Ăn vặt gì để tăng cân? Top 4 món ăn vặt tăng cân hiệu quả Vua Bánh Hạt

Ngoài những bữa ăn chính, việc ăn vặt gì để tăng cân cũng được nhiều người tìm hiểu để cải thiện vóc dáng. Hiện nay, các món ăn vặt rất phong phú với hương vị thơm ngon và hàm lượng Calo, dinh dưỡng dồi dào. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc lựa chọn những món ăn vặt phù hợp với sức khỏe và chế độ ăn, nhằm tăng hiệu quả quá trình tăng cân. Trong bài viết hôm nay, Bakerbaking sẽ gợi ý cho bạn 4 món ăn vặt dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả hơn.

Ăn vặt có tăng cân không?

Hiện nay, việc ăn vặt đang dần trở thành thói quen hàng ngày của nhiều người. Việc ăn vặt không chỉ giúp mọi người giảm “cơn đói”, đồng thời còn giúp giảm stress để tinh thần thoải mái, vui vẻ hơn. Để đáp ứng nhu cầu của mọi người, những món ăn vặt ngày càng đa dạng hơn với nhiều sản phẩm như: snack, bánh ngọt, kẹo, hoa quả sấy, socola, hạt dinh dưỡng,...vvv.

Trên thực tế, các món ăn vặt thường chứa hàm lượng Calo, chất béo và chất dinh dưỡng khá lớn. Chính vì vậy, nhiều người cho rằng ăn vặt nhiều sẽ giúp cơ thể tăng cân rất dễ dàng. Tuy nhiên, không phải món ăn vặt nào cũng làm bạn tăng cân một cách lành mạnh.

Món ăn vặt ngày càng đa dạng hơn với nhiều sản phẩm như: snack, bánh ngọt, kẹo, hoa quả sấy, socola, hạt dinh dưỡng,...

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tần suất ăn uống trong ngày không làm ảnh hưởng quá nhiều đến cân nặng của bạn. Cân nặng có thay đổi hay không sẽ phụ thuộc nhiều vào lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Chính vì vậy, việc ăn vặt có làm tăng cân không còn phụ thuộc phần lớn vào thực phẩm bạn ăn.

Nếu bạn chọn ăn những món ăn vặt nhiều calo, thức ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ thì kết quả tất nhiên là bạn sẽ tăng cân và dễ mắc các bệnh kèm theo. Để việc tăng cân hiệu quả và lành mạnh hơn, hãy lựa chọn các món ăn vặt thực sự “healthy” và giàu dinh dưỡng.

Xem ngay: Ăn bánh gì để tăng cân? Top 3 bánh tăng cân cho người gầy

Ăn vặt gì để tăng cân? Những món ăn vặt làm tăng cân hiệu quả

Hiện nay, bạn có thể thoải mái chọn mua những món ăn vặt yêu thích tại các cửa hàng tiện lợi, siêu thị,... hoặc trên các nền tảng mua sắm trực tuyến. Tuy nhiên, không phải món ăn vặt nào cũng thực sự lành mạnh và an toàn với sức khỏe. Để quá trình tăng cân diễn ra an toàn, bạn nên chọn những món ăn nhiều Protein, đường tự nhiên,... như các loại hạt, sữa nguyên kem, hoa quả sấy,..vvv.

Các loại hạt ngũ cốc

Các loại hạt ngũ cốc như hạnh nhân, đậu phộng,... đều chứa rất nhiều Protein, giúp hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, trong hạt ngũ cốc còn chứa các chất béo đơn bão hòa và Calo để cơ thể hấp thụ năng lượng tốt hơn. Không chỉ hỗ trợ quá trình tăng cân diễn ra thuận lợi, hàm lượng Calo do hạt ngũ cốc cung cấp còn rất an toàn với sức khỏe. Chính vì vậy, bạn có thể cải thiện cân nặng tốt hơn mà không lo mắc bệnh béo phì, cao huyết áp hay gan nhiễm mỡ.

Các loại hạt ngũ cốc như hạnh nhân, đậu phộng,... đều chứa rất nhiều Protein, giúp hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp.

