Thực đơn tăng cân lành mạnh cho người gầy hiệu quả trong 1 tuần Vua Bánh Hạt

Việc tăng cân đối với người gầy không phải là chuyện dễ dàng. Nếu muốn tăng cân thì người gầy cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để việc tăng cân là hiệu quả. Tuy nhiên, để có một chế độ dinh dưỡng hợp lý cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố như điều kiện kinh tế, sức khỏe của mỗi người,...

Chính vì vậy, hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của Baker Baking để tìm hiểu thực đơn tăng cân lành mạnh cho người gầy hiệu quả trong 1 tuần.

Nguyên tắc dinh dưỡng cần nắm trong thực đơn để tăng cân

Để đảm bảo nguồn năng lượng bữa ăn lành mạnh tăng cân cần đảm bảo một số nguyên tắc sau:

Bổ sung các bữa ăn phụ

Bổ sung các bữa phụ để đảm bảo nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể

Bữa ăn lành mạnh tăng cân cho người gầy

Giữ lượng đường trong máu ổn định bằng cách liên tục cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các món ăn nhẹ. Nhờ đó, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn.

Xem ngay: Tập gym có tăng cân không? Tập gym cho người gầy như thế nào?

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn trong thực đơn

Ưu tiên chọn thực phẩm tươi sống chế biến tại nhà thay vì đồ hộp

Ăn uống như nào để tăng cân hiệu quả?

Hầu hết các bữa ăn chế biến sẵn thường cung cấp cho cơ thể rất ít chất dinh dưỡng nhưng sẽ khiến bạn no nhanh. Hãy loại bỏ thực phẩm đóng hộp và thay thế bằng thực phẩm tươi nấu tại nhà nhé.

Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể

2 lít nước mỗi ngày là lượng nước tối thiểu đảm bảo duy trì hoạt động ổn định của cơ thể. Bằng cách uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, bạn đã góp phần cải thiện chức năng của các cơ quan trong cơ thể. Bổ sung đủ nước cũng góp phần giúp quá trình tăng cân diễn ra ổn định hơn.

Uống đủ nước mỗi ngày

Thực đơn ăn uống để tăng cân cho người gầy

Chọn khẩu phần ăn carbs thích hợp

Có hai loại carbohydrate là tinh bột nhanh và tinh bột chậm. Đối với những người muốn tăng cân, bạn nên chọn tinh bột nhanh như một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện.

Xem ngay: [Kiến thức] Top 6 đồ ăn vặt healthy giữ dáng sáng da, tốt cho sức khỏe

Bổ sung protein đầy đủ

Protein là thành phần quan trọng giúp người gầy tăng cân hiệu quả trong thời gian ngắn nhất có thể. Cung cấp đủ protein cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng đầy đủ cho cả ngày hoạt động.

Tuy nhiên, mọi nguyên tắc đều chỉ là lời khuyên trên lý thuyết, bạn cần dựa vào điều kiện kinh tế và sức khỏe của bản thân để chọn một thực đơn tăng cân lành mạnh thích hợp nhất. Đừng bao giờ cố gồng mình tuân thủ một nguyên tắc nhất định mà chưa có sự cân nhắc nó có thật sự phù hợp với bạn không nhé.

Bữa ăn lành mạnh tăng cân cần bổ sung protein

Bữa ăn lành mạnh tăng cân cần bổ sung protein

Xem ngay: Ăn ngũ cốc có mập không? 5 công dụng tuyệt vời khi sử dụng ngũ cốc

Gợi ý thực đơn để tăng cân cho người gầy trong 1 tuần

Bạn có thể tham khảo thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần sau đây để có thêm gợi ý chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất cho bản thân nhé.

Thứ 2

Bữa sáng: ½ cái bánh mì + 1 bát bún bò + 1 ly sữa đậu nành + 1 trái chuối;
Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh mướp đắng + 100g thịt bò xào hành tây + 1 con cá trê kho + 1 ly sữa;
Bữa tối: 3 bát cơm + 100g thịt kho trứng + 1 bát canh chua + trái cây tùy chọn;
Bữa phụ (3 bữa xen giữa bữa chính): trái cây, sữa chua, sữa,...

Thứ 3

Bữa sáng: 1 bát cháo bò + 1 ly sữa + 1 trái chuối;
Bữa trưa : 3 bát cơm + 1 bát xương hầm bí đỏ + 100g thịt bò xào tiêu + trái cây tùy chọn;
Bữa tối: Bánh mì chấm cà ri gà + 1 bát canh rau ngót + 1 ly sữa + 1 lát cá chiên + trái cây tùy chọn;
Bữa phụ (3 bữa xen giữa bữa chính): trái cây, sữa chua, khoai lang,...

Ăn uống như nào để tăng cân

Ăn uống như nào để tăng cân

Thứ 4

Bữa sáng: 1 bát phở + 1 ly sữa + 1 trái chuối;
Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh rau + 2 quả trứng luộc + 2 lát cá kho + 100g thịt bò xào thơm + trái cây tùy chọn;
Bữa tối: 3 bát cơm + 1 bát canh chua + 2 lát cá thu chiên + 1 dĩa rau muống xào báti + 100g thịt heo luộc + trái cây tùy chọn;
Bữa phụ ( 3 bữa xen giữa bữa chính): sữa chua, sữa, trái cây

Thứ 5

Bữa sáng : 1 dĩa cơm tấm sườn bì + 1 ly sữa + 2 trái chuối;
Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh bí hầm xương + 1 dĩa mực xào + 1 dĩa cá kho + trái cây tùy chọn;
Bữa báti : 3 bát cơm + 1 dĩa trứng chiên + 1 dĩa thịt gà quay + 1 lát cá chiên + 1 bát canh mướp đắng;
Bữa phụ ( 3 bữa xen giữa bữa chính): sữa chua, sữa, trái cây

Thứ 6

Bữa sáng: 1 ổ bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 1 trái chuối;
Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh khổ qua + 1 lát cá chiên + trái cây tùy chọn;
Bữa tối: 1 bát bún bò + rau sống + 1 ly sinh bát trái cây + 1 ly sữa;
Bữa phụ ( 3 bữa xen giữa bữa chính): sữa chua, trái cây, khoai lang,..

Thứ 7

Bữa sáng: 1 đĩa bánh ướt thịt heo luộc + 1 ly sữa + 2 trái chuối;
Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh xương hầm đu đủ + 100g thịt bò xào tiêu + 1 lát cá thu chiên + trái cây tùy chọn;
Bữa tối: 3 bát cơm + 1 bát canh bí đỏ hầm xương + 1 lát cá ngừ kho + trái cây tùy chọn;
Bữa phụ ( 3 bữa xen giữa bữa chính): sữa chua, sữa, trái cây,...

Chủ Nhật

Bữa sáng: 1 bát hủ tiếu bò + 1 ly sữa + 1 trái chuối;
Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 dĩa bátm rang + 1 bát canh rau muống nấu tôm + trái cây tùy chọn;
Bữa tối: 3 bát cơm + 1 bát canh chua cá lóc + 1 lát cá ngừ chiên + 100g thịt heo xào hành tây + trái cây tùy chọn;
Bữa phụ ( 3 bữa xen giữa bữa chính): sữa chua, khoai lang nướng, sữa,...

Thực đơn để tăng cân cho người gầy hiệu quả trong 1 tuần

Thực đơn để tăng cân cho người gầy hiệu quả trong 1 tuần

Xem ngay: Giới thiệu tổng quát về thương hiệu Baker Baking

Hy vọng những thông tin mà Barber