Người gầy nên ăn gì cho béo? 4+ giải pháp tăng cân hiệu quả

25/03/2022
Baker Baking
Người gầy nên ăn gì cho béo? 4+ giải pháp tăng cân hiệu quả

 

Ngoài các phương pháp giảm cân, người gầy nên ăn gì cho béo cũng là vấn đề được quan tâm không kém. Trên thực tế, việc tăng cân hiệu quả không chỉ dựa vào chế độ ăn mà còn liên quan đến chế độ sinh hoạt, ăn uống hàng ngày. 

Không chỉ vậy, việc người gầy ăn mãi không béo còn đến từ rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Tìm hiểu rõ được nguyên nhân trên, người gầy sẽ có những phương pháp thực sự hiệu quả để việc tăng cân hiệu quả hơn. Tất cả những nội dung quan trọng này sẽ được Baker Baking giải đáp chi tiết trong bài viết sau đây. 

Tìm hiểu 5 nguyên nhân khiến người gầy ăn mãi không béo

Trên thực tế, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc người gầy ăn mãi không béo. Chỉ khi tìm hiểu được chính xác nguyên nhân khiến cân nặng khó cải thiện, người gầy mới có thể tìm đúng phương pháp tăng cân hiệu quả nhất. 

Khó tăng cân do vấn đề về cơ địa

Trong các lý do khiến cân nặng khó cải thiện, vấn đề cơ địa là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất. Nếu xét yếu tố cơ địa, có 2 nguyên nhân chính khiến người gầy ăn mãi không mập: khả năng hấp thụ dinh dưỡng kém và quá trình chuyển hóa năng lượng cao.

Thứ nhất, mọi người cần tìm hiểu về khả năng hấp thụ dinh dưỡng kém. Khả năng hấp thụ dinh dưỡng kém là khi bạn nạp các chất dinh dưỡng từ thức ăn, đồ uống vào cơ thể nhưng không được đường ruột hấp thụ hết. Thay vào đó, những dưỡng chất này sẽ bị đẩy ra ngoài khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng để cung cấp cho các hoạt động hàng ngày. Trong một thời gian dài, cơ thể không đủ chất dinh dưỡng sẽ dẫn đến tình trạng gầy gò, ốm yếu lâu năm, dù ăn nhiều nhưng không tăng cân. 

người gầy nên ăn gì cho béo

Vấn đề cơ địa là một trong những nguyên nhân khiến người gầy ăn mãi không béo.

Ngoài việc hấp thụ chất dinh dưỡng kém, quá trình chuyển hóa năng lượng cao cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng gầy do cơ địa. Qúa trình chuyển hóa năng lượng cao tức là mức năng lượng tiêu hao cho các hoạt động hàng ngày của bạn lớn hơn so với người khác. Trong khi đó, mức sinh hoạt của bạn và người khác gần như giống nhau. Với những người có quá trình chuyển hóa năng lượng cao, làn da khi sờ vào thường nóng hơn người bình thường. 

Trên thực tế, việc khó tăng cân do cơ địa khó có thể xác định được nguyên nhân cụ thể. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, đó là hậu quả của nhiều yếu tố như: bệnh lý liên quan đến đường ruột, thiếu Enzym tiêu hóa, ký sinh trùng trong đường ruột như giun đũa, giun tóc, giun kim,... Chính vì vậy, nhiều người vẫn chưa thể tìm được câu trả lời cho việc người gầy nên ăn gì cho mập.

Xem ngay:  Bật mí 4 món đồ ăn vặt lành mạnh tốt cho sức khỏe của trẻ

Chế độ ăn chưa đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng

Ngoài các vấn đề về cơ địa, chế độ ăn cũng ảnh hưởng rất nhiều tới việc người gầy có tăng cân hay không. Hiện nay, không ít người cho rằng cứ ăn nhiều, bổ sung nhiều chất dinh dưỡng là sẽ tăng cân. Tuy nhiên, việc này không hoàn toàn đúng. Trên thực tế, để tăng cân hiệu quả, ngoài ăn nhiều người gầy còn cần phải ăn đủ. Theo đó, người gầy muốn tăng cần có một chế độ ăn điều độ và thực sự đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. Như vậy, quá trình tăng cân sẽ hiệu quả và an toàn hơn.

Người gầy nên ăn gì

Chế độ ăn cũng ảnh hưởng rất nhiều tới việc người gầy có tăng cân hay không

Để quá trình tăng cân thực sự hiệu quả, người gầy nên đảm bảo 4 nhóm chất sau trong khẩu phần ăn: chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Đa phần người gầy thường bỏ qua vitamin và khoáng chất bởi nghĩ nó không quan trọng. Nhưng đó lại là nhóm chất quan trọng nhất, cần phải bổ sung càng nhiều càng tốt. Việc thiếu hụt các nhóm chất cần thiết trong khẩu phần ăn cũng là một nguyên do khiến người gầy không tăng cân dù đã ăn nhiều. 

Xem ngay: Người gầy không nên ăn gì? Top 4 món ăn người gầy nên tránh

Mức năng lượng tiêu hao nhiều hơn mức năng lượng nạp vào

Một lý do khác khiến người gầy ăn nhiều không tăng được cân là do mức tiêu hao năng lượng của cơ thể lớn hơn mức năng lượng nạp vào. Trong khi đó, mức năng lượng cơ thể nạp vào phải lớn hơn mức năng lượng tiêu hao mới có thể tăng cân. Chính vì vậy, người gầy muốn tăng cân cần phải bổ sung thật nhiều dưỡng chất để bù lại mức năng lượng đã mất. Nhất là những người thường xuyên phải làm việc, lao động chân tay nặng nhọc, khiến năng lượng bị tiêu hao nhanh chóng. 

Cơ thể mắc nhiều bệnh lý mãn tính

Trên thực tế, các căn bệnh mãn tính như: Tim mạch, bệnh suy thận, viêm đường hô hấp, ung thư, các bệnh về đường tiêu hóa,.... cũng khiến cơ thể khó tăng cân. Nếu trong một thời gian dài không phát hiện, cơ thể sẽ trở nên yếu dần và khó hấp thụ chất dinh dưỡng. Chính vì vậy, mọi người cần phát hiện bệnh và chữa trị kịp thời để có những giải pháp chăm sóc sức khỏe tốt nhất. Bên cạnh đó, hãy thường xuyên đi kiểm tra sức khỏe định kỳ 6 tháng 1 lần tại các cơ sở ý tế uy tín.

Chế độ sinh hoạt hàng ngày không điều độ

Hiện nay, một trong những lý do phổ biến khiến người gầy không tăng cân được là chế độ sinh hoạt, ngủ nghỉ không điều độ. Nếu mọi người không ăn uống và nghỉ ngơi đúng giờ, dù chế độ dinh dưỡng có tốt đến mấy cũng không có nhiều tác dụng. Ngoài ra, việc thường xuyên thức khuya, sử dụng các chất kích thích cũng khiến cơ thể bị tổn hại, khó tăng cân. 

Người gầy nên ăn uống như thế nào?

Trong 5 lý do khiến người gầy ăn mãi không béo kể trên, việc thay đổi chế độ ăn và chế độ sinh hoạt là 2 cách phổ biến và dễ thực hiện nhất. Chính vì vậy, việc xây dựng một chế độ ăn uống điều độ, đảm bảo dinh dưỡng đang được rất nhiều người quan tâm. Việc xây dựng chế độ ăn hợp lý không chỉ giúp tăng cân hiệu quả, mà còn giúp vóc dáng và ngoại hình của mọi người “thăng hạng” hơn. 

Người gầy ăn gì cho béo

Việc xây dựng chế độ ăn hợp lý không chỉ giúp tăng cân hiệu quả, mà còn giúp vóc dáng của mọi người “thăng hạng” hơn.

Để người gầy tăng cân hiệu quả hơn, chế độ ăn uống cần đảm bảo đủ dưỡng chất, đồng thời cân bằng giữa 4 nhóm chất như: chất đạm, chất béo, tinh bột, Vitamin và khoáng chất. Trong số 4 nhóm chất trên, hai nhóm dưỡng chất như chất đạm và Vitamin, khoáng chất cần được ưu tiên hàng đầu. Ngoài ra, không thể quên bổ sung đủ chất béo để duy trì các hoạt động sống của cơ thể và thật nhiều vitamin, khoáng chất để tăng cường hệ miễn dịch, tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Người gầy muốn tăng cân khỏe mạnh thì nên bổ sung 4 nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu với tỷ lệ như sau: 70% protein nạc – 20% carbohydrate – 10% chất béo lành mạnh và rau quả. Nếu cơ thể bị thiếu 1 trong 4 chất dinh dưỡng này, sẽ trở nên ốm yếu, khó tăng cân.

Xem ngay: Ăn vặt gì để tăng cân? Top 4 món ăn vặt tăng cân hiệu quả

Tăng số bữa ăn trong ngày

Với người bình thường, 3 bữa ăn chính mỗi ngày là đã đáp ứng đủ lượng dưỡng chất cần thiết nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, để người gầy tăng cân nhanh chóng và hiệu quả, mọi người nên tăng số bữa ăn trong ngày. Ngoài 3 bữa ăn chính với đầy đủ 4 nhóm chất cần thiết, hãy bổ sung thêm 2-3 bữa ăn phụ giữa những bữa chính. Quá trình tăng cân sẽ hiệu quả hơn khi bạn bổ sung thêm các món ăn phụ như sữa, đậu phộng, hạt dinh dưỡng bên cạnh các bữa ăn chính hàng ngày. 

Ngoài ra, các bữa ăn chiều và tối cần đảm bảo đủ chất béo nhưng không nên ăn quá no. Khi bạn ăn tối quá no, thức ăn sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa, gây ra tình trạng đầy bụng, khó tiêu, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. 

Người gầy nên ăn gì cho mập

Tăng số bữa ăn trong ngày chính là câu trả lời cho việc người gầy ăn gì cho béo

Không chỉ vậy, người gầy không nên vì muốn tăng cân nhanh mà ăn quá nhiều thực phẩm kém lành mạnh. Người gầy không nên ăn các loại thực phẩm có hại như: trà sữa, đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, thịt mỡ. Thay vào đó, các loại hạt dinh dưỡng, rau củ, thịt cá, thịt gà,...sẽ tốt cho quá trình tăng cân hơn.

Xem ngay:  [Mách bạn] Các loại bánh ăn không mập tốt cho sức khỏe được săn lùng nhất

Bổ sung thêm các món ăn từ sữa

Ngoài bữa chính và các món ăn như thịt cá, thịt gà,...sữa là một thức uống “healthy” giàu dinh dưỡng, đặc biệt với trẻ nhỏ. Không chỉ có hương vị thơm ngon, dễ uống, sữa còn có thể sử dụng cho người ốm, người ăn kiêng. Nhất là khi uống sữa trước khi ngủ sẽ giúp trẻ nhỏ ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, nếu uống sữa trước khi ngủ, mọi người không nên uống quá no.

Người gầy ăn gì cho mập

Là thức uống thơm ngon, dễ hấp thụ, sữa chứa nhiều Calo và dưỡng chất rất tốt cho sức khoẻ.

Là thức uống thơm ngon, dễ hấp thụ, sữa chứa nhiều Calo và dưỡng chất rất tốt cho sức khoẻ. Đặc biệt là các dưỡng chất như:

  • Calo: Cung cấp năng lượng, tăng cường hoạt động.

  • Protein, chất béo, Carbs, Canxi, Vitamin và Khoáng chất: Đảm bảo dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

  • Đạm Casein và Whey: Tốt cho cơ thể, cung cấp năng lượng, giúp tăng cân nhanh.

Ngoài ra, sữa còn có thể kết hợp với nhiều món ăn khác để người dùng ăn uống ngon miệng hơn. Với sữa, mọi người hoàn toàn có thể uống trực tiếp hoặc ăn cùng trái cây tươi, trái cây sấy khô, phô mai,.... Không chỉ vậy, trên thị trường còn có nhiều loại sữa chua, sữa uống không đường, rất tốt cho những người bị tiểu đường, bệnh tim mạch và người già. Chính vì vậy, nếu với câu hỏi người ốm ăn gì cho mập, sữa chính là một trong những gợi ý phù hợp nhất. Tuy nhiên, mọi người nên chú ý chọn loại sữa của thương hiệu có uy tín, đảm bảo chất lượng và nhớ chú ý tới hạn sử dụng.

