Ngũ cốc giảm cân đang làm mưa làm gió đối với giới làm đẹp, nhiều cách sử dụng ngũ cốc giảm cân được đưa ra với tác dụng mang lại hiệu quả giảm cân vô cùng tuyệt vời.
Vậy liệu khi sử dụng ngũ cốc giảm cân có nghiễm nhiên giảm được cân nặng hay không hay cần phải lưu ý gì nữa hãy cùng Baker Baking tìm hiểu bài viết Chú ý: Những thực phẩm nên và không nên dùng khi thực hiện chế độ ăn ngũ cốc giảm cân này nhé.
Tìm hiểu chung về chế độ ăn ngũ cốc giảm cân đúng cách
Nếu muốn có cân nặng mong muốn đừng bỏ qua ngũ cốc giảm cân dinh dưỡng và chế độ ăn này nhé. Chế độ ăn ngũ cốc giảm cân là chế độ ăn dành riêng cho những người muốn giảm cân nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Ngũ cốc giảm cân được sử dụng thay thế cho khẩu phần ăn hàng ngày trong bữa sáng, bữa trưa bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo hoặc tách béo. Bữa tối thường được khuyến cáo ăn những sản phẩm chứa nhiều protein nhưng ít calo, sử dụng nhiều trái cây và rau quả tươi.
Những thực phẩm nên dùng khi ăn ngũ cốc giảm cân
Trong quá trình sử dụng ngũ cốc giảm cân sẽ không thể thiếu những thực phẩm đi kèm với chúng để mang lại chất dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể. Một số những thực phẩm nên ăn khi sử dụng ngũ cốc giảm cân như:
- Protein: Trong ngũ cốc giảm cân có protein nhưng lượng protein này không thể đủ so với lượng cơ thể cần thiết. Bạn có thể sử dụng các loại bột protein có sẵn của một số thương hiệu đình đám hoặc cùng có thể bổ sung thông qua những thực phẩm như đậu phụ, bơ đậu phòng, thịt nạc như thịt ức gà, lòng trắng trứng…Protein giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng từ đó giúp giảm cân rất tốt.
- Trái cây: trái cây giúp bổ sung chất xơ và các loại vitamin, bạn có thể sử dụng bất kỳ loại trái cây nào bạn thích như chuối, mâm xôi, dưa hấu, táo…
- Carbs hay carbohydrate giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cảm giác thèm ăn, cung cấp ít calo, carbs thường có trong ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì làm từ từ bột lúa mì nguyên cám, yến mạch…
- Rau xanh: rau xanh chắc chắn là nguyên liệu không thể không nhắc đến, rau xanh có lợi cho mọi chế độ ăn, bạn sử dụng loại rau nào cũng được.
- Sữa tách béo hoặc ít béo.
- Chất béo: các loại dầu olive, dầu xịt nấu ăn, mayonnaise ít béo.
Bên cạnh những thực phẩm nên ăn bạn cũng cần chú ý những loại thực phẩm không nên ăn khi ăn ngũ cốc giảm cân theo mục bên dưới sau.
Có thể bạn quan tâm:
- Bật mí các cách làm ngũ cốc giảm cân cho bữa sáng đủ chất
- Tìm hiểu sự khác biệt giữa ngũ cốc Granola và ngũ cốc Muesli
- Trả lời câu hỏi "Ngũ cốc giảm cân gồm những gì?
Các thực phẩm không nên dùng khi đang ăn ngũ cốc giảm cân
Bên cạnh những thực phẩm nên dùng khi ăn ngũ cốc giảm cân thì có những thực phẩm không nên dùng sau đây bạn cần hạn chế ăn nhé:
- Thực phẩm chứa nhiều đường như bánh ngọt, kẹo…. bởi đường là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng nếu dư đường sẽ dẫn tới tình trạng tích mỡ gây các béo phì, phản tác dụng của việc giảm cân.
- Dầu mỡ: chất béo không lành mạnh cũng là nguyên nhân khiến việc giảm cân khó khăn hơn bao giờ hết.
- Các loại protein chứa trong thịt mỡ, lòng đỏ trứng, các loại xúc xích, gà rán, thịt xông khói.
- Các loại sữa béo, kem, phô mai…
Tham khảo thực đơn ăn ngũ cốc giúp giảm cân hiệu quả
Dưới đây là một số thực đơn ăn ngũ cốc giúp giảm cân hiệu quả, thực đơn tuân thủ nghiêm ngặt những thực phẩm nên và không nên ăn khi sử dụng:
Ngày 1
- Bữa sáng: 1 cốc (40 gram) ngũ cốc nguyên hạt với 1/2 cốc (120ml) sữa tách kem. Ăn nhẹ: 3 quả ớt ngọt nhỏ với 1 muỗng canh (10 gram) kem phô mai ít béo
- Bữa trưa: 1 cốc (40 gram) ngũ cốc nguyên hạt với 1/2 cốc (120ml) sữa tách kem. Ăn nhẹ: 1/2 cốc (74 gram) quả việt quất với 1/2 cốc (123 gram) sữa chua ít béo
- Bữa tối: 1 xúc xích gà, 1/2 chén (93 gram) đậu đỏ, 1/2 chén (50 gram) gạo lứt và 1/2 chén (80 gram) đậu bắp cắt nhỏ nấu với dầu ô liu
Ngày 2
- Bữa sáng: 1 cốc (40 gram) ngũ cốc nguyên hạt với 1/2 cốc (120ml) sữa tách kem. Snack 1: 2 cọng cần tây với 1 muỗng canh (16 gram) bơ đậu phộng
- Bữa trưa: 1 cốc (40 gram) ngũ cốc nguyên hạt với 1/2 cốc (120ml) sữa tách kem. Snack 2: 1/2 quả bưởi lớn với 1/2 cốc (105 gram) phô mai
- Bữa tối: 2 miếng bánh mì làm từ lúa mì nguyên cám, 3 ounce (85 gram) gà tây nướng, 1 lát phô mai, 2 muỗng cà phê (10 gram) mù tạt mật ong và 1 khẩu phần salad nhỏ.
Tham khảo Ngũ cốc yến mạch Granola Vanila của Baker Baking
Bạn đang có nhu cầu sử dụng các loại ngũ cốc giảm cân, hãy đến với Barker Baking, chúng tôi cam kết cung cấp các sản phẩm chất lượng và an toàn cho người sử dụng. Trên đây là bài viết Chú ý: Những thực phẩm nên và không nên dùng khi thực hiện chế độ ăn ngũ cốc giảm cân, hy vọng bài viết đã đem lại cho bạn những thông tin hữu ích.
