Bật mí cách giảm cân với yến mạch - Giảm béo ngắn hạn và dài hạn

06/11/2020
CAS Media
Bật mí cách giảm cân với yến mạch - Giảm béo ngắn hạn và dài hạn

Yến mạch là loại thực phẩm không còn xa lạ gì đối với các chị em có nhu cầu giảm béo và cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên để ăn yến mạch sao cho thật sự hiệu quả nhất, không phải ai cũng biết.

Bài viết dưới đây Baker Baking sẽ Bật mí cách giảm cân với yến mạch. Cùng tham khảo bài viết của chúng tôi nhé!

Yến mạch dinh dưỡng có mấy loại?

Yến mạch không chỉ là loại ngũ cốc có tác dụng làm đẹp mà nó còn đóng một vai trò rất lớn trong quá trình giảm cân lành mạnh của các chị em. Tùy theo cách sử dụng mà bạn có thể lựa chọn các loại yến mạch sau:

  • Yến mạch nguyên hạt (Oat groats): Là những loại yến mạch được tuốt trực tiếp từ trên thân lá, sau đó bóc sạch vỏ và bạn có thể sử dụng ngay.

  • Yến mạch cắt nhỏ (Steal cut oats): Đây là phiên bản cắt nhỏ của yến mạch nguyên hạt. Các loại hạt này sau khi cắt nhỏ thường sẽ nhìn như gạo tấm được gọi là yến mạch hạt tấm.

  • Yến mạch cán  (Rolled oats): Có thể nói đây là loại yến mạch thông dụng nhất. Sau khi cắt nhỏ và cán dẹt sẽ được yến mạch cán. 

  • Yến mạch dạng bột (Oatmeal): Đây là một dạng được nghiền vỡ từ yến mạch cán. Thông thường người ta sẽ sử dụng yến mạch dạng bột để làm bột đắp mặt hoặc làm cháo dinh dưỡng.

yến mạch ngũ cốc

Cách giảm cân với yến mạch cấp tốc

Yến mạch là một dạng ngũ cốc chứa rất nhiều tinh bột tốt và chất xơ. Do vậy, áp dụng loại ngũ cốc này trong bữa ăn sẽ giúp cơ thể Giảm cân cấp tốc mà an toàn. Nếu bạn còn băn khoăn chưa biết cách ăn như nào để giảm cân cấp tốc với yến mạch thì hãy tham khảo cách ăn này của chúng tôi nhé!

Chuẩn bị

  • 130-170g yến mạch tùy theo từng người

  • Trứng luộc

  • Rau xanh luộc tuỳ từng mùa

  • Hoa quả theo mùa (táo, bưởi, dưa chuột, cà chua, bí đao,…)

  • 400 ml nước lọc

Cách làm

  • Đầu tiên hãy đun sôi nước

  • Không cho dầu mỡ, các loại bơ và hạn chế gia vị. Tốt nhất bạn hãy ăn nhạt để đạt hiệu quả tốt nhất

  • Cho yến mạch vào nước đun sôi từ 5-7 phút sao cho hạt yến mạch nở ra và ngấm đủ nước. 

  • Chia số cháo này thành 3 bát để ăn cả ngày (3 bữa)

  • Bảo quản trong hộp thực phẩm có nắp đậy kín và giữ trong ngăn mát tủ lạnh.

Cách ăn

  • Bữa Sáng: Hãy ăn 1 bát cháo yến mạch và 1 quả trứng luộc. Sau đó khoảng 10 giờ bạn nên ăn thêm bữa phụ (1 quả táo hoặc ½ quả bưởi)

  • Bữa trưa: Tiếp tục ăn chế độ 1 bát cháo yến mạch và 2 quả trứng luộc (Tùy theo lượng tiêu thụ của cơ thể mà bạn có thể ăn 1 hoặc 2 quả trứng). Khoảng 16 giờ hãy ăn thêm bữa phụ có thể ăn cà chua hoặc dưa chuột.

  • Bữa Tối: Hãy ăn 1 bát cháo yến mạch và khoảng 30-69 phút sau hãy uống nước. Nên ăn trước 19h30 tối và sau đó không ăn gì nữa.

