Mặc dù những người gầy thường có thể khỏe mạnh hơn những người béo, nhưng thiếu cân là một vấn đề đáng lo ngại nếu đó là kết quả của chế độ dinh dưỡng kém hoặc nếu bạn đang mang thai hay có các vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, nếu bạn nhẹ cân, hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn.
Ngoài ra, cũng có một số Phương pháp tăng cân lành mạnh và khoa học bạn có thể tham khảo. Ngay bây giờ, hãy tìm hiểu sâu chủ đề này với Baker Baking nhé!
|
Mục Lục: - Tăng cường thể chất, cải thiện cơ thể - Tập thói quen ăn đầy đủ chất dinh dưỡng - Điều chỉnh thời gian sinh hoạt khoa học |
Tăng cường thể chất, cải thiện cơ thể
Nếu bạn muốn tăng cân, điều quan trọng là bạn phải tăng cân lành mạnh. Các loại thức ăn như nước ngọt và bánh kẹo, đồ ăn nhanh có thể giúp bạn tăng cân nhưng đồng thời cũng có thể hủy hoại sức khỏe của bạn.
Nếu bạn thiếu cân và đang muốn tăng cân để cải thiện sức khỏe thì bạn phải có được một lượng cân bằng của khối lượng cơ và lớp mỡ dưới da chứ không phải là quá nhiều mỡ bụng không lành mạnh.
Có rất nhiều người có cân nặng bình thường mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác thường liên quan đến béo phì. Do đó, việc ăn thực phẩm lành mạnh và sống một lối sống lành mạnh là vô cùng cần thiết.
Tập thói quen ăn đầy đủ chất dinh dưỡng
Điều rất quan trọng khi cố gắng tăng cân là cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.
Protein hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp của bạn. Ăn đầy đủ protein là cần thiết để tăng cơ thay vì tăng lượng mỡ.
Bạn cần ăn nhiều calo hơn lượng calo mà cơ thể tiêu hao để tăng cân. Đặt mục tiêu mỗi ngày nạp thêm mức bình thường 300–500 calo nếu bạn muốn tăng cân chậm hoặc 700–1.000 calo nếu bạn muốn tăng cân nhanh.
Để tăng cân, hãy ăn ít nhất ba bữa mỗi ngày và đảm bảo cung cấp nhiều chất béo, carbs và protein. Bạn có thể thêm nước sốt, gia vị vào thức ăn để dễ ăn hơn. Chế độ ăn uống của bạn càng nhiều thực phẩm giàu năng lượng càng tốt.
Bạn có thể tham khảo thực đơn giúp cải thiện cân nặng đã được Baker Baking tổng hợp, để có cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh nhất bạn nhé.
Chế độ ăn nhiều và ăn nhanh
Chế độ ăn uống để tăng cân nhanh (và an toàn):
- Ăn thực phẩm giàu calo: Thực phẩm giàu calo và cân bằng chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn tăng cân. Các loại thực phẩm như bơ, chuối và sữa đầy đủ chất béo nên là thực phẩm chính của bạn.
- Tiêu thụ Carbs lành mạnh: Carbohydrate có thể giúp tăng cân. Thay thế thực phẩm nhiều đường và tinh bột tinh chế như sôcôla, bánh rán, pizza bằng các lựa chọn lành mạnh hơn như chuối, khoai tây, khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt, gạo và trái cây, v.v.
- Tiêu thụ nguồn protein trong mỗi bữa ăn: Cơ bắp của bạn được tạo ra từ protein. Để tăng cân và xây dựng khối lượng cơ nạc, bạn phải cung cấp nguồn protein trong mỗi bữa ăn mà bạn tiêu thụ. Đặt mục tiêu bổ sung 1,5-2 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Ức gà, gà tây xay, đậu phụ, các loại đậu và đậu, các loại hạt và hạt, cá, trứng, sữa và sữa chua nên là những lựa chọn bổ sung protein.
Cùng tìm hiểu ngay những thực phẩm tốt cho sức khỏe để chọn cho mình một thực đơn tăng cân hiệu quả!
Điều chỉnh thời gian sinh hoạt khoa học
Những thói quen không lành mạnh sẽ ảnh hưởng đến nỗ lực tăng cân của bạn. Như đã đề cập ở trên, những người gầy hoặc gầy thường có quan niệm sai lầm về việc “khỏe mạnh”. Để cơ thể khỏe mạnh hơn chúng ta cần phải có một phương pháp tăng cân hiệu quả, ngoài ra cần điều chỉnh thời gian cùng những thói quen sinh hoạt khoa học:
- Ăn đầy đủ bữa sáng
- Ăn đúng giờ, hạn chế ăn vặt, ăn khuya
- Thực hiện chế độ ăn nghiêm túc
- Ngủ đủ giấc, đúng giờ
- Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên
Chế độ ăn dinh dưỡng và lành mạnh
Bổ sung các chất cần thiết, thực hiện chế độ ăn cân bằng cũng là một cách tăng cân lành mạnh.
Trái cây và rau củ tốt cho sức khỏe của chúng ta. Các loại rau củ bổ sung chất khoáng và chất xơ. Đây là chất cần thiết cho một người đang muốn tăng cân. Ăn đủ trái cây và rau xanh cũng sẽ giúp bạn tránh xa những món ăn vặt không lành mạnh vì chúng giúp kiềm chế cơn đói. Chúng ta cần cung cấp cho cơ thể đủ vitamin để các hormon tổng hợp.
Ngũ cốc nguyên hạt cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời. Chúng cũng rất tốt cho sức khỏe, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2 và thừa cân.
Có thể bạn quan tâm:
- Thu thập nhóm dinh dưỡng tốt dành cho người cần tăng cân
- Để tăng cân thì bạn đừng quên lập kế hoạch cụ thể
- Điểm qua 5 thực phẩm giúp cơ thể tăng cân lành mạnh nhất
Các món ăn thực phẩm lành mạnh và tốt cho sức khỏe
Bổ sung các loại thực phẩm như bơ, quả hạch, hạt, dầu bơ, cá hồi và dầu ô liu trong chế độ ăn uống của bạn. Ăn một nắm hạnh nhân hoặc ăn ngũ cốc dinh dưỡng là cách tốt để cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể.
Các bạn có thể tham khảo các sản phẩm ngũ cốc hạt dinh dưỡng đã được Baker Baking tổng hợp ngay tại đây để bổ sung vào chế độ ăn của mình một sản phẩm vô cùng tốt cho sức khỏe bạn nhé!
Đặc biệt, với dòng thực phẩm lành tính như Yến mạch ngũ cốc là một trong các thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Cũng giống như các loại Bánh quy nướng Biscotti mix 3 hương vị, bánh ngũ cốc dinh dưỡng tại Baker Baking chúng tôi cung cấp.
Tham khảo Bánh quy nướng Biscotti mix 3 hương vị
Trên đây là những chia sẻ về Phương pháp tăng cân lành mạnh và khoa học. Baker Baking hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn trong quá trình tăng cân. Chúc bạn sớm đạt được cân nặng mong muốn và một cơ thể khỏe mạnh dẻo dai.
