Từ lâu phương pháp giảm cân General Motor Diet đã được truyền bá 1 cách rộng rãi. Từ những năm 1980, chế độ ăn kiêng này đã được nhiều chuyên gia kiểm chứng mức độ hiệu quả đến khó tin. Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần đầu này sẽ giúp bạn có thể giảm được từ 4.5kg đến 7kg nếu áp dụng một cách thật sự nghiêm ngặt theo thực đơn từng ngày.
Hôm nay hãy cùng Baker Baking tìm hiểu về phương pháp giảm cân này gồm những gì nhé!
Thực đơn ngày đầu giảm cân
Thực đơn giảm cân của ngày đầu tiên chủ yếu bao gồm hoa quả và uống thật nhiều nước.
Sáng: 1 quả táo, 1 ly nước
Trưa: Nửa bát dưa lưới thái miếng, dưa hấu thái miếng 3 ly nước
Chiều: 1 quả cam, 1 ly nước
Tối: 1 quả táo và dưa lưới thái miếng, 3 ly nước
Trái cây giàu chất xơ giữ cho bạn no lâu hơn, ít chất béo. Ngoài ra, lượng nước hấp thụ cao sẽ loại bỏ độc tố và lượng mỡ thừa.
Chế độ bữa ăn ngày thứ 2 giảm cân
Để có thể giảm cân nhanh và hiệu quả nhất, trong phương pháp này ngày thứ 2 bạn cầu ưu tiên ăn các món rau. Ăn rau bất cứ khi nào bạn thấy đói.
Sáng: 1 củ khoai tây hoặc khoai lang luộc
Trưa: Salad bắp cải với rau diếp xoắn, salad rau trộn với dưa chuột hành tây và cà rốt 3 ly nước
Chiều: 1 bát con súp lơ xanh luộc, ớt chuông thái lát, 2 ly nước
Tối: Súp lơ luộc, 1 ly nước, salad cà rốt, súp lơ và đậu cô ve luộc, 3 ly nước.
Rau có tất cả các chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể, các vitamin, chất xơ, protein và các dưỡng chất khác.
Các thực phẩm cần tránh: Tất cả các loại trái cây vào ngày này, tinh bột, đường, chất béo, dầu mỡ, đồ uống có ga.
Menu bữa ăn ngày thứ ba giảm cân
Ở ngày thứ 3 bạn cần phải kết hợp cả hoa quả và rau củ của ngày 1 và ngày 2. Chế độ ăn giảm cân rất quan trọng, áp dụng nghiêm ngặt sẽ giúp bạn giảm được cân nặng bạn không ngờ tới.
Sáng:1 bát dưa lưới thái miếng hoặc 1 quả táo, 2 ly nước
Trưa: 1 nửa quả dứa hoặc 1 quả lê, salad dưa chuột, cà rốt, rau diếp xoăn, 4 ly nước
Chiều: 1 quả cam, nửa quả dưa lưới, 1 ly nước
Tối: 1 quả lê, súp lơ luộc, củ cải luộc, 3 ly nước
Các thực phẩm cần tránh: Tinh bột, đường, chất béo, dầu mỡ, đồ uống có ga.
Ngoài ra, các bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về bài viết tổng hợp những cách giảm cân hiệu quả mà Baker Baking chúng tôi đã từng chia sẻ đến bạn. Biết đâu các bạn sẽ tìm ra được cách giảm cân an toàn và nhanh chóng lại lại được vóc dáng đang mơ ước.
Bữa ăn kiêng của ngày thứ tư
Nhịn ăn giảm cân nếu biết cách bổ sung năng lượng một cách đúng lúc và phù hợp thì cực kì hiệu quả. Với thực đơn ngày thứ 4 chỉ bao gồm 8 quả chuối và 3 cốc sữa. Bạn phân bổ thời gian để ăn sao cho hợp lý mà không bị đói. Ngoài ra có thể bổ sung canh rau củ.
Sáng: 2 quả chuối, 1 cốc sữa
Trưa: 1 quả chuối lắc với nửa thìa mật ong, 1 bát súp canh rau củ
Chiều: 1 quả chuối, 1 cốc sữa
Tối: 4 quả chuối, 1 cốc sữa
Sữa và chuối giúp bù đắp lượng natri và kali trong 3 ngày trước đó. Uống từ 8 đến 12 ly nước
Các thực phẩm cần tránh: Khoai tây và khoai lang, các loại quả, chất béo, tinh bột, các loại thịt, đường, đồ uống có ga.
Có thể bạn quan tâm:
Thực đơn giảm cân ngày thứ năm
Ở ngày thứ 5 ưu tiên thực đơn giảm cân bằng trái cây, gồm cơm gạo lứt và cà chua. Ngoài ra bạn có thể bổ sung một ít thịt ức gà, cá chứa protein nếu bạn không ăn chay.
Sáng: 1 vài quả cà chua nhỏ, 1 bát đậu cô ve luộc, 2 ly nước
Trưa:1 cốc sữa chua, 1 bát cơm gạo lứt, 2 quả cà chua, 4 ly nước
Chiều: Salad cà chua hành tây và rau mầm, 2 ly nước
Tối: 1 quả táo và 1 quả lê, canh súp rau củ, 2 ly nước
Bảng gợi ý
|
Buổi |
Thực đơn |
Mức nước uống |
|
Sáng |
1 vài quả cà chua nhỏ, 1 bát đậu cô ve luộc |
2 ly nước |
|
Trưa |
1 cốc sữa chua, 1 bát cơm gạo lứt, 2 quả cà chua |
4 ly nước |
|
Chiều |
Salad cà chua hành tây và rau mầm |
2 ly nước |
|
Tối |
1 quả táo và 1 quả lê, canh súp rau củ |
2 ly nước |
Thực phẩm cần tránh: Khoai tây, khoai lang, chuối, thịt bò, thịt lợn, chất béo dầu mỡ, gạo trắng, bánh mì, đường, sữa
Món ăn giảm cân theo ngày thứ sáu
Ngày 6 bạn ăn các loại rau tùy ý bao nhiêu tùy thích nhưng không được xào, không ăn nhiều xà lách. Bạn có thể giảm cân bằng ngũ cốc, gạo lứt để bổ sung protein và đạm vào buổi trưa và chiều.
Sáng: 1 bát rau luộc, 2 ly nước
Trưa: 1 bát đậu tây luộc trộn với cà chua thái hạt lựu, 1 bát thanh hạt dinh dưỡng, 4 ly nước
Chiều: 3 hoặc 4 củ cà rốt luộc, 1 ly nước
Tối: 1 bát cơm ngũ cốc, 1 bát rau luộc, 2 ly nước
Kết thúc thực đơn giảm cân hiệu quả
Trong ngày cuối cùng của chế độ ăn giảm cân, bạn thoải mái ăn rau xanh, trái cây và kết hợp cùng bánh ăn kiêng giảm cân để bổ sung thêm chất đạm.
Sáng: Salad rau trộn, 1 ly nước ép táo
Trưa: 1 bát canh rau củ, 1 củ cà rốt luộc, bánh chuối yến mạch, 1 bát rau luộc, 3 ly nước
Chiều: Hai củ cà rốt luộc, 1 ly nước ép Kiwi
Tối: Salad rau trộn, 1 bát canh rau củ GM, 4 ly nước
Bên cạnh đó, các bạn cũng có thể tìm hiểu thêm bài viết Bật mí thực đơn giảm cân 7 ngày hiệu quả - Đánh bay 2kg chỉ trong 1 tuần mà chúng tôi đã từng chia sẻ trước đây để làm mới thực đơn ăn uống lành mạnh của mình.
Thực hiện xong lịch trình 7 ngày, bạn có thể giảm từ 5.8kg đến 7kg nếu áp dụng đúng cách. Sau đó cần giữ chế độ ăn kiêng hợp lý, tránh ăn nhiều thịt có hàm lượng mỡ cao, không ăn quá nhiều tinh bột, đường để bù lại những ngày ăn kiêng, như vậy bạn sẽ lại tăng cân như thường. Tập thể dục đều đặn sẽ giúp thân hình săn chắc, dẻo dai hơn.
Việc sử dụng kết hợp cùng các loại hạt dinh dưỡng, bánh ăn kiêng giảm cân không chỉ giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả như mong đợi mà còn giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian hơn mà không mất đi những chất dinh dưỡng thiết yếu cần cho cơ thể hoạt động hàng ngày. Baker Baking chúng tôi chuyên cung cấp các loại hạt, bánh dinh dưỡng, yến mạch ăn vặt.
Tìm hiểu sản phẩm Hạt hạnh nhân rang nguyên hạt tại Baker Baking
Trên đây là Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần đầu mà Baker Baking chúng tôi chia sẻ. Với hy vọng sẽ giúp các bạn mong muốn giảm cân hiệu quả có thể có thêm được kiến thức về việc giảm cân mà vẫn có được một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Baker Baking mong rằng bạn sẽ có thêm những gợi ý hữu ích trong việc thiết lập thực đơn phù hợp với bản thân mình.