Bổ sung các thực phẩm giàu tinh bột

Trong khẩu phần ăn của người gầy muốn tăng cân, các thực phẩm giàu tinh bột không thể thiếu. Khi người dùng nạp thức ăn vào cơ thể, tinh bột sẽ thúc đẩy quá trình phát triển của cơ bắp, giúp người gầy tăng cân hiệu quả hơn. Chính vì vậy, với vấn đề người gầy ăn uống gì cho béo, câu trả lời chính là thực phẩm giàu tinh bột.

Theo tháp dinh dưỡng cho người gầy, tầng tháp dưới cùng chính là các thực phẩm giàu tinh bột. Căn cứ vào đó, mọi người có thể bổ sung thêm nhiều loại thực phẩm giàu tinh bột bánh mì, cơm, phở, gạo lứt… Khi người gầy ăn uống đầy đủ, tinh bột sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động và cải thiện cân nặng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người gầy cần ăn 12kg tinh bột/tháng để tăng cân.

Xem ngay:  Tập gym có tăng cân không? Tập gym cho người gầy như thế nào?

Người ốm nên ăn gì cho mập? Các món ăn từ ngũ cốc và hạt dinh dưỡng

Với người gầy, các món ăn từ hạt dinh dưỡng và ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe. Nhất là khi trong hạt ngũ cốc,hạt dinh dưỡng chứa nhiều chất xơ, Vitamin, khoáng chất có lợi cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình tăng cân. Ngoài ra, ngũ cốc cũng là nguồn cung cấp Carbohydrate, Calo và chất dinh dưỡng tuyệt vời. Tuy nhiên, để quá trình tăng cân hiệu quả hơn, bạn không ăn quá nhiều hạt đã qua chế biến, tẩm ướp gia vị. Thay vào đó, các loại hạt rang sấy nguyên vị sẽ tốt cho sức khỏe hơn. 

người gầy nên ăn uống như thế nào

Với người gầy, các món ăn từ hạt dinh dưỡng và ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe.

Các loại thực phẩm như diêm mạch, yến mạch có thể được chế biến và ăn như ngũ cốc, thêm vào súp hoặc làm thành bột và được sử dụng trong quá trình làm bánh mì, đồ uống hoặc cháo. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng thêm sữa hoặc sữa đậu nành kết hợp để tăng hương vị và dinh dưỡng cho bữa ăn.

Xem ngay: Ăn ngũ cốc có mập không? 5 công dụng tuyệt vời khi sử dụng ngũ cốc

Baker Baking chuyên cung cấp các dòng ngũ cốc yến mạch Granola, bánh Biscotti, bánh quy yến mạch, bánh hạt dinh dưỡng, các loại hạt khô cao cấp và các thực phẩm từ thiên nhiên cam kết uy tín, chất lượng.

Nếu quan tâm về  sản phẩm dinh dưỡng của chúng tôi, khách hàng vui lòng liên hệ với Baker Baking  để được đội ngũ nhân viên tư vấn tận tình và nhanh chóng nhất!

Thông tin liên hệ: 

BAKER BAKING FOOD – VIỆT NAM – ĂN NGON, DÁNG THON, SỐNG TRỌN

  •  

 

Viết bình luận của bạn:

ĐĂNG KÝ TRỞ THÀNH
ĐỐI TÁC CỦA CHÚNG TÔI

ĐĂNG KÝ TRỞ THÀNH<br><span>ĐỐI TÁC</span>  CỦA CHÚNG TÔI
Facebook Bánh Healthy, EatClean, Bánh Dinh Dưỡng Zalo Bánh Healthy, EatClean, Bánh Dinh Dưỡng Messenger Bánh Healthy, EatClean, Bánh Dinh Dưỡng 0777333868