Học ngay thực đơn giảm cân của người Nhật Bản

Một trong những bí quyết hàng đầu của người Nhật để giữ sức khỏe tốt, ít bệnh tật, chính là khẩu phần ăn uống hằng ngày của họ. 

Vậy thực đơn ăn uống của họ gồm những gì? Hôm nay hãy cùng Baker Baking đi Học ngay thực đơn giảm cân của người Nhật Bản xem có gì đặc biệt nhé!

Chế độ dinh dưỡng của người Nhật

Người dân xứ sở mặt trời mọc ăn uống theo quy tắc "con quay" nên hạn chế nguy cơ đột quỵ, ung thư, tim mạch và sống lâu hơn.

Chế độ “con quay” (giảm cân kiểu Nhật) đóng vai trò quan trọng giúp cho dân số Nhật Bản khỏe mạnh. 

Chế độ này đề cao tầm quan trọng của 5 loại thức ăn đồ uống là ngũ cốc, rau củ, thịt cá, sữa và trái cây. 

Thực đơn giảm cân 7 ngày của người Nhật

Ngày 1:

Buổi	Thực đơn
Sáng	2 quả trứng luộc, 1 cốc nước ép
Trưa	100g thịt lợn rang, rau cải bó xôi xào không dùng muối, ngũ cốc nguyên hạt
Chiều	1 hộp sữa chua không đường
Tối	100g ức gà luộc, salas rau củ

Ngày 2:

Buổi	Thực đơn
Sáng	1 cốc nước chanh mật ong, 1 lát bánh mỳ đen
Trưa	200g cá hấp, salad rau bắp cải tươi
Chiều	2 quả chuối hoặc 1/2 bơ dầm sữa
Tối	200g thịt bò nướng, salad trộn dầu giấm

Ngày 3:

Buổi	Thực đơn
Sáng	Thanh hạt dinh dưỡng, 1 cốc sữa tươi không đường
Trưa	300g tôm hấp ăn cùng salad dưa chuột
Chiều	2 trái táo
Tối	200g cá hồi áp chảo, ăn kèm salad bắp cải tươi

Ngày 4:

Buổi	Thực đơn
Sáng	2 lát bánh mỳ đen, 1/2 trái bơ kèm 1 thìa sốt bơ lạc
Trưa	2 quả trứng luộc, 1 đĩa salad bắp cải, nước ép cà chua tươi
Chiều	1 hộp sữa chua không đường
Tối	200g ức gà luộc ăn cùng rau củ luộc

Ngày 5:

Buổi	Thực đơn
Sáng	2 quả chuối cùng 1 bát thanh hạt dinh dưỡng
Trưa	Salad bắp cải, 2 bìa đậu phụ luộc kèm cơm gạo lứt
Chiều	1 quả táo
Tối	1 bát suop khoai tây cà rốt, 1 cốc nước ép ổi

Ngày 6:

Buổi	Thực đơn
Sáng	1 củ khoai lang, 1 cốc sữa đậu nành
Trưa	1 bát cơm gạo lứt, ức gà xào súp lơ
Chiều	1 quả lê
Tối	Salad rau, cà chua, hành tây cùng 150g ức gà

Ngày 7:

Buổi	Thực đơn
Sáng	1 cốc sữa tươi không đường, ngũ cốc nguyên hạt
Trưa	200g cá nướng, 1 đĩa rau thập cẩm luộc
Chiều	1/2 trái bơ
Tối	200g bò hầm, 1 đĩa bông cải xanh, 1 cốc nước ép dứa

Bên cạnh đó các bạn cũng có thể tìm hiểu thêm các nguyên tắc giảm cân được Baker Baking chúng tôi tổng hợp lại để có thể có một quá trình giảm cân lành mạnh, an toàn và hiệu quả nhất nhé.