Bạn có thể đưa vào bữa ăn phụ của mình một số thực phẩm như: bơ đậu phộng, hạt điều, hạt hạnh nhân, quả hồ trăn hay hạt hướng dương…

Xem ngay: Thực đơn tăng cân lành mạnh cho người gầy hiệu quả trong 1 tuần

Sữa nguyên kem

Ngoài các loại hạt ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa nguyên kem cũng hỗ trợ tăng cân rất hiệu quả. Trên thực tế, sữa nguyên kem là những sản phẩm làm từ sữa bò tươi nguyên chất 100%, đã tiệt trùng nên rất an toàn với sức khỏe. Đặc biệt, trong sữa nguyên kem vẫn giữ được đầy đủ hàm lượng Vitamin, Protein và các khoáng chất cần thiết trong sữa tươi. Bên cạnh đó, sữa nguyên kem có tiêu chuẩn chất béo lên tới 3.5%, phù hợp với những người có mong muốn tăng cân.

Các sản phẩm từ sữa nguyên kem cũng hỗ trợ tăng cân rất hiệu quả

Để những món ăn từ sữa nguyên kem hấp dẫn hơn, bạn có thể thêm vào một vài thanh pho mát béo ngậy hoặc những trái cây tươi ngọt ngào. Bên cạnh đó, một vài loại ngũ cốc hay trái cây sấy khô cũng rất phù hợp. Khi tập luyện thường xuyên kết hợp với ăn uống đúng cách, bạn sẽ thấy cân nặng thay đổi sau một thời gian đấy.

Xem ngay: Người gầy không nên ăn gì? Top 4 món ăn người gầy nên tránh

Chuối

Nếu bạn thích ăn trái cây, chuối cũng là một loại trái cây thơm ngon giúp tăng cân hiệu quả. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong một trái chuối có chứa tới 27g carbohydrate và 14g đường. Không chỉ vậy, ăn chuối thường xuyên còn giúp cơ thể hấp thụ một lượng lớn chất xơ, Kali, Protein và Sắt. Chính vì vậy, dù có hàm lượng chất béo thấp nhưng những món ăn từ chuối vẫn giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn.

Trong một trái chuối có chứa tới 27g carbohydrate và 14g đường

Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô cũng là một trong những món ăn giúp tăng cân khá hiệu quả,. Không chỉ chứa nhiều calo, trái cây sấy khô còn có hàm lượng đường tự nhiên rất cao. Để giúp quá trình tăng cân hiệu quả hơn, bạn có thể ăn trái cây sấy khô với các thực phẩm giàu Protein khác ví dụ như bánh ngọt, sữa chua, ngũ cốc,..vv.

Trái cây sấy khô cũng là một trong những món ăn giúp tăng cân khá hiệu quả,

Những lưu ý cần nhớ khi ăn vặt tăng cân

Hạn chế ăn quá nhiều những món ăn vặt vì như thế sẽ khiến bạn không còn bụng để có thể tiếp tục ăn bữa chính. Bỏ bữa chính là một sai lầm nghiêm trọng khiến bạn không thể nào tăng cân được.
Bổ sung thêm các loại trái cây và rau củ quả vào trong các bữa phụ để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Nếu bạn phải thức khuya thường xuyên do công việc, cuộc sống bận rộn, hãy cố gắng bổ sung bữa ăn lúc xế tối. Việc này sẽ giúp cơ thể có thêm năng lượng để làm việc mà không bị sụt cân.
Cố gắng hạn chế đến mức tối đa lượng dầu mỡ trong bữa ăn vào buổi tối. Khi bạn nạp quá nhiều dầu mỡ vào buổi tối, nguy cơ mắc chứng béo phì, khó tiêu sẽ tăng lên. Không chỉ vậy, mỡ thừa sẽ tích lũy nhiều hơn ở chân, bụng, tay, đùi khiến vóc dáng trở nên kém thon gọn.

Xem ngay: Tập gym có tăng cân không? Tập gym cho người gầy như thế nào?

Baker Baking chuyên cung cấp các dòng ngũ cốc yến mạch Granola, bánh Biscotti, bánh quy yến mạch, bánh hạt dinh dưỡng, các loại hạt khô cao cấp và các thực phẩm từ thiên nhiên cam kết uy tín, chất lượng.

Nếu quan tâm về sản phẩm dinh dưỡng của chúng tôi, khách hàng vui lòng liên hệ với Baker Baking để được đội ngũ nhân viên tư vấn tận tình và nhanh chóng nhất!

Thông tin liên hệ:

BAKER BAKING FOOD – VIỆT NAM – ĂN NGON, DÁNG THON, SỐNG TRỌN