Chúng ta đều biết ăn yến mạch giúp cơ thể giảm cân lành mạnh mà vẫn tốt cho sức khỏe.
Sau đây là 4 loại yến mạch giảm cân mà chắc chắn bạn nên sở hữu trong quá trình tìm lại vóc dáng. Cùng tham khảo bài viết!
Yến mạch nguyên hạt giảm cân
Yến mạch nguyên hạt hay còn được gọi với tên tiếng anh là Oat Groat. Là những loại yến mạch được tuốt trực tiếp từ trên thân lá và bạn có thể sử dụng ngay sau khi đã bóc sạch vỏ.
Loại yến mạch này khá dai và hút nước. Do đó phải tốn rất nhiều thời gian, khoảng 40-50 phút mới có thể nấu chín hoàn toàn.
Yến mạch cắt sẵn giảm cân
Yến mạch nguyên hạt sau khi được cắt nhỏ làm 2-3 phần giống được gọi là yến mạch cắt sẵn (Steel cut oats). Loại yến mạch này có hình dạng giống như hạt gạo tấm của Việt Nam nên còn có tên gọi khác là yến mạch tấm.
So với loại nguyên hạt, thời gian để nấu chín loại cắt sẵn sẽ mất khoảng 30 phút.
Yến mạch cán giảm cân
Rolled oats - Yến mạch cán là loại yến mạch được sử dụng nhiều nhất. Sau khi được cán dẹt và hấp chín các hạt yến mạch cắt sẵn ta sẽ được yến mạch cán. Tuỳ thuộc vào cách cán mà độ dày của loại yến mạch này cũng khác nhau. Do đó thời gian để làm chín cũng khác nhau. Nhưng trung bình bạn sẽ mất khoảng 5-15 phút để làm chín chúng.
Bột yến mạch giảm cân
Oatmeal hay còn gọi là bột yến mạch. Đây là một dạng nghiền vỡ của yến mạch cán. Thông thường người ta sẽ sử dụng yến mạch dạng bột để làm bột đắp mặt hoặc làm cháo dinh dưỡng cho trẻ em.
Dinh dưỡng của yến mạch giảm cân mang lại
Cùng Baker Baking thử phân tích dinh dưỡng của 100 gram yến mạch mang lại cho cơ thể nhé!
- Giá trị dinh dưỡng 100g (3.5 oz)
- Năng lượng: 1.628 kJ (389 kcal)
- Cacbohidrat: 66 g
- Chất béo: 7 g
- Protein: 17 g
- Chất xơ thực phẩm: 11 g
- Sắt: 5 mg (40%)
- Magie: 177 mg (48%)
- Axit pantothenic (Vit. B5): 1.3 mg (26%)
- Axit folic (Vit. B9): 56 μg (14%)
- β-glucan (soluble fiber) 4 g
Tỷ lệ phần trăm được tính theo lượng hấp thụ trung bình của người lớn.
Có thể thấy, chỉ với 100g yến mạch nhưng cung cấp khá nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Do vậy, bạn nên lựa chọn cho mình một chế độ ăn ngũ cốc yến mạch giảm cân phù hợp với tình trạng cơ thể và nhu cầu của bản thân để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Học ngay cách ăn yến mạch giảm cân cấp tốc
Để giảm cân cấp tốc mà vẫn ngon miệng từ 4 loại yến mạch giảm cân đã nêu trên bạn có thể tham khảo theo một số cách kết hợp với những loại thực phẩm ít calories sau đây:
- Sữa chua yến mạch
- Yến mạch giảm cân cùng nho và bơ đậu phộng
- Bánh quy yến mạch cùng hạnh nhân và nho khô
- Chè đậu đỏ và yến mạch giúp giảm cân
- Cháo cà rốt yến mạch
Trên đây chỉ là một vài gợi ý nho nhỏ về cách kết hợp ăn với yến mạch để giảm cân. Để đa dạng thêm các cách ăn yến mạch giảm cân cho thực đơn của mình bạn cũng có thể tham khảo các bài viết trước đây của chúng tôi đã chia sẻ.
Cùng tham khảo:
- 6 thực phẩm ngũ cốc hạt lành mạnh mà bạn nên biết đến!
- Những lưu ý cách ăn yến mạch giảm cân mà bạn nên biết
- Điểm nhanh qua các món ăn được chế biến từ yến mạch - Dinh dưỡng và lạnh mạnh cho mọi đối tượng
Yến mạch kết hợp với các loại thực phẩm khác có tác dụng rất tốt trong hành trình giảm cân mà chị em nào cũng cần phải thử. Tuy nhiên để tránh mua phải những loại yến mạch pha trộn, không đảm bảo bạn cần tìm địa chỉ uy tín để mua hàng.
Baker Baking là đơn vị chuyên cung cấp các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, chúng tôi luôn nỗ lực hết mình mang đến cho khách hàng những sản phẩm an toàn và lành mạnh.
Tại Baker Baking chúng tôi hiện cung cấp sản phẩm yến mạch ngũ cốc dạng cán dẹt vừa tiện lợi mà vẫn đảm bảo được nguồn dinh dưỡng tốt. Tất cả các sản phẩm đều được chúng tôi trực tiếp kiểm nghiệm và sử dụng nên đảm bảo chắc chắn về độ an toàn cho người ăn. Các chị em hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng yến mạch cán dẹt trong quá trình giảm cân nhé!
Tìm hiểu ngay Hạt yến mạch ngũ cốc giảm cân tại Baker Baking
Vừa rồi là 4 loại yến mạch giảm cân mà chắc chắn bạn nên sở hữu trong quá trình tìm lại vóc dáng. Chúng tôi hy vọng qua bài viết này bạn sẽ có thêm kiến thức về các loại yến mạch giảm cân trong quá trình tìm lại vóc dáng của mình.