Các tiêu chí lập kế hoạch thực đơn giảm cân 

Người Nhật thường chú trọng vào những tiêu chí giảm cân tự nhiên. Vậy giảm cân tự nhiên theo bí quyết của người Nhật là gì?

• Cá là thành phần không thể thiếu. Với lượng chất omega-3 dồi dào cùng các loại vitamin đa dạng, việc ăn nhiều cá sẽ giúp cho bạn có thể ngăn ngừa cholesterol trong cơ thể, giảm thiểu việc tích tụ mỡ thừa, trao đổi chất thuận lợi hơn và phòng ngừa hiệu quả dấu hiệu lão hóa.

• Sử dụng đậu nành. Việc tiêu thụ đậu nành sẽ giúp bạn được cung cấp lượng protein cao mà không gây tích trữ mỡ thừa. 

• Không bỏ qua rau xanh, họ thường chế biến bằng cách luộc, hấp để giữ lại chất dinh dưỡng và vị ngọt có trong rau, thay vì xào.

• Ưu tiên sử dụng các loại ngũ cốc, bánh mỳ đen, mỳ ống, yến mạch, thanh hạt dinh dưỡng..

• Uống trà xanh giúp bạn loại bỏ nhiều độc tố, hạn chế quá trình lão hóa và có thể ngăn ngừa béo phì, ung thư...

• Món tráng miệng họ chuộng các món có ít chất béo, ít đường. Đây là cách hiệu quả để phòng chống béo bụng khi cơ thể đã tiếp nhận lượng thực phẩm kha khá.

Có thể bạn quan tâm: 

• Các thực phẩm chế độ ăn lành mạnh đơn giản mà rất dễ tìm thấy

• Các bạn đã biết gì về thực đơn Healthy Diet? Tìm hiểu thực đơn Healthy Diet 7 ngày

• Bật mí thực đơn giảm cân 7 ngày hiệu quả - Đánh bay 2kg chỉ trong 1 tuần

Những sai lầm trong thực đơn mà bạn nên chú ý

Nếu bạn chọn thực đơn giảm cân sai cách, không những không thể giảm cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.

Dưới đây là những sai lầm trong thực đơn bạn nên chú ý:

• Kiêng chuối và cà rốt

• Kiêng gluten

• Ăn lòng trắng trứng, bỏ lòng đỏ

• Giảm mọi thực phẩm giàu calorie có thể

• Chỉ ăn thực phẩm ít béo (low-fat)

Để tìm hiểu sâu hơn thì đừng quên tham khảo bài viết Các sai lầm trong thực đơn giảm cân mà nhiều người mắc phải nhé! 

Lựa chọn kỹ càng thực phẩm giảm cân lành mạnh

Việc lựa chọn kỹ càng thực phẩm giảm cân lành mạnh sẽ giúp cho việc giảm cân nhanh chóng trở nên có kết quả tốt, giúp cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh và có một thân hình thon gọn. 

Việc ưu tiên sử dụng các sản phẩm như ngũ cốc, yến mạch, thanh hạt dinh dưỡng như người Nhật là 1 lựa chọn tốt, vừa bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể bằng mà còn giúp bạn tiết kiệm được thời gian.

Tại Baker Baking chúng tôi hiện cung cấp rất nhiều thực phẩm dinh dưỡng, lành mạnh tốt cho cơ thể phù hợp với những người có mong muốn giảm cân.

Tìm hiểu Sản phẩm Mixed Nuts - Các loại hạt dinh dưỡng cao cấp tại Baker Baking

Trên đây là bài viết Học ngay thực đơn giảm cân của người Nhật Bản mà Baker Baking chia sẻ. Chúng tôi hy vọng thông qua bài viết này, bạn có thể có thêm được những kiến thức bổ ích về chế độ ăn uống khoa học của người Nhật cũng như có thêm kiến thức về chế độ ăn uống dinh dưỡng và đầy đủ sức khỏe.

Baker Baking mang thực phẩm lành mạnh đến đời sống bạn!