Trong yến mạch có chứa rất nhiều tinh bột tốt và chất xơ nên được rất nhiều chị em tin tưởng, lựa chọn để giảm cân.
Bạn đã biết cách ăn yến mạch sao cho đúng nhất chưa. Cùng tham khảo Cách ăn yến mạch giảm cân do Baker Baking chia sẻ nhé!
Tìm hiểu dinh dưỡng của yến mạch giảm cân
Cùng Baker Baking thử phân tích dinh dưỡng có trong 100 gram yến mạch mang lại cho cơ thể nhé!
- Giá trị dinh dưỡng 100g (3.5 oz)
- Năng lượng: 1.628 kJ (389 kcal)
- Cacbohidrat: 66 g
- Chất béo: 7 g
- Protein: 17 g
- Chất xơ thực phẩm: 11 g
- Sắt: 5 mg (40%)
- Magie: 177 mg (48%)
- Axit pantothenic (Vit. B5): 1.3 mg (26%)
- Axit folic (Vit. B9): 56 μg (14%)
- β-glucan (soluble fiber) 4 g
Tỷ lệ phần trăm được tính theo lượng hấp thụ trung bình của người lớn.
Tham khảo thêm:
- Điểm nhanh qua các món ăn được chế biến từ yến mạch - Dinh dưỡng và lạnh mạnh cho mọi đối tượng
- Bật mí cách giảm cân với yến mạch - Giảm béo ngắn hạn và dài hạn
- Đa dạng cách làm sữa chua yến mạch giảm cân mà bạn nên biết
Kế hoạch ăn kiêng bột yến mạch bao gồm hai giai đoạn
Ăn yến mạch như nào để giảm cân là câu hỏi mà rất nhiều người khi bắt đầu với chế độ ăn này còn đang thắc mắc. Để ăn yến mạch giảm cân đạt hiệu quả cao bạn cần phải trải qua hai giai đoạn:
- Giai đoạn 1: Ăn bột yến mạch trong ba bữa trong một tuần. Ăn yến mạch nguyên hạt thay vì yến mạch ăn liền. Bạn có thể thêm một số loại trái cây vào yến mạch trong giai đoạn này.
- Giai đoạn 2: Trong tuần thứ hai, bạn cần ăn yến mạch ít nhất một hoặc hai bữa trong ngày với các lựa chọn ít chất béo lành mạnh cho các bữa còn lại. Bạn có thể ăn bột yến mạch ăn liền và cũng có thể thêm nhiều trái cây và rau vào yến mạch.
Thời gian đầu khi áp dụng phương pháp ăn yến mạch giảm cân có thể bạn sẽ không quen và muốn bỏ cuộc. Baker Baking khuyên bạn nên ăn kết hợp với các món ăn khác để đa dạng hơn cho thực đơn của mình nhé!
Cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả
Để giảm cân hiệu quả nhờ yến mạch bạn cần phải có một chế độ ăn uống hợp lý. Nếu bạn chưa biết cách ăn yến mạch giảm cân có thể tham khảo theo các cách sau đây:
- Trộn yến mạch rang với các thành phần nhân khác như chivda, gạo dẹt, các loại hạt.
- Kết hợp thêm quả mâm xôi, quả việt quất, dâu tây và quả mâm xôi vào yến mạch.
- Kết hợp yến mạch với chuối và sữa chua cũng là sự lựa chọn không tồi đối với những người có sở thích ăn đồ ngọt.
- Bạn có thể thêm sữa hạnh nhân, chuối nghiền không đường và quế để có hương vị đậm đà và tốt cho sức khỏe.
- Hoặc kết hợp yến mạch với trứng ốp và bơ.
Lưu ý cần biết khi ăn yến mạch giảm cân
Để giảm cân lành mạnh nhất bạn cần ghi nhớ Những lưu ý cách ăn yến mạch giảm cân sau đây:
- Tránh ăn các loại yến mạch có đường và yến mạch ăn liền vì như thế sẽ làm tăng lượng calo không mong muốn và làm giảm giá trị dinh dưỡng,
- Yến mạch có thể ăn như một bữa phụ chứ không nhất thiết phải ăn vào bữa chính.
- Dinh dưỡng quan trọng nhất để giảm béo chính là bổ sung chất xơ cho cơ thể, để tạo cảm giác no lâu. Do vậy, bạn nên kết hợp ăn thêm nhiều loại thực lành mạnh phẩm khác như rau quả và trái cây.
- Không thêm lớp phủ béo khi ăn yến mạch, tránh ăn bơ đậu phộng vì chúng rất giàu chất béo.
Xay bột yến mạch dinh dưỡng giảm cân ngay tại nhà
Chỉ cần nghiền vỡ yến mạch cán là chúng ta sẽ có ngay bột yến mạch tại nhà. Do vậy, để có bột yến mạch sử dụng hàng ngày, đảm bảo chất lượng, không bị pha trộn với các loại bột khác và đảm bảo về độ thơm ngon bạn nên mua các loại yến mạch nghiền vỡ về và tự xay.
Baker Baking chúng tôi hiện cung cấp sản phẩm yến mạch cán dẹt dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu giảm cân của chị em.
Nếu bạn có nhu cầu sử dụng yến mạch dạng bột có thể mua hạt về và trực tiếp xay mỗi khi có nhu cầu để chất lượng và mùi thơm được đảm bảo nhất.
Baker Baking là đơn vị cung cấp và sản xuất các thực phẩm ăn vặt dinh dưỡng và lạnh mạnh đến người tiêu dùng. Đặc biệt là đối với sản phẩm yến mạch cán dẹt tiện lợi và bổ dưỡng giờ đây đang được bày bán tại cửa hàng.
Sản phẩm Hạt yến mạch ngũ cốc giảm cân tại Baker Baking
Trên đây là Cách ăn yến mạch giảm cân do Baker Baking cung cấp. Bạn có thấy chúng hữu ích không? Nếu thấy bài viết này hữu ích hãy chia sẻ đến bạn bè và người thân để cùng nhau thực hiện nhé!
