Bạn đang quá gầy và tìm mọi cách để tăng cân? Ăn các loại thức ăn giàu dinh dưỡng cũng là một cách hiệu quả để tăng cân đó. Cùng Baker Baking Điểm qua 5 thực phẩm giúp cơ thể tăng cân lành mạnh nhất bạn nhé!
|
Nội dung: - Thực phẩm gạo giúp tăng cân nhanh - Dòng phomai mang đến cơ thể tăng cân |
Thực phẩm gạo giúp tăng cân nhanh
Gạo là một thực phẩm chủ yếu trong chế độ ăn uống của mọi người, không khó để tìm nguồn và kết hợp trong bữa ăn. Gạo là một nguồn giàu carbohydrate, cung cấp khoảng 200 calo mỗi cốc. Nó cũng có một lượng lớn protein và chất xơ. Gạo giúp tăng cân và có thể được ăn cùng với các thực phẩm giàu calo khác. Gạo lứt là lựa chọn tốt nhất cho các loại thực phẩm tăng cân vì nó cung cấp thêm lớp cám và mầm dinh dưỡng.
Dưới đây là công thức nấu cơm cà chua ngon, là một gợi ý đổi món cho bữa ăn hằng ngày:
- Xào dầu ô liu, tỏi, hành tây và các loại rau bạn thích trong chảo trong vài phút.
- Đun sôi gạo trong 25 - 30 phút cho đến cơm chín.
- Cho cà chua xay nhuyễn và cơm vào đĩa rau xào cùng với rau mùi ở trên.
Vậy là chỉ với các bước đơn giản, bạn đã có ngay một bữa cơm ngon giúp tăng cân rồi.
Món ăn có phết bơ đậu phộng
Ăn các món ăn với bơ đậu phộng tăng cân rất hiệu quả. Thêm bơ đậu phộng vào bữa sáng hàng ngày của bạn vừa tiện lợi lại rất bổ dưỡng.
Đậu phộng chứa nhiều axit béo, protein, khoáng chất và vitamin. Thêm một ít đậu phộng vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ giúp tăng cân. Tương tự, bơ đậu phộng được biết là có hàm lượng calo cao, vì vậy nó trở thành một phương pháp hoàn hảo để tăng cân tại nhà. Phết bơ đậu phộng lên bánh mì ngũ cốc trong vòng 30 ngày, kết quả sẽ khiến bạn rất bất ngờ đấy!
Dòng phomai mang đến cơ thể tăng cân
Các loại phomai béo ngậy giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng. Đây là tin tuyệt vời nếu bạn là người thích phô mai hay các loại bánh phomai: Keith-Thomas Ayoob, RDN, phó giáo sư lâm sàng tại Đại học Y khoa Albert Einstein ở Thành phố New York, giải thích rằng hầu hết các loại phô mai có khoảng 110 calo mỗi ounce, rất nhiều canxi và tới 8 gam protein, giúp chúng trở thành một thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh. Ông giải thích: “Phô mai cứng có nhiều calo nhất, nhưng phô mai mềm có thể hữu ích khi ăn với số lượng lớn hơn”.
Khoai tây cùng với các tinh bột
Có lẽ không có gì ngạc nhiên khi khoai tây và các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột là lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn tăng cân. Jessica Rosen, một huấn luyện viên sức khỏe toàn diện được chứng nhận và đồng sáng lập của Raw Generation, giải thích rằng các loại củ chứa nhiều tinh bột, carb được tiêu hóa nhanh chóng, đặc biệt là tinh bột khoai tây tốt, điều này khiến chúng tạo ra lượng hormone insulin tăng đột biến. Carbs được chuyển đổi thành glucose, mà cơ thể bạn sử dụng để tạo năng lượng. Bất kỳ glucose nào mà cơ thể bạn không thể sử dụng sẽ được chuyển hóa thành chất béo, giúp bạn giảm cân. Khoai tây cũng là một nguồn cung cấp kali và vitamin C tuyệt vời.
Có thể bạn quan tâm:
- Phương pháp tăng cân lành mạnh và khoa học
- Nắm trọn 3 lời khuyên trong chế độ ăn dinh dưỡng quan trọng
- Thu thập nhóm dinh dưỡng tốt dành cho người cần tăng cân
Món ăn từ quả bí đỏ
Ăn bí đỏ tăng cân nhanh chóng. Bí đỏ là loại rau giàu tinh bột có thể hữu ích cho những người đang cố gắng tăng cân. Tinh bột mà bí đỏ tạo ra được chuyển hóa thành glucose, là thành phần chính trong cơ thể để lưu trữ chất béo. Do đó, glucose giúp tăng cân. Tốt nhất là bạn có thể nướng một quả bí đỏ hoặc ăn một bát súp bí đỏ trong bữa trưa hoặc bữa tối.
Các món ăn lành mạnh cho cơ thể khỏe khoắn
Đồ ăn vặt lành mạnh là một trong những chìa khóa thành công của chế độ tăng cân an toàn. Ăn vặt có thể giúp bạn no lâu, cân bằng lượng đường trong máu, cung cấp năng lượng giữa các bữa ăn và thậm chí tăng cường lượng chất dinh dưỡng tổng thể. Tuy nhiên, những gì bạn chọn để ăn như bữa ăn nhẹ hàng ngày và lượng thức ăn bạn ăn trong mỗi bữa ăn vặt có thể tạo nên sự khác biệt cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Các loại thực phẩm ăn nhẹ như ngũ cốc, các loại hạt, bánh ngũ cốc hạt là một cách rất dễ dàng và tiết kiệm để bổ sung thêm calo. Chúng không chỉ bổ sung tinh bột và calo để giúp bạn tăng cân mà còn làm tăng lượng dự trữ glycogen trong cơ bắp của bạn.
Nhiều nguồn carb trong số này cũng cung cấp các chất dinh dưỡng và chất xơ quan trọng, cũng như tinh bột kháng, có thể giúp nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột của bạn.
Các loại bánh ngũ cốc dinh dưỡng và các sản phẩm hạt dinh dưỡng, yến mạch là một trong những sự lựa chọn hàng đầu cho sức khỏe của bạn. Baker Baking chúng tôi chuyên cung cấp các sản phẩm ăn vặt an toàn, bổ dưỡng.
Các bạn có thể tham khảo Bánh chuối yến mạch giảm cân 250gr tại đây!
Baker Baking đã giúp bạn Điểm qua 5 thực phẩm giúp cơ thể tăng cân lành mạnh nhất. Tuy nhiên để tăng cân hiệu quả bạn còn cần phải có một kế hoạch tăng cân cụ thể với một mục tiêu rõ ràng cho từng giai đoạn. Chúc bạn sớm cải thiện cân nặng của mình thành công!
