Các thực phẩm ăn liền lành mạnh mà giảm cân hiệu quả

Ngoài ra cũng nên bổ sung các loại thực phẩm dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân như quả hạch và các loại hạt, bánh ăn dinh dưỡng. Giảm cân với ngũ cốc ăn kiêng là một lựa chọn sáng suốt. Các loại hạt có chứa đạm cùng với natri và kali sẽ giúp bổ sung nguồn năng lượng bị mất trong quá trình tập luyện đổ mồ hôi. Một bữa sáng hay ăn nhẹ có chứa ngũ cốc cùng mật ong là một lựa chọn nhanh chóng nhưng cũng vẫn đủ chất. 

Đặc biệt, với dòng thực phẩm lành tính như Yến mạch ngũ cốc là một trong các thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Cũng giống như các loại bánh yến mạch, bánh ngũ cốc dinh dưỡng hay hạt dinh dưỡng tại Baker Baking chúng tôi cung cấp. 

Tham khảo sản phẩm Bánh Yến Mạch Giảm Cân

Trên đây là những lưu ý giúp bạn có Một tuần ăn ngon mà vẫn giảm cân hiệu quả với 3 nguyên tắc. Hãy áp dụng theo và giảm cân cùng Baker Baking nhé. Chúng tôi rất mong chờ được thấy kết quả giảm cân của bạn. Cố lên nào!

Viết bình luận của bạn: