Chế độ ăn yến mạch để giảm cân - Tất cả những gì bạn cần biết về chế độ ăn kiêng giảm cân băng yến mạch

06/11/2020
CAS Media
Chế độ ăn yến mạch để giảm cân - Tất cả những gì bạn cần biết về chế độ ăn kiêng giảm cân băng yến mạch

Giảm cân bằng các loại thuốc uống vừa không đảm bảo sức khỏe, khiến cơ thể mệt mỏi, mất nước, vừa không có hiệu quả lâu dài. Chính vì vậy nhiều chị em đã kết hợp giữa việc tập luyện và áp dụng một chế độ ăn giảm cân bằng yến mạch. Hãy cùng Baker Baking tìm hiểu về Chế độ ăn yến mạch để giảm cân trong bài viết này nhé!

Chế độ ăn kiêng bột yến mạch để giảm cân là gì?

Không chỉ đơn giản là ăn yến mạch mà là kết hợp giữa yến mạch với các loại thực phẩm khác để tạo nên một chế độ ăn yến mạch giảm cân. Người ta thường áp dụng theo chế độ ăn này để thay cho các bữa chính trong ngày.

Kế hoạch ăn kiêng bột yến mạch trải qua hai giai đoạn. Đó là:

  • Giai đoạn 1: Trong tuần đầu tiên, bạn hãy ăn bột yến mạch ba bữa mỗi ngày. Loại yến mạch nguyên hạt và không ăn bột yến mạch ăn liền là những loại bạn nên sử dụng trong thời gian này. Bạn có thể kết hợp một ít trái cây với bột yến mạch và ăn nhẹ để đạt hiệu quả cao nhất.
  • Giai đoạn 2: Từ tuần tiếp theo trở đi, bạn nên ăn bột yến mạch từ 1-2 bữa ăn mỗi ngày. Đảm bảo một bữa ăn lành mạnh và ít chất béo. Trong giai đoạn này bạn được phép ăn bột yến mạch ăn liền kết hợp thêm trái cây và rau quả theo sở thích.

yến mạch giảm cân

Bạn ăn gì trong chế độ giảm cân với bột yến mạch?

Trong chế độ ăn yến mạch giảm cân, chúng tôi khuyến nghị bạn nên ăn đảm bảo ½ cốc. Tại bữa sáng và bữa trưa của bạn, nên coi bột yến mạch là món ăn chính.

Bạn có thể kết hợp bột yến mạch với một lượng nhỏ sữa tách béo, sữa chua ít béo, trái cây ăn kèm và bổ sung quế cũng là ý tưởng tuyệt vời cho hương vị.

Tại bữa sáng, bạn nên ăn nhẹ cùng với trái cây tươi. Đối với bữa chiều, nên ăn nhẹ với rau sống hoặc các loại hạt. Còn tại bữa tối, bạn có thể ăn một số loại gà nướng, cá, một miếng bít tết nạc nhỏ hoặc thậm chí là một chiếc bánh mì kẹp thịt gà tây với khoai tây chiên bí ngòi... Và, đối với một số món ăn, cũng cho phép bạn ăn thêm một món tráng miệng ít calo sau bữa tối.

bột yến mạch

Những lợi ích sức khỏe của việc ăn chế độ ăn kiêng bột yến mạch là gì?

  • Ăn yến mạch cung cấp một lượng calo và năng lượng dồi dào cho cơ thể, giảm cân bằng yến mạch bằng cách sử dụng chúng thay cho các bữa phụ trong ngày để cơ thể vẫn có đủ năng lượng mà không bị tăng cân.
  • Trong yến mạch có chứa rất nhiều chất xơ giúp làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch, huyết áp cao, hỗ trợ tiêu hoá và thậm chí còn có khả năng ngăn ngừa ung thư đại trực tràng.

Thông qua các thông tin chúng tôi đã chia sẻ ở bên trên về chế độ ăn yến mạch giảm cân, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi Ăn yến mạch có thể giảm cân hay không? Nếu bạn vẫn còn chưa rõ, vậy hãy theo dõi bài viết mà chúng tôi đã chia sẻ trước đó.

yến mạch giảm cân

Rủi ro của chế độ ăn kiêng giảm cân với bột yến mạch

Có thể bạn không biết, tuy rằng yến mạch và bột yến mạch mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tác dụng trong việc giảm cân, nhưng nó cũng có một số rủi ro nếu bạn sử dụng sai cách. Cùng xem qua các rủi ro của chế độ ăn kiêng bằng yến mạch để tránh nhé!

  • Bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu ăn theo chế độ ăn kiêng bằng yến mạch. Hãy nói cho bác sĩ biết về tiền sử bệnh của bạn và bất kỳ dị ứng nào mà bạn có thể mắc phải.
  • Lượng Calo trong yến mạch rất ít, do đó khi ăn chế độ này bạn nên kết hợp ăn thêm nhiều loại thực lành mạnh phẩm khác bằng cách sử dụng thêm nhiều rau quả và các loại thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như trái cây. 
  • Khi ăn loại ngũ cốc này có thể bị hạn chế bởi sự đơn điệu của các món, khiến bạn dễ chán và tăng cân hơn. 
  • Khi sử dụng các loại yến mạch có chứa đường và chất béo không những không giúp giảm cân mà còn làm tăng cân nhanh chóng.

Để không mắc phải các rủi ro trong quá trình ăn yến mạch giảm cân, bạn cần ghi nhớ Những lưu ý cách ăn yến mạch giảm cân sau đây!

bot yen mach giam can

4 cách ăn yến mạch thúc đẩy quá trình giảm cân

Để đẩy mạch quá trình giảm cân bằng yến mạch bạn cần ăn theo các cách sau đây:

  • Tránh ăn các loại yến mạch có đường và yến mạch ăn liền vì các loại ấy giá trị dinh dưỡng không đảm bảo mà còn khiến lượng calo cung cấp cho cơ thể tăng lên rất nhiều.
  • Yến mạch có thể ăn như một bữa phụ chứ không nhất thiết phải ăn vào bữa chính.
  • Trong yến mạch có chứa nhiều chất xơ- dinh dưỡng quan trọng nhất để giảm béo chính là bổ sung chất xơ cho cơ thể, để tạo cảm giác no lâu. Do vậy, bạn nên kết hợp ăn thêm nhiều loại thực lành mạnh phẩm khác như rau quả và trái cây. 
  • Không thêm lớp phủ béo khi ăn yến mạch, tránh ăn bơ đậu phộng vì chúng rất giàu chất béo.

Để đa dạng hơn các món ăn trong thực đơn ăn kiêng bằng Yến mạch, bạn có thể tham khảo 20 cách chế biến yến mạch giúp bạn giảm cân mà vẫn ngon miệng sau đây!

Có thể bạn quan tâm:

yến mạch giảm cân

Thực đơn 7 ngày giảm cân bằng yến mạch

Để giảm mỡ bụng nhanh chóng trong vòng 7 ngày bạn có thể tham khảo theo thực đơn giảm cân dưới đây của chúng tôi:

Chuẩn bị

  • 130-170g yến mạch tùy theo từng người

  • Trứng luộc

  • Rau xanh luộc tuỳ từng mùa

  • Hoa quả theo mùa (táo, bưởi, dưa chuột, cà chua, bí đao,…)

  • 400 ml nước lọc

Cách làm

  • Đầu tiên hãy đun sôi nước

  • Không cho dầu mỡ, các loại bơ và hạn chế gia vị. Tốt nhất bạn hãy ăn nhạt để đạt hiệu quả tốt nhất

  • Cho yến mạch vào nước đun sôi từ 5-7 phút sao cho hạt yến mạch nở ra và ngấm đủ nước. 

  • Chia số cháo này thành 3 bát để ăn cả ngày (3 bữa)

  • Bảo quản trong hộp thực phẩm có nắp đậy kín và giữ trong ngăn mát tủ lạnh.

Cách ăn

  • Bữa Sáng: Hãy ăn 1 bát cháo yến mạch và 1 quả trứng luộc. Sau đó khoảng 10 giờ bạn nên ăn thêm bữa phụ (1 quả táo hoặc ½ quả bưởi)

  • Bữa trưa: Tiếp tục ăn chế độ 1 bát cháo yến mạch và 2 quả trứng luộc (Tùy theo lượng tiêu thụ của cơ thể mà bạn có thể ăn 1 hoặc 2 quả trứng). Khoảng 16 giờ hãy ăn thêm bữa phụ có thể ăn cà chua hoặc dưa chuột.

  • Bữa Tối: Hãy ăn 1 bát cháo yến mạch và rau xanh luộc, khoảng 30-60 phút sau hãy uống nước. Nên ăn trước 19h30 tối và sau đó không ăn gì nữa.

Nếu bạn có nhu cầu sử dụng yến mạch đảm bảo chất lượng hãy gọi điện ngay cho Baker Baking để được tư vấn và báo giá nhanh nhất. Baker Baking là đơn vị cung cấp và sản xuất các thực phẩm dinh dưỡng và lạnh mạnh đến người tiêu dùng. Đặc biệt là đối với sản phẩm yến mạch cán dẹt tiện lợi và bổ dưỡng giờ đây đang được bày bán tại cửa hàng. 

Sản phẩm Hạt yến mạch ngũ cốc giảm cân tại Baker Baking

hạt yến mạch dinh dưỡng

Trên đây là Chế độ ăn yến mạch để giảm cân do Baker Baking cung cấp. Bạn có thấy chúng hữu ích không? Nếu thấy bài viết này hữu ích hãy chia sẻ đến bạn bè và người thân để cùng nhau thực hiện nhé!

Viết bình luận của bạn:
Facebook Bánh và Ngũ Cốc Ăn Kiêng Tốt Cho Sức Khỏe Zalo Bánh và Ngũ Cốc Ăn Kiêng Tốt Cho Sức Khỏe Messenger Bánh và Ngũ Cốc Ăn Kiêng Tốt Cho Sức Khỏe 0777333868