Tổng hợp thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần đầu

21/10/2020
CAS Media
Tổng hợp thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần đầu

Từ lâu phương pháp giảm cân General Motor Diet đã được truyền bá 1 cách rộng rãi. Từ những năm 1980, chế độ ăn kiêng này đã được nhiều chuyên gia kiểm chứng mức độ hiệu quả đến khó tin. Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần đầu này sẽ giúp bạn có thể giảm được từ 4.5kg đến 7kg nếu áp dụng một cách thật sự nghiêm ngặt theo thực đơn từng ngày. 

Hôm nay hãy cùng Baker Baking tìm hiểu về phương pháp giảm cân này gồm những gì nhé!

Thực đơn ngày đầu giảm cân

Thực đơn giảm cân của ngày đầu tiên chủ yếu bao gồm hoa quả và uống thật nhiều nước.

Sáng: 1 quả táo, 1 ly nước

Trưa: Nửa bát dưa lưới thái miếng, dưa hấu thái miếng 3 ly nước

Chiều: 1 quả cam, 1 ly nước

Tối: 1 quả táo và dưa lưới thái miếng, 3 ly nước

Trái cây giàu chất xơ giữ cho bạn no lâu hơn, ít chất béo. Ngoài ra, lượng nước hấp thụ cao sẽ loại bỏ độc tố và lượng mỡ thừa.

bữa ăn dinh dưỡng

Chế độ bữa ăn ngày thứ 2 giảm cân

Để có thể giảm cân nhanh và hiệu quả nhất, trong phương pháp này ngày thứ 2 bạn cầu ưu tiên ăn các món rau. Ăn rau bất cứ khi nào bạn thấy đói.

Sáng: 1 củ khoai tây hoặc khoai lang luộc

Trưa: Salad bắp cải với rau diếp xoắn, salad rau trộn với dưa chuột hành tây và cà rốt 3 ly nước

Chiều: 1 bát con súp lơ xanh luộc, ớt chuông thái lát, 2 ly nước

Tối: Súp lơ luộc, 1 ly nước, salad cà rốt, súp lơ và đậu cô ve luộc, 3 ly nước.

Rau có tất cả các chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể, các vitamin, chất xơ, protein và các dưỡng chất khác.

Các thực phẩm cần tránh: Tất cả các loại trái cây vào ngày này, tinh bột, đường, chất béo, dầu mỡ, đồ uống có ga.

thực đơn giảm cân

Menu bữa ăn ngày thứ ba giảm cân

Ở ngày thứ 3 bạn cần phải kết hợp cả hoa quả và rau củ của ngày 1 và ngày 2. Chế độ ăn giảm cân rất quan trọng, áp dụng nghiêm ngặt sẽ giúp bạn giảm được cân nặng bạn không ngờ tới. 

Sáng:1 bát dưa lưới thái miếng hoặc 1 quả táo, 2 ly nước

Trưa: 1 nửa quả dứa hoặc 1 quả lê, salad dưa chuột, cà rốt, rau diếp xoăn, 4 ly nước

Chiều: 1 quả cam, nửa quả dưa lưới, 1 ly nước

Tối: 1 quả lê, súp lơ luộc, củ cải luộc, 3 ly nước

Các thực phẩm cần tránh: Tinh bột, đường, chất béo, dầu mỡ, đồ uống có ga.

Ngoài ra, các bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về bài viết tổng hợp những cách giảm cân hiệu quả mà Baker Baking chúng tôi đã từng chia sẻ đến bạn. Biết đâu các bạn sẽ tìm ra được cách giảm cân an toàn và nhanh chóng lại lại được vóc dáng đang mơ ước. 

Bữa ăn kiêng của ngày thứ tư

Nhịn ăn giảm cân nếu biết cách bổ sung năng lượng một cách đúng lúc và phù hợp thì cực kì hiệu quả. Với thực đơn ngày thứ 4 chỉ bao gồm 8 quả chuối và 3 cốc sữa. Bạn phân bổ thời gian để ăn sao cho hợp lý mà không bị đói. Ngoài ra có thể bổ sung canh rau củ. 

Sáng: 2 quả chuối, 1 cốc sữa

Trưa: 1 quả chuối lắc với nửa thìa mật ong, 1 bát súp canh rau củ

Chiều: 1 quả chuối, 1 cốc sữa

Tối: 4 quả chuối, 1 cốc sữa

Sữa và chuối giúp bù đắp lượng natri và kali trong 3 ngày trước đó. Uống từ 8 đến 12 ly nước

Các thực phẩm cần tránh: Khoai tây và khoai lang, các loại quả, chất béo, tinh bột, các loại thịt, đường, đồ uống có ga.

ăn chuối giảm cân

Có thể bạn quan tâm: 

Thực đơn giảm cân ngày thứ năm 

Ở ngày thứ 5 ưu tiên thực đơn giảm cân bằng trái cây, gồm cơm gạo lứt và cà chua. Ngoài ra bạn có thể bổ sung một ít thịt ức gà, cá chứa protein nếu bạn không ăn chay.

Sáng: 1 vài quả cà chua nhỏ, 1 bát đậu cô ve luộc, 2 ly nước

Trưa:1 cốc sữa chua, 1 bát cơm gạo lứt, 2 quả cà chua, 4 ly nước

Chiều: Salad cà chua hành tây và rau mầm, 2 ly nước

Tối: 1 quả táo và 1 quả lê, canh súp rau củ, 2 ly nước

ngũ cốc dinh dưỡng

Bảng gợi ý

Buổi

Thực đơn

Mức nước uống

Sáng

1 vài quả cà chua nhỏ, 1 bát đậu cô ve luộc

2 ly nước

Trưa

1 cốc sữa chua, 1 bát cơm gạo lứt, 2 quả cà chua

4 ly nước

Chiều

Salad cà chua hành tây và rau mầm

2 ly nước

Tối

1 quả táo và 1 quả lê, canh súp rau củ

2 ly nước

Thực phẩm cần tránh: Khoai tây, khoai lang, chuối, thịt bò, thịt lợn, chất béo dầu mỡ, gạo trắng, bánh mì, đường, sữa

Món ăn giảm cân theo ngày thứ sáu

Ngày 6 bạn ăn các loại rau tùy ý bao nhiêu tùy thích nhưng không được xào, không ăn nhiều xà lách. Bạn có thể giảm cân bằng ngũ cốc, gạo lứt để bổ sung protein và đạm vào buổi trưa và chiều.

Sáng: 1 bát rau luộc, 2 ly nước

Trưa: 1 bát đậu tây luộc trộn với cà chua thái hạt lựu, 1 bát thanh hạt dinh dưỡng, 4 ly nước

Chiều: 3 hoặc 4 củ cà rốt luộc, 1 ly nước

Tối: 1 bát cơm ngũ cốc, 1 bát rau luộc,  2 ly nước

thuc pham dinh duong

Kết thúc thực đơn giảm cân hiệu quả

Trong ngày cuối cùng của chế độ ăn giảm cân, bạn thoải mái ăn rau xanh, trái cây và kết hợp cùng bánh ăn kiêng giảm cân để bổ sung thêm chất đạm.

Sáng: Salad rau trộn, 1 ly nước ép táo

Trưa: 1 bát canh rau củ, 1 củ cà rốt luộc, bánh chuối yến mạch, 1 bát rau luộc, 3 ly nước

Chiều: Hai củ cà rốt luộc, 1 ly nước ép Kiwi

Tối: Salad rau trộn, 1 bát canh rau củ GM, 4 ly nước

Bên cạnh đó, các bạn cũng có thể tìm hiểu thêm bài viết Bật mí thực đơn giảm cân 7 ngày hiệu quả - Đánh bay 2kg chỉ trong 1 tuần mà chúng tôi đã từng chia sẻ trước đây để làm mới thực đơn ăn uống lành mạnh của mình.

tập thể dục giảm cân

Thực hiện xong lịch trình 7 ngày, bạn có thể giảm từ 5.8kg đến 7kg nếu áp dụng đúng cách. Sau đó cần giữ chế độ ăn kiêng hợp lý, tránh ăn nhiều thịt có hàm lượng mỡ cao, không ăn quá nhiều tinh bột, đường để bù lại những ngày ăn kiêng, như vậy bạn sẽ lại tăng cân như thường. Tập thể dục đều đặn sẽ giúp thân hình săn chắc, dẻo dai hơn.

Việc sử dụng kết hợp cùng các loại hạt dinh dưỡng, bánh ăn kiêng giảm cân không chỉ giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả như mong đợi mà còn giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian hơn mà không mất đi những chất dinh dưỡng thiết yếu cần cho cơ thể hoạt động hàng ngày. Baker Baking chúng tôi chuyên cung cấp các loại hạt, bánh dinh dưỡng, yến mạch ăn vặt.

Tìm hiểu sản phẩm Hạt hạnh nhân rang nguyên hạt tại Baker Baking

hạt hạnh nhân

Trên đây là Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần đầu mà Baker Baking chúng tôi chia sẻ. Với hy vọng sẽ giúp các bạn mong muốn giảm cân hiệu quả có thể có thêm được kiến thức về việc giảm cân mà vẫn có được một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Baker Baking mong rằng bạn sẽ có thêm những gợi ý hữu ích trong việc thiết lập thực đơn phù hợp với bản thân mình.

Viết bình luận của bạn: