Điểm qua những tác hại của việc ăn tối quá muộn

Vì công việc bận rộn hay do một số thói quen mà bạn thường xuyên ăn tối muộn?

Cùng Baker Baking Điểm qua những tác hại của việc ăn tối quá muộn nhé!

Ăn tối quá muộn là trong khung giờ nào?

Người ta đã xác định khá rõ những gì bạn ăn có thể khiến bạn béo lên. Nhưng còn thời gian bạn tiêu thụ nó thì sao? Nghiên cứu gần đây cho thấy thói quen ăn tối của cú đêm có thể khiến bạn dễ bị tăng cân. Theo một nghiên cứu gần đây của Đại học Northwestern, những người thường ngồi ăn tối vào khoảng 10 giờ tối. Tiêu thụ nhiều hơn 248 calo mỗi ngày so với những người ăn sớm hơn. 

Vậy chúng ta nên ăn tối lúc mấy giờ?

Thực tế, thời gian tuyệt vời của bữa tối nên diễn ra trong khoảng 6 đến 7h tối. Nếu ăn tối sau 8h, có thể vòng eo của bạn sẽ to ra đáng kể đấy.

Các tác hại của việc ăn tối quá muộn 

Ăn tối muộn nên hay không?

Ăn tối muộn cũng có liên quan đến việc tăng cân. Một số yếu tố có thể khiến bạn ăn muộn là căng thẳng, tiêu thụ chất béo không lành mạnh trong ngày và ăn không đủ cả ngày. Ăn muộn có thể dẫn đến một số nguy cơ đối với sức khỏe như tăng lượng đường trong máu, bệnh tim, béo phì và tăng axit. Về cơ bản, bạn càng ăn muộn, cơ thể bạn càng ít chuẩn bị cho giấc ngủ, điều này cũng có thể gây ảnh hưởng xấu đến trí nhớ và hiệu quả cho ngày hôm sau.

Có thể bạn quan tâm:

• Sai lầm: Giảm cân không có nghĩa nhịn ăn!
• Ngược đãi bản thân khi giảm cân theo các cách sau
• 5 loại thực phẩm dinh dưỡng mà bạn thường hay bỏ qua

Nên ăn tối ở trong khung giờ dưới đây

Ăn một bữa lớn trước khi đi ngủ có thể tàn phá chu kỳ giấc ngủ của bạn, vì vậy điều quan trọng là bạn phải sắp xếp thời gian cho kế hoạch ăn tối của mình phù hợp để tránh khả năng phá hỏng một đêm ngon giấc.

Các bạn nên đặt mục tiêu là ăn xong bữa tối và bất kỳ món tráng miệng nào, ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Đối với hầu hết mọi người, với những ngày làm việc bận rộn, điều này không hoàn toàn thực tế, vì vậy hãy đặt ra một thời gian ăn tối theo khung giờ, 1 giờ trước khi đi ngủ sẽ không ăn bất cứ thức ăn gì. Nghiên cứu cho thấy rằng những người không ăn trước khi đi ngủ 2-3h sẽ giảm nguy cơ ung thư, kháng insulin và viêm. 

Ăn tối với lượng thức ăn vừa đủ 

Khi đến bữa tối, ăn quá no hoặc ăn không đúng loại thức ăn có thể dẫn đến khó ngủ. Mặt khác, một bữa ăn ít có thể khiến bạn muốn ăn nhiều hơn và dẫn đến việc ăn một bữa ăn khuya không lành mạnh thậm chí gần giờ đi ngủ.

Bữa ăn tối đủ dinh dưỡng rất cần thiết cho cơ thể. Nó giúp duy trì hoạt động của cơ thể một cách tốt nhất. Hầu hết mọi người cần tiêu thụ ít nhất nhất là số calo tối thiểu được khuyến nghị theo từng nhóm đối tượng. 

Các sản phẩm như ngũ cốc, rau, trái cây thường không bị hạn chế về số lượng nhưng cần được tuân thủ nghiêm ngặt khi kết hợp với các loại thực phẩm nhiều chất béo như thịt, sữa, dầu ăn,... Những người đang ăn kiêng nên giảm lượng chất béo trong thức ăn và tăng cường các hoạt động thể chất chứ không phải là giảm khẩu phần ăn.

Để đảm bảo một bữa tối chất lượng cho gia đình, thì việc lựa chọn nguồn nguyên liệu là điều vô cùng quan trọng. Bạn nên lựa chọn những thực phẩm lành mạnh có nguồn gốc rõ ràng vừa đảm bảo an toàn và dinh dưỡng cho bữa ăn.

Những món ăn vặt dinh dưỡng và tự nhiên

Các loại thực phẩm dinh dưỡng như yến mạch, các loại hạt rất tốt cho cơ thể của chúng ta vì chúng được coi là một nguồn dinh dưỡng lành mạnh. Ngoài việc dễ tiêu hóa, phù hợp với nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau và có thể dễ dàng sử dụng khi ở ngoài.

Tham khảo ngay những loại ngũ cốc hạt dinh dưỡng dễ ăn, vô cùng tốt cho sức khỏe được Baker Baking chia sẻ trước đây để bổ sung vào thực đơn hàng ngày của gia đình bạn những món ăn lành mạnh nhé.

Bánh ngũ cốc giảm cân là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời có chứa carbohydrate và calo lành mạnh - hai thành phần quan trọng hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp. Các loại ngũ cốc, quả hạch, các loại hạt dễ tiêu hóa, lý tưởng cho bữa ăn nhẹ trước và sau khi tập. Và chúng cũng là một trong những loại thực phẩm thông dụng rất dễ tìm cho tất cả mọi người. 

Đặc biệt, với dòng thực phẩm lành tính như Bánh ngũ cốc giảm cân là một trong các thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Cũng giống như các loại bánh yến mạch, bánh ngũ cốc dinh dưỡng tại Baker Baking chúng tôi cung cấp.

Tìm hiểu ngay Bánh quy yến mạch giảm cân 500gr

Baker Baking đã giúp bạn Điểm qua 5 tai hại của việc ăn tối quá muộn. Hy vọng sau bài viết này, các bạn sẽ cố gắng sắp xếp cho mình thời gian ăn tối khoa học và lành mạnh nhé!