ăn yến mạch

Cùng tham khảo:

Cách ăn yến mạch giảm béo dài hạn

Sau 1 tuần áp dụng chế độ ăn giảm cân cấp tốc bạn cũng có thể áp dụng theo chế độ ăn yến mạch giảm cân dài hạn để giữa cho cơ thể luôn thích nghi với chế độ mới, theo cách sau đây:

Nguyên liệu

  • 70g – 100g yến mạch

  • 200ml nước ăn sạch

  • Trứng

  • Rau xanh

  • Các loại quả chứa ít đường

  • Thực phẩm cho một bữa cơm bình thường

Cách làm

  • Đầu tiên hãy đun sôi nước

  • Không cho dầu mỡ, các loại bơ và hạn chế gia vị. Tốt nhất bạn hãy ăn nhạt để đạt hiệu quả tốt nhất

  • Cho yến mạch vào nước đun sôi nhỏ lửa từ 5-7 phút sao cho hạt yến mạch nở ra và ngấm đủ nước. Ăn hết trong 1 bữa

Cách ăn

  • Bữa sáng: Ăn bát cháo yến mạch vừa nấu, thêm 1 quả trứng luộc và rau xanh luộc

  • Bữa trưa: Bạn có thể ăn uống như bình thường, lưu ý hạn chế đồ chiên xào nhiều dầu mỡ và đồ ngọt nhiều đường.

  • Bữa tối: Tiếp tục ăn một bát cháo yến mạch và rau xanh luộc

  • Tại các bữa phụ mỗi này bạn hãy bổ sung thêm các loại hoa quả như Bưởi, táo, dưa chuột,…và uống nhiều nước

cách giảm cân

Những lưu ý bạn nên biết khi ăn yến mạch giảm béo

Trong quá trình áp dụng các cách giảm cân với yến mạch bạn phải lưu ý một số vấn đề sau để phát huy được hiệu quả tối đa của chế độ ăn này:

  • Tránh ăn các loại yến mạch có đường và yến mạch ăn liền vì như thế sẽ làm tăng lượng calo không mong muốn và làm giảm giá trị dinh dưỡng,

  • Yến mạch có thể ăn như một bữa phụ chứ không nhất thiết phải ăn vào bữa chính.

  • Dinh dưỡng quan trọng nhất để giảm béo chính là bổ sung chất xơ cho cơ thể, để tạo cảm giác no lâu. Do vậy, bạn nên kết hợp ăn thêm nhiều loại thực lành mạnh phẩm khác như rau quả và trái cây. 

  • Không thêm lớp phủ béo khi ăn yến mạch, tránh ăn bơ đậu phộng vì chúng rất giàu chất béo.

Khi thực hiện chế độ ăn yến mạch để giảm cân còn mang lại cho bạn một số công dụng như: Giảm nguy cơ tim mạch, đái tháo đường, ung thư dạ dày, cải thiện tốc độ thực hiện chức năng trí não, cải thiện da khô, làm đẹp da...

yen mach giam can

Lựa chọn mua yến mạch dinh dưỡng giảm cân

Lựa chọn một đơn vị cung cấp yến mạch uy tín và chất lượng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và ngăn ngừa được một số vấn đề cho cơ thể. 

Baker Baking là đơn vị chuyên cung cấp các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, chúng tôi luôn nỗ lực hết mình mang đến cho khách hàng những sản phẩm an toàn và lành mạnh. 

Tại Baker Baking chúng tôi hiện cung cấp rất nhiều các loại yến mạch dạng hạt cán dẹt tiện lợi, phù hợp với mọi kiểu chế biến. Đây cũng chính là giải pháp ăn uống giúp các bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng bản thân mong muốn!

yến mạch giảm cân

Trên đây là Bật mí cách giảm cân với yến mạch do Baker Baking cung cấp mà bạn nên áp dụng nếu muốn giảm cân nhanh, an toàn và bền vững nhé. Chúng tôi hi vọng rằng bài viết này sẽ là nguồn thông tin bổ ích trong hành trình tìm lại vóc dáng cơ thể cho quý vị.

Viết bình luận của bạn: