Ăn ngũ cốc giảm cân đúng cách sẽ đem lại hiệu quả giảm cân vô cùng tốt nhưng nếu ăn sai cách có thể không những không giảm mà còn tăng cân rất nhanh.
Do đó hãy cùng Baker Baking tìm hiểu kỹ về chế độ ăn ngũ cốc đúng cách qua bài viết Tìm hiểu chế độ ăn ngũ cốc giảm cân đúng cách - Tránh ăn sai cách dẫn đến tăng cân này nhé.
Chế độ ăn ngũ cốc giảm cân là gì
Chế độ ăn ngũ cốc giảm cân là chế độ ăn dành riêng cho những người muốn ăn kiêng, giảm cân nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Ngũ cốc giảm cân sử dụng thay thế cho khẩu phần ăn hàng ngày trong bữa sáng, bữa trưa bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo hoặc tách béo. Bữa tối thường được khuyến cáo ăn những sản phẩm chứa nhiều protein nhưng ít calo, sử dụng nhiều trái cây và rau quả tươi.
Chế độ ăn ngũ cốc giảm cân trở nên vô cùng nổi tiếng đối với giới làm đẹp, nếu muốn có cân nặng mong muốn đừng bỏ qua các loại ngũ cốc giảm cân và chế độ ăn này nhé.
Thực hiện chế độ ăn ngũ cốc giảm cân đúng cách
Chế độ ăn ngũ cốc giảm cân mang lại nhiều lợi ích cho vóc dáng cơ thể nhưng nếu không thực hiện đúng cách có thể dẫn đến những nguy hại cho sức khỏe, thậm chí còn gây phản tác dụng, tăng cân ngược trở lại. Vậy cách thực hiện chế độ ăn ngũ cốc giảm cân này như thế nào, hãy cùng tìm hiểu thông tin dưới đây nhé:
- Thay bữa sáng và bữa trưa bằng khẩu phần ngũ cốc bao gồm 1⁄2 đến 2⁄3 cốc (120 đến 180 ml) sữa tách béo hoặc ít béo cùng ngũ cốc nguyên hạt ít đường.
- Đối với bữa tối: sử dụng các loại rau củ, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt ít chất béo và calo (<450 calo) nhé. Có thể bổ sung 2 bữa ăn nhẹ mỗi ngày, mỗi bữa cung cấp dưới 100 calo.
Theo khuyến cáo chỉ nên áp dụng chế độ ăn ngũ cốc giảm cân này từ 5 ngày đến tối đa 2 tuần, không nên áp dụng lâu hơn bởi có thể dẫn đến suy giảm sức khỏe bởi lượng calo và protein cung cấp bởi chế độ này quá thấp. Với chế độ ăn này, mỗi ngày cơ thể sẽ tiêu thụ từ 1200 – 1500 calo giúp giảm cân cho hầu hết người áp dụng chúng.
Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ngũ cốc đúng cách giúp giảm cân hiệu quả
Chế độ ăn ngũ cốc giảm cân này đã được nghiên cứu và thử nghiệm kỹ càng trước khi được áp dụng rộng rãi. Bởi vậy bạn hoàn toàn yên tâm về hiệu quả giảm cân mà phương pháp này mang lại. Theo một nghiên chỉ ra rằng, với 24 người trưởng thành cùng tuân thủ chế độ ăn ngũ cốc giảm cân trong vòng 2 tuần đã giúp họ giảm khoảng 600 calo nạp vào cơ thể mỗi ngày từ đó giúp giảm cân nặng và lượng mỡ trên cơ thể.
Cách ăn ngũ cốc giảm cân đúng cách phải được áp dụng chuẩn mới đảm bảo được hiệu quả bởi nếu cơ thể cảm thấy không đủ thức ăn (chất dinh dưỡng), chúng sẽ ra tín hiệu thèm ăn và tăng cảm giác đói, phản tác dụng.
Có thể bạn quan tâm:
- Bật mí các cách làm ngũ cốc giảm cân cho bữa sáng đủ chất
- Tìm hiểu sự khác biệt giữa ngũ cốc Granola và ngũ cốc Muesli
- Bữa sáng người giảm cân nên và không nên ăn gì?
Ngũ cốc giảm cân mang lại những lợi ích khác ngoài giảm cân
Thông thường khi nhắc đến ngũ cốc giảm cân, chúng ta chỉ quan tâm tới hiệu quả giảm cân của nó mà quên đi những tác dụng khác mà nó mang lại. Theo nghiên cứu trên 1 triệu người thì nếu mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể 28g ngũ cốc nguyên hạt sẽ giảm thiểu được 14% nguy cơ tử vong do đau tim và 9% nguy cơ tử vong do những nguyên nhân khác. Bên cạnh đó, ngũ cốc cũng có tác dụng tốt cho đường tiêu hóa, giảm thiểu chứng đầy bụng và táo bón.
Vài điều bạn cần chú ý khi áp dụng chế độ ăn ngũ cốc giảm cân
Khi sử dụng ngũ cốc giảm cân bạn cần chú ý lựa chọn ngũ cốc ít đường bởi đường có thể khiến việc giảm cân của bạn phản tác dụng nếu lượng đường nạp vào cơ thể dư thừa. Mỗi loại ngũ cốc đều có vị khác nhau, dù không có vị ngọt nhưng đường sẽ được cung cấp dưới nhiều dạng khác nhau mà bạn không thể biết được. Do đó hãy lựa chọn đơn vị cung cấp ngũ cốc có thể tư vấn cho bạn rõ điều này như đội ngũ của Baker Banking.
Bên cạnh đó khi áp dụng chế độ này, bạn cũng cần bổ sung protein và các khoáng chất cần thiết bởi thiếu chất cơ thể sẽ dễ mệt mỏi, người thiếu sức sống. Chú ý những thực phẩm nên ăn và không nên ăn khi thực hiện ăn ngũ cốc giảm cân bạn nhé.
Tham khảo sản phẩm ngũ cốc Granola trà xanh Baker Baking
Trên đây là những chia sẻ của Baker Baking về chế độ ăn ngũ cốc giảm cân. Bài viết Tìm hiểu chế độ ăn ngũ cốc giảm cân đúng cách - Tránh ăn sai cách dẫn đến tăng cân là những lời gửi gắm của đội ngũ Baker Baking đến bạn đọc, hy vọng bạn sẽ có một chu trình giảm cân hiệu quả với ngũ cốc giảm cân.
