Phương pháp ăn kiêng Eat Clean có rất nhiều ưu điểm. Đó là một chế độ ăn uống cân bằng tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, chất béo và protein.
Học ngay thực đơn Eat Clean giảm cân và vô cùng tốt cho sức khỏe bạn nhé!
Chế độ ăn Eat Clean là gì?
Chế độ ăn Eat Clean là việc lựa chọn thực phẩm được chế biến tối thiểu, thực sự mang lại lợi ích dinh dưỡng tối đa. Nghĩa là tiêu thụ các loại thực phẩm gần với trạng thái tự nhiên nhất có thể. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh và bền vững cũng là một phần của chế độ ăn Eat Clean.
Rau và trái cây nên là nền tảng của lối ăn uống sạch. Những thực phẩm này không cần chế biến nhiều và cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thực phẩm đã qua chế biến mâu thuẫn với nguyên tắc Eat Clean do chứa chất bảo quản và thiếu chất dinh dưỡng. Bơ thực vật và một số loại dầu thực vật được chế biến sẵn có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh. Chọn các loại dầu và chất béo lành mạnh sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo thêm các cách giảm cân an toàn khác đã được chúng tôi chia sẻ trước đây, để tìm ra cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất với tình trạn của bản thân.
Lợi ích từ việc theo thực đơn chế độ Eat Clean
Eat Clean sẽ nuôi dưỡng cơ thể bạn bằng các loại thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như rau, trái cây, các loại hạt, các loại đậu, dầu ô liu nguyên chất, thịt cá và sữa không chứa hormone. Lợi ích của eat clean là cung cấp cho cơ thể bạn lượng vitamin và khoáng chất dồi dào, protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh, giúp cải thiện sức khỏe của tim và não, cân bằng thể trọng, xây dựng hệ thống miễn dịch mạnh hơn và tăng mức năng lượng, cùng các lợi ích khác.
Tìm hiểu thực đơn Eat Clean - Ăn sạch trong 1 tuần
Dưới đây là thực đơn ăn eat clean 7 ngày để các bạn tham khảo:
Ngày thứ nhất:
- Bữa sáng: Bánh mì nướng kiểu Pháp
- Bữa trưa: Sandwich và salad rau bina
- Bữa tối: Khoai lang nhồi thịt bỏ lò
Ngày thứ 2:
- Bữa sáng: Smoothie hoa quả yến mạch
- Bữa trưa: Salad ngô gà và bắp cải tím
- Bữa tối: Cá hồi áp chảo ăn kèm với quinoa hoặc gạo lứt
Ngày thứ 3:
- Bữa sáng: Ngũ cốc ăn sáng với sữa
- Bữa trưa: Bò bít tết và măng tây
- Bữa tối: Bánh mì kẹp thịt gà gà với cà chua khô và phô mai
Ngày thứ 4
- Bữa sáng: Sinh tố dâu chuối
- Bữa trưa: Salad Quinoa với các loại rau theo mùa
- Bữa tối: Cá hồi nướng mật ong
Ngày thứ 5:
- Bữa sáng: Bột yến mạch và kem hạnh nhân
- Bữa trưa: Salad cá ngừ với rau
- Bữa tối: Bò BBQ và rau củ ăn kèm mỳ Ý
Ngày thứ 6:
- Bữa sáng: Bánh Pancakes Cherry Chocolate Chip
- Bữa trưa: Nem cuốn tôm thịt
- Bữa tối: Cá bơn với cà chua, gạo lứt
Ngày thứ 7:
- Bữa sáng: Salad Rau bina và phô mai
- Bữa trưa: Bánh mì, nấm và bít tết
- Bữa tối: Ức gà và salad Nga
Có thể bạn quan tâm:
- Ngược đãi bản thân khi giảm cân theo các cách sau
- Giảm cân nhanh 5kg trong 1 tuần có thực sự tốt?
- Học hỏi 5 chế độ phương pháp giảm cân khoa học và hiệu quả
Lưu ý nạp vừa đủ lượng Calo khi theo thực đơn Eat Clean
Chế độ ăn Eat Clean cung cấp các bữa ăn đủ dinh dưỡng để hoạt động hiệu quả. Ngoài ra bạn cần phải cân bằng lượng calo cho các bữa ăn. Nếu không cơ thể bạn dễ mắc bệnh, nhiễm trùng, mệt mỏi và làm việc kém hiệu quả.
Trẻ em suy dinh dưỡng có thể gặp các vấn đề về tăng trưởng và phát triển, kết quả học tập kém và thường xuyên bị nhiễm trùng. Chúng cũng có thể phát triển thói quen ăn uống không lành mạnh có thể kéo dài đến tuổi trưởng thành.
Nếu thừa quá nhiều calo và dinh dưỡng cũng sẽ có nguy cơ béo phì cao hơn và các bệnh khác nhau chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2 và huyết áp cao.
Những thông tin thú vị về Calo bạn có thể tham khảo chi tiết trong bài chia sẻ của Baker Baking đã để cập trước đây, để có thể xây dựng cho mình một thực đơn Eat Clean vừa giảm cân hiệu quả nhưng vẫn cung cấp đủ lượng calo cho một ngày.
Tráng miệng bằng các món hấp dẫn theo chế độ Eat Clean
Các món tráng miệng theo chế độ Eat Clean rất đa dạng như: Smoothie bowl hoa quả, món ngũ cốc tráng miệng, sinh tố,các loại bánh nướng, …
Nếu không có thời gian làm những món này, bạn có thể ăn các loại yến mạch, bánh dinh dưỡng ăn liền cũng rất tốt. Vừa tiện lợi, đầy đủ chất mà còn rất ngon nữa.
Baker Baking chúng tôi chuyên cung cấp các sản phẩm về yến mạch, các loại bánh dinh dưỡng, hạt dinh dưỡng và các loại ngũ cốc giảm cân. Cùng tham khảo sản phẩm của chúng tôi tại đây nhé!
Tham khảo sản phẩm Ngũ cốc Granola trà xanh
Bài viết trên giúp bạn Học ngay thực đơn Eat Clean giảm cân và vô cùng tốt cho sức khỏe. Cùng thực hiện ngay và chia sẻ kết quả cùng Baker Baking bạn nhé!
