Nắm trọn 3 lời khuyên trong chế độ ăn dinh dưỡng quan trọng

24/08/2020
Nắm trọn 3 lời khuyên trong chế độ ăn dinh dưỡng quan trọng

Một chế độ ăn uống lành mạnh đã được khoa học chứng minh là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính và giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Nắm trọn 3 lời khuyên trong chế độ ăn dinh dưỡng quan trọng sẽ giúp bạn có chế độ ăn hợp lí và khiến cơ thể khỏe mạnh hơn. Cùng Baker Baking chúng tôi tìm hiểu nhé!

Mục Lục:

Lời khuyên: Bữa ăn đủ chất chứ không thừa chất

Lời khuyên: Luôn cần có rau trong bữa ăn

Lời khuyên: Luôn uống đủ lượng nước mỗi ngày

Đừng quên tập luyện thể chất tăng cường sức khỏe

Tham khảo các món ăn vặt tốt cho cơ thể

Lời khuyên: Bữa ăn đủ chất chứ không thừa chất

Ăn đủ chất dinh dưỡng rất cần thiết cho cơ thể. Nó giúp duy trì hoạt động của cơ thể một cách tốt nhất. Nhưng bổ sung quá nhiều chất cho cơ thể cũng gây nên một số vấn đề về sức khỏe mà bạn nên biết.

  • Béo phì: Khi cơ thể thừa chất, các chất dinh dưỡng đó sẽ chuyển hóa thành chất béo, gây tăng cân và thậm chí là béo phì.
  • Khó tiêu: Quá nhiều chất sẽ khiến quá trình tiêu hóa bị quá tải, gây nên tình trạng khó tiêu thậm chí là táo bón
  • Ăn thừa chất cũng là nguyên nhân gây ra các bệnh như tim mạch, tiểu đường, gout, gan nhiễm mỡ,....

Cùng tìm hiểu thêm Bất ngờ với 6 thói quen sai lầm trong nấu ăn mà bạn nên dừng lại ngay để tránh những điều có hại cho sức khỏe nhé!

Nắm trọn 3 lời khuyên trong chế độ ăn dinh dưỡng quan trọng

Lời khuyên: Luôn cần có rau trong bữa ăn

Rau là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm kali, chất xơ, folate (axit folic), vitamin A và vitamin C.

Là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, ăn các loại thực phẩm như rau, hoa quả có hàm lượng calo thấp thay vì một số thực phẩm khác có lượng calo cao hơn có thể hữu ích trong việc giúp giảm lượng calo tiêu thụ. Rất tốt cho quá trình giảm cân.

Ăn rau trong bữa ăn có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, bao gồm đau tim và đột quỵ, ngoài ra còn có thể chống lại một số loại ung thư.

Thêm rau có thể giúp tăng lượng chất xơ và kali, đây là những chất dinh dưỡng quan trọng mà nhiều người không có đủ trong chế độ ăn uống hằng ngày.

Nắm trọn 3 lời khuyên trong chế độ ăn dinh dưỡng quan trọng

Tìm hiểu thêm 5 loại thực phẩm dinh dưỡng mà bạn thường hay bỏ qua để bổ sung đủ chất cho cơ thể nhé!

Lời khuyên: Luôn uống đủ lượng nước mỗi ngày

Cơ thể bạn có khoảng 60% là nước. Bạn liên tục bị mất nước chủ yếu qua nước tiểu và mồ hôi. Để ngăn ngừa mất nước, bạn cần uống đủ nước mỗi ngày.

Có nhiều ý kiến ​​khác nhau về việc bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày. Các cơ quan y tế thường khuyên dùng tám ly 8 ounce ( 240ml), tương đương với khoảng 2 lít.  Đây được gọi là quy tắc 8 × 8 và rất dễ nhớ.

Một số chuyên gia sức khỏe cho rằng bạn cần phải uống nước liên tục trong ngày, ngay cả khi không khát. Như với hầu hết mọi thứ, điều này phụ thuộc vào từng người. Nhiều yếu tố (cả bên trong và bên ngoài) sẽ ảnh hưởng đến nhu cầu bổ sung nước của bạn.

Nắm trọn 3 lời khuyên trong chế độ ăn dinh dưỡng quan trọng

Đừng quên tập luyện thể chất tăng cường sức khỏe

Khó có thể phủ nhận lợi ích cho sức khỏe của việc tập thể dục và hoạt động thể chất thường xuyên. 

  • Tập thể dục kiểm soát cân nặng: Tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa tăng cân hoặc giúp giảm cân. Khi bạn thường xuyên hoạt động thể chất, cơ thể sẽ đốt cháy calo. Hoạt động với cường độ càng cao, bạn càng đốt cháy nhiều calo.
  • Tập thể dục giúp tăng cường năng lượng: Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp và tăng cường sức bền của bạn. Tập thể dục cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các mô của bạn và giúp hệ thống tim mạch của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Và khi sức khỏe tim và phổi của bạn được cải thiện, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn để giải quyết công việc hàng ngày.
  • Tập thể dục giúp ngủ ngon hơn: Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Chỉ cần không tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon sau một ngày dài năng động.

Nắm trọn 3 lời khuyên trong chế độ ăn dinh dưỡng quan trọng

Bạn có thể tham khảo:

Tham khảo các món ăn vặt tốt cho cơ thể

Đồ ăn vặt lành mạnh là một trong những chìa khóa thành công của chế độ ăn kiêng. Ăn vặt có thể giúp bạn no lâu, cân bằng lượng đường trong máu, cung cấp năng lượng giữa các bữa ăn và thậm chí tăng cường lượng chất dinh dưỡng tổng thể. Tuy nhiên, những gì bạn chọn để ăn như bữa ăn nhẹ hàng ngày và lượng thức ăn bạn ăn trong mỗi bữa ăn vặt có thể tạo nên sự khác biệt cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Nắm trọn 3 lời khuyên trong chế độ ăn dinh dưỡng quan trọng

Các loại yến mạch thực phẩm tốt và các sản phẩm bánh dinh dưỡng là một trong những sự lựa chọn hàng đầu cho sức khỏe của bạn. Baker Baking chúng tôi chuyên cung cấp các sản phẩm ăn kiêng an toàn cho sức khỏe như các loại ngũ cốc ăn kiêng, bánh dinh dưỡng an toàn, bổ dưỡng. 

Tìm hiểu ngay về Granola trà xanh có vị ngọt tự nhiên đến từ các loại hạt

Viết bình luận của bạn: