Trả lời câu hỏi "Ngũ cốc giảm cân gồm những gì?"

20/11/2020
CAS Media
Trả lời câu hỏi

Ngũ cốc giảm cân không còn là cái tên quá xa lạ đối với cuộc sống hiện đại. Lượng người quan tâm và sử dụng loại thực phẩm này ngày càng nhiều cho thấy những lợi ích của nó trong việc giảm cân.

Để trả lời cho câu hỏi “Ngũ cốc giảm cân gồm những gì?”, mời bạn tham khảo bài viết dưới đây nhé.

Ngũ cốc giảm cân gồm những gì?

Hiện nay, ngũ cốc giảm cân bao gồm nhiều thành phần khác nhau, tùy từng khẩu vị và sở thích từng người mà có thể gia giảm thêm một số nguyên liệu. Nhìn chung, ngũ cốc giảm cân sẽ bao gồm những thành phần chủ yếu sau:

  • Yến mạch: yến mạch là thực phẩm chứa nhiều chất xơ có lời cho đường tiêu hóa giúp ngăn ngừa táo bón. Đối với những người cần giảm cân, chất xơ tạo cảm giác no lâu, giảm chứng thèm ăn, chất xơ cũng chưa rất ít calo.
  • Gạo lứt: gạo lứt cũng chính là thực phẩm chứa nhiều chất xơ, chất xơ trong gạo lứt có tác dụng thải độc, chống bám cặn tại thành ruột, do đó khi ăn gạo lứt chúng ta thường cảm thấy rất nhẹ bụng và dễ chịu.
  • Đậu nành: hạt đậu nành được nghiên cứu chỉ ra có tác dụng giảm cân bởi chúng chứa hàm lượng protein cao, protein giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, tăng cảm giác no lâu. Bên cạnh đó protein trong đậu nành kết hợp với chất xơ còn có lợi cho quá trình chuyển hóa chất béo. Ngoài công dụng giảm cân, đậu nành còn có tác dụng hiệu quả giúp tăng kích thước vòng một, tăng cường sức khỏe xương…
  • Mè đen (vừng đen): có chức năng giảm lượng cholesterol trong máu, hỗ trợ quá trình đốt cháy calo, quá trình tiêu hóa và thải độc trong cơ thể.
  • Các loại đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ: các loại đậu có công dụng giải nhiệt cho cơ thể, lợi tiểu, loại bỏ các cặn ở thành ruột, giảm cholesterol trong máu, cung cấp các loại vitamin và khoáng chất có lợi trong quá trình giảm cân.

Có thể bạn quan tâm:

giảm cân

Lợi ích của ngũ cốc dinh dưỡng đối với cơ thể

Với những thành phần của ngũ cốc giảm cân chúng ta có thể hình dung được ngoài tác dụng trong việc giảm cân, ngũ cốc giảm cân có có tác dụng rất lợi đối với cơ thể.

  • Ngũ cốc giảm cân giúp hỗ trợ đường tiêu hóa khỏe mạnh: với thành phần nhiều chất xơ và các loại khoáng chất, ngũ cốc giảm cân giúp thải độc, loại bỏ những cặn bã thừa động ở thành ruột, ngăn ngừa chứng táo bón.
  • Ngũ cốc giảm cân có lợi cho tim mạch: giúp giảm lượng cholesterol trong máu.
  • Ngũ cốc giảm cân có lợi cho xương: giúp xương chắc khỏe nhờ thành phần có đậu nành giàu các genistein và các isoflavone làm tăng mật độ khoáng xương.
  • Bên cạnh đó, ngũ cốc giảm cân có tác dụng giúp làn da tươi trẻ và căng tràn sức sống.

Với những lợi ích tuyệt vời như trên, ngũ cốc giảm cân xứng đáng là thực uống được lựa chọn số 1. Nếu muốn có cân nặng mong muốn thì đừng nên bỏ qua ngũ cốc giảm cân bạn nhé.

ngũ cốc giảm cân

Ngũ cốc giảm cân hiệu quả cần chú ý vài lưu ý sau

Khi sử dụng ngũ cốc giảm cân, bạn cũng cần lưu ý cách uống như thế nào để ngũ cốc được phát huy hiệu quả tốt nhất.

  • Lựa chọn loại ngũ cốc giảm cân: hiện nay trên thị trường có vô vàn các loại ngũ cốc giảm cân khác nhau, khi lựa chọn ngũ cốc giảm cân để sử dụng bạn cần chọn nơi mua uy tín chất lượng, ngũ cốc phải chứa ít chất béo và chất bột đường. Thành phần của ngũ cốc ghi rõ ràng và rõ nguồn gốc xuất xứ. Nên lựa chọn loại còn nguyên cám, hàm lượng chất béo nên dưới 20%.
  • Thời điểm ăn ngũ cốc: bạn nên sử dụng ngũ cốc giảm cân vào mỗi buổi sáng hoặc trước bữa chính khoảng 30 phút để giúp giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Bạn yên tâm là ngũ cốc sẽ chứa đầy đủ các loại dinh dưỡng để tạo năng lượng cho cơ thể hoạt động suốt ngày dài.
  • Kết hợp với thể dục thể thao hợp lý: để giảm cân hiệu quả với ngũ cóc, bạn cũng cần có chế độ luyện tập thể dục thể thao, ăn nhiều trái cây và rau xanh để bổ sung chất xơ và vitamin cần thiết nhé.

Do đó để ngũ cốc giảm cân hiệu quả, hãy phối kết hợp những điều trên với nhau bạn nhé.

ngũ cốc giảm cân

Tham khảo các món ăn từ ngũ cốc dinh dưỡng giúp giảm cân

Có rất nhiều cách để chế biến loại ngũ cốc dinh dưỡng này nhưng trong bài viết này Baker Baking sẽ chia sẻ công thức làm ngũ cốc yến mạch với sữa dừa nhé:

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 1/3 chén yến mạch hạt tấm
  • 1/3 chén sữa dừa không đường
  • Một ít muối
  • 1/3 chén mơ khô
  • 1 thìa súp hạt phỉ
  • 1 thìa cà phê siro phong

Các bước chế biến:

Cho yến mạch, sữa dừa và muối vào một cái tô và trộn đều. Dùng bọc thực phẩm bọc kín tô và để trong tủ lạnh qua đêm. Sáng hôm sau, bạn hãy hâm nóng lại nếu muốn. Sau đó, cho thêm mơ khô, hạt phỉ và siro phong vào tô và bạn sẽ thưởng thức món ngũ cốc đầy dinh dưỡng mà không kém phần ngon miệng.

Tham khảo sản phẩm Ngũ cốc granola trà xanh của Baker Baking

ngũ cốc granola

Qua bài viết Trả lời câu hỏi "Ngũ cốc giảm cân gồm những gì?" chắc hẳn bạn đã hiểu thêm về loại ngũ cốc giảm cân này và những lưu ý khi sử dụng. Hãy chia sẻ bài viết nếu thấy có ích bạn nhé.

Viết bình luận của bạn: