Nhiều người vì bận rộn hay muốn giảm béo mà chọn cách nhịn ăn sáng.
Vậy Nhịn ăn sáng có tốt hay không? Lời khuyên cho các bạn vẫn giữ thói quen nhịn ăn sáng. Cùng tìm hiểu nhé!
|
Nội dung: - Nhịn ăn sáng có thể giảm cân? - Tác hại của việc nhịn ăn sáng - Lời khuyên chân thành cho các bạn vẫn giữ thói quen nhịn ăn sáng - Những món ăn sáng lành mạnh cho cơ thể |
Nhịn ăn sáng có thể giảm cân?
Trong một nghiên cứu kéo dài 4 tháng so sánh kết quả giảm cân của những người bỏ bữa sáng và những người vẫn ăn đầy đủ bữa sáng, các nhà nghiên cứu kết luận rằng không có sự khác biệt về cân nặng giữa các nhóm.
Nhịn ăn có giảm cân không?
Thực tế là sẽ không có chuyện nhịn ăn sáng có thể giảm cân. Quá trình trao đổi chất của bạn là một quá trình kéo dài 24 giờ luôn diễn ra. Việc giảm cân của bạn phần lớn sẽ phụ thuộc vào lượng thức ăn bạn đưa vào cơ thể một cách thường xuyên. Do vậy, nếu bạn muốn giảm cân, thì điều quan trọng là bạn nạp bao nhiêu calo vào cơ thể và hoạt động thể dục thường xuyên là yếu tố quan trọng nhất.
Tác hại của việc nhịn ăn sáng
Các nhà nghiên cứu đã xem xét vấn đề về việc bỏ bữa sáng, một số nghiên cứu báo cáo rằng bỏ bữa sáng có thể dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và một số loại bệnh nguy hiểm khác.
Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ đã xem xét tác động nhịn ăn giảm cân nhanh, phát hiện ra sự gia tăng các dấu hiệu viêm trong máu của những người thường xuyên nhịn ăn sáng.
Lời khuyên chân thành cho các bạn vẫn giữ thói quen nhịn ăn sáng
Thay vì nhịn ăn sáng, các bạn vẫn có thể ăn đầy đủ các bữa mà vẫn giảm cân. Đúng vậy, các bạn có thể giảm cân bằng cách detox giảm cân.
Detox hay còn gọi là chế độ ăn kiêng giải độc là các biện pháp can thiệp đến chế độ ăn uống ngắn hạn nhằm loại bỏ độc tố khỏi cơ thể bạn.
Một chế độ ăn kiêng giải độc điển hình bao gồm một chế độ ăn kiêng gồm trái cây, rau, nước ép trái cây và nước. Đôi khi, một liệu pháp giải độc cũng bao gồm các loại thảo mộc, trà, chất bổ sung và thuốc tẩy ruột hoặc thuốc xổ.
Điều này được xác nhận là:
- Kích thích gan của bạn để loại bỏ độc tố
- Thúc đẩy đào thải độc tố qua phân, nước tiểu và mồ hôi
- Cải thiện lưu thông máu
- Cung cấp cho cơ thể bạn những chất dinh dưỡng lành mạnh
Các liệu pháp detox cũng được cho là có thể giúp giải quyết các vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm béo phì, các vấn đề tiêu hóa, bệnh tự miễn dịch, viêm nhiễm, dị ứng, đầy hơi và mệt mỏi.
Những món ăn sáng lành mạnh cho cơ thể
Giảm cân buổi sáng nên ăn gì là một câu hỏi khá phổ biến. Yến mạch là một lựa chọn cho bữa sáng lành mạnh và ngon miệng, đặc biệt nếu bạn đang muốn giảm cân. Yến mạch chứa ít calo nhưng giàu chất xơ và protein - hai chất dinh dưỡng tác động đến sự thèm ăn và kiểm soát cân nặng.
Đặc biệt, yến mạch là một nguồn beta-glucan tuyệt vời, một loại chất xơ được chứng minh là có tác động đến mọi thứ, từ chức năng miễn dịch đến sức khỏe tim mạch.
Có thể bạn quan tâm:
- Ngược đãi bản thân khi giảm cân theo các cách sau
- Tổng hợp 4 cách giảm cân hoàn toàn sai với cơ thể con người
- Để giảm cân hiệu quả chắc chắn bạn cần những điều này đây!
Nghiên cứu cho thấy beta-glucan có thể cân bằng lượng đường trong máu, có tác dụng ngăn ngừa cảm giác thèm ăn.
Một nghiên cứu nhỏ ở 14 người trưởng thành thừa cân cũng cho thấy rằng tiêu thụ lượng beta-glucan cao hơn dẫn đến mức peptide YY cao hơn, một loại hormone điều chỉnh lượng thức ăn bằng cách giảm sự thèm ăn.
Tham khảo ngay cách làm một bữa sáng lành mạnh tốt cho sức khỏe mà chúng tôi đã từng chia sẻ để có cho mình một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng bạn nhé.
Ăn theo chế độ Intermittent Fasting nếu muốn giảm cân
Một phương pháp giảm cân hiệu quả có thể kể đến như Intermittent Fasting.
Intermittent Fasting là một phương pháp ăn uống xoay vòng giữa các giai đoạn nhịn ăn và ăn uống. Nó không hạn chế việc bạn ăn loại thực phẩm nào mà là thời điểm bạn nên ăn. Do vậy, nó không phải là một chế độ ăn kiêng theo nghĩa thông thường mà được mô tả chính xác hơn là một phong cách ăn uống. Các phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến bao gồm nhịn ăn 16 giờ hàng ngày hoặc nhịn ăn trong 24 giờ, hai lần mỗi tuần.
Bên cạnh phương pháp Intermittent Fasting bạn cũng nên kết hợp với các cách thức giảm cân khác để quá trính giảm cân đạt hiệu quả cao nhất.
Vậy ăn gì khi đói để giảm cân?
Quả hạch và các loại hạt là một loại đồ ăn vặt cung cấp nhiều protein. Giảm cân với yến mạch là một lựa chọn sáng suốt. Các loại hạt có chứa đạm cùng với natri và kali sẽ giúp bổ sung nguồn năng lượng bị mất trong quá trình tập luyện đổ mồ hôi. Một bữa sáng hay ăn nhẹ có chứa ngũ cốc cùng mật ong là một lựa chọn nhanh chóng nhưng cũng vẫn đủ chất.
Đặc biệt, với dòng thực phẩm lành tính như Yến mạch ngũ cốc là một trong các thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Cũng giống như các loại bánh yến mạch, bánh ngũ cốc dinh dưỡng tại Baker Baking chúng tôi cung cấp.
Tìm hiểu ngay Hỗn hợp yến mạch Granola Vanila
Bài viết trên đây giúp giải đáp thắc mắc Nhịn ăn sáng có tốt hay không? Lời khuyên cho các bạn vẫn giữ thói quen nhịn ăn sáng. Hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp bạn có những lựa chọn sáng suốt trong quá trình giảm cân.
Baker Baking chúc bạn sớm giảm được số cân nặng mong muốn và có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai!
