Những người muốn tăng cân cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Dưới đây là Thu thập nhóm dinh dưỡng tốt dành cho người cần tăng cân để mọi người lưu ý, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong bữa ăn hằng ngày!
Đừng bỏ qua bài viết bổ ích do Baker Baking chúng tôi chia sẻ nhé!
|
Mục Lục: - Nhóm thực phẩm giàu chất đạm - Nhóm thực phẩm giàu chất béo |
Nhóm thực phẩm giàu chất đạm
Ăn các loại thực phẩm giàu chất đạm có thể giúp bạn tăng cơ nếu bạn kết hợp chế độ ăn giàu đạm với việc luyện tập sức khỏe thường xuyên. Đạm là chất dinh dưỡng thiết yếu giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Tăng cơ sẽ dẫn đến tăng cân vì cơ dày hơn mỡ, giúp bạn tăng cân trong khi vẫn có vẻ ngoài săn chắc và cân đối. Tiêu thụ thực phẩm giàu đạm như thịt gà, cá, thịt bò nạc và thịt lợn nạc. Ví dụ về phần nạc của các loại thịt bao gồm thịt thăn và thăn lợn. Nếu bạn không thể ăn thịt, hãy thay thế bằng các loại hạt, trứng hoặc đậu phụ. Tránh thịt bò béo như sườn bò, ba chỉ bò vì chúng có thể dẫn đến tăng cân không lành mạnh.
Các loại thịt đỏ có lẽ là một trong những thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp tốt nhất.
Ví dụ, bít tết chứa khoảng 3 gam leucine trên 6 ounce (170 gam). Leucine là axit amin quan trọng mà cơ thể bạn cần để kích thích tổng hợp protein cơ bắp và thêm các mô cơ mới .
Ngoài ra, các loại thịt đỏ là một trong những nguồn cung cấp creatine tự nhiên tốt nhất trong chế độ ăn uống, có thể là chất bổ sung xây dựng cơ bắp tốt nhất thế giới.
Tuy nhiên không chỉ có thịt mới là nguồn cung cấp đạm mà các thực phẩm từ thực vật cũng là nguồn cũng cấp đạm vô cùng dồi dào mà bạn không nên bỏ qua.
Nhóm thực phẩm giàu chất béo
Khi nghĩ đến một loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, rất có thể bạn sẽ hình dung ra thứ gì đó không tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như đồ nướng hoặc đồ ăn vặt. Tuy nhiên, tiêu thụ đúng nhóm chất béo có thể tăng cân nhanh nhất vì chất béo có nhiều calo hơn so với carbohydrate hoặc protein. Điều quan trọng là ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo không bão hòa và ít chất béo bão hòa vì quá nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bơ đậu phộng, dầu ô liu, cá và bơ đều chứa nhiều chất béo không bão hòa.
Có thể bạn quan tâm:
- 6 loại thực phẩm lành mạnh cho cơ thể mà bạn nên cần biết!
- Phương pháp tăng cân lành mạnh và khoa học
- Để tăng cân thì bạn đừng quên lập kế hoạch cụ thể
Nhóm thực phẩm giàu vitamin
Đúng là trái cây và rau có ít calo hơn nhiều thực phẩm khác, nhưng chúng có chứa một số calo. Nếu bạn ăn thực phẩm giàu vitamin như trái cây và rau quả, bạn đang bổ sung thêm lượng calo và có thể tăng cân.
Hãy thử luộc rau củ, sử dụng nước sốt ít calo hoặc ít chất béo, và sử dụng các loại gia vị để tăng thêm hương vị. Một số cách nấu ăn, chẳng hạn như tẩm bột và chiên, hoặc sử dụng nước sốt hoặc nước sốt có nhiều chất béo sẽ làm tăng lượng calo và chất béo trong món ăn. Ăn trái cây tươi để thưởng thức vị ngọt thanh mát tự nhiên của nó.
Nhóm thực phẩm giàu tinh bột
Các loại tinh bột tốt chứa ba hoặc nhiều loại đường liên kết với nhau. Một số thực phẩm giàu tinh bột phức hợp là các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì và mì ống, gạo lứt và các loại rau giàu tinh bột. Những thực phẩm này có thể giúp bạn tăng cân vì chúng thường chứa nhiều calo. Ăn ngũ cốc tinh chế, bánh mì và mì ống cũng có thể giúp bạn tăng cân, nhưng chúng thiếu vitamin và khoáng chất mà nhiều loại thực phẩm giàu tinh bột phức tạp có.
Gạo là nguồn cung cấp tinh bột rẻ, tiện lợi giúp bạn tăng cân. Chỉ cần 1 chén (165 gram) gạo nấu chín cung cấp 190 calo, 43 gram carbs và rất ít chất béo .
Nó cũng khá giàu calo, có nghĩa là bạn có thể dễ dàng thu được một lượng lớn tinh bột và calo từ một khẩu phần ăn. Điều này giúp bạn ăn nhiều thức ăn hơn, đặc biệt nếu bạn chán ăn hoặc nhanh no.
Trong các thực phẩm cung cấp nhiều tinh bột thì ngũ cốc là một trong những loại có hàm lượng tinh bột cao nhât. Hãy bổ sung vào thực đơn của bạn những món ăn dinh dưỡng từ ngũ cốc để đảm bảo dinh dưỡng cho bản thân bạn nhé!
Những món ăn lành mạnh và tốt cho sức khỏe
Ngũ cốc lành mạnh có thể là nguồn cung cấp carbs, calo và chất dinh dưỡng tuyệt vời. Các loại ngũ cốc hay yến mạch tốt cho sức khỏe có thể là một nguồn carb tuyệt vời để thêm vào chế độ ăn của bạn.
Ngũ cốc làm từ hạt và yến mạch cũng chứa các chất dinh dưỡng có lợi như chất xơ và chất chống oxy hóa lành mạnh.
Các loại yến mạch và các sản phẩm bánh dinh dưỡng là một trong những sự lựa chọn hàng đầu cho sức khỏe của bạn. Baker Baking chúng tôi chuyên cung cấp các sản phẩm ăn vặt an toàn cho sức khỏe như các loại ngũ cốc, các loại hạt, thanh hạt dinh dưỡng an toàn, bổ dưỡng.
Khám phá thanh hạt dinh dưỡng tại Baker Baking!
Bài viết trên Thu thập nhóm dinh dưỡng tốt dành cho người cần tăng cân. Hy vọng với những kiến thức trên, quá trình tăng cân của bạn sẽ hiệu quả và nhanh chóng hơn. Cùng tăng cân lành mạnh với Baker Baking bạn nhé!
