Chia sẻ 5 lời khuyên dinh dưỡng nhất định bạn cần phải nắm giữ

Bạn biết những gì về chế độ ăn và các chất dinh dưỡng cho cơ thể rồi? Baker Baking xin Chia sẻ 5 lời khuyên dinh dưỡng nhất định bạn cần phải nắm giữ. Cùng nhau ăn đủ dinh dưỡng và sống khỏe bạn nhé!

Lời khuyên: Ăn đa dạng thực phẩm

Ăn uống lành mạnh có nghĩa là ăn nhiều loại thực phẩm từ mỗi nhóm trong năm nhóm thực phẩm chính, với số lượng được khuyến nghị. Các loại thực phẩm nên ăn bao gồm: 

• Trái cây và rau sạch
• Các loại thức ăn giàu tinh bột
• Sữa và các sản phẩm bơ sữa:
• Thịt, trứng, cá và đậu:
• Thức ăn và đồ uống chứa hàm lượng đường và chất béo

Ăn nhiều loại thực phẩm từ năm nhóm thực phẩm chính cung cấp nhiều loại chất dinh dưỡng khác nhau cho cơ thể, tăng cường sức khỏe tốt và có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tật - cũng như giữ cho chế độ ăn uống của bạn đa dạng với các hương vị và dưỡng chất khác nhau!

Khám phá ngay những loại thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe để bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày cho bản thân bạn nhé

Lời khuyên: Đừng quên ăn bổ sung muối iot

Thiếu iốt là một vấn đề lớn trên toàn thế giới. Thiếu iốt có thể làm suy giảm việc sản xuất hormone tuyến giáp, dẫn đến các triệu chứng như bướu cổ, mệt mỏi và tăng cân. Nó cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe ở trẻ em và phụ nữ mang thai.

Các cơ quan y tế bắt đầu bổ sung iốt vào muối ăn trong nỗ lực ngăn ngừa tình trạng thiếu iốt. Chỉ cần một nửa thìa cà phê (3 gam) muối iốt có thể đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn về khoáng chất này.

Tại sao cần muối iot? Iốt cũng được tìm thấy trong hải sản, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc và trứng. Nhưng có nhiều khi, thực đơn ăn uống của bạn không đáp ứng được lượng iot cần thiết, nên cách tốt nhất để bổ sung iot chính là sử dụng các loại muối iot.

Lời khuyên: Đừng quên uống nước 

Thực tế là, chúng ta phải uống nước để tồn tại. Nhưng bạn có biết uống nhiều nước hơn cũng có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn, ngăn ngừa đau đầu và thực sự giúp bạn bớt cáu kỉnh? Trong một bài báo đăng trên tạp chí Breaking Muscle, tác giả đã đưa ra 10 lý do thay đổi cuộc sống để uống nhiều nước hơn. Điều đầu tiên có vẻ hơi rõ ràng, nhưng đó là sự thật, chúng ta phải có nước để tồn tại. Chúng ta có thể sống nhiều ngày mà không có thức ăn, nhưng nước là thứ nhất định phải có! Một sự thật khác là uống nước có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng mất nước có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và có thể khiến bạn trở nên gắt gỏng. Vì vậy, hãy là một người hạnh phúc và uống nhiều nước hơn! 

Nên uống nước một ngày mấy lít? Điều này còn phù thuộc vào cân nặng và các đồ ăn có chứa nước của bạn. Nhưng hãy bổ sung ít nhất 1,5 lít nước cho cơ thể mỗi ngày.

Lời khuyên: Chế biến sạch và ăn sạch

Thực phẩm đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm tốt cho sức khỏe của bạn và gia đình. Các loại thực phẩm phải tươi ngon, không bị ôi, hỏng, không có các chất hóa học hay thuốc bảo vệ thực phẩm để tránh gây nên các bệnh nghiêm trọng cho sức khỏe. Ngoài ra quy trình nấu ăn sạch cũng rất cần thiết.

Thực phẩm phải được sơ chế sạch sẽ, hợp vệ sinh. Các dụng cụ nấu ăn cũng cần được khử trùng thường xuyên để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Ngoài ra bạn cũng cần tránh một vài sai lầm trong cách nấu ăn để có cho mình thói quen ăn uống lành mạnh nhất.

Bạn có thể quan tâm:

• Nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe dễ dàng tìm kiếm
• Nắm trọn 3 lời khuyên trong chế độ ăn dinh dưỡng quan trọng
• Top 5 dòng thực phẩm lành mạnh tuyệt đối

Lời khuyên: Ăn phối hợp thực vật, ngũ cốc hạt,..

Ăn ngũ cốc hạt lành mạnh là một cách dễ dàng để làm cho chế độ ăn uống của bạn lành mạnh hơn. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng bao gồm protein, chất xơ, vitamin B, chất chống oxy hóa và khoáng chất vi lượng (sắt, kẽm, đồng và magiê). Một chế độ ăn có các loại ngũ cốc đã được chứng minh là có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2, béo phì và một số dạng ung thư. Ăn ngũ cốc nguyên hạt cũng có thể cải thiện sức khỏe ruột bằng cách giúp duy trì nhu động ruột đều đặn và thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong ruột kết.

Nhiêu người cho rằng ngũ cốc hạt chỉ là một món ăn vặt tuy nhiên các món ăn từ ngucũng bao gồm lượng đạm đáng kể đó, Bạn đã biết đến thực vật cũng có chất đạm?

Các món ăn từ ngũ cốc hạt mà bạn nên tham khảo

Có rất nhiều cách để chế biến ngũ cốc thành các món ăn bổ dưỡng, trong đó phải kể đến: Cơm gạo lứt, sữa chua ngũ cốc, ngũ cốc với sữa tươi và các loại hoa quả, các loại bánh ngũ cốc yến mạch, hay bánh mì ngũ cốc,...

Các loại bánh ngũ cốc này rất ngon, và bổ dưỡng. Sử dụng bánh ngũ cốc như một bữa ăn nhẹ mỗi ngày sẽ giúp bạn bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, ngoài ra cũng hỗ trợ cho quá trình giảm cân. Baker Baking xin giới thiệu một số sản phẩm bánh ngũ cốc, yến mạch giảm cân cùng một số loại hạt dinh dưỡng. Các thực phẩm này vừa giàu chất dinh dưỡng lại rất tiện lợi để làm bữa phụ mỗi ngày!

Danh sách thực phẩm lành mạnh của Baker Baking!

Baker Baking đã Chia sẻ 5 lời khuyên dinh dưỡng nhất định bạn cần phải nắm giữ. Bạn thấy sao về những lời khuyên này? Chia sẻ với chúng tôi và cùng nhau sống khỏe nhé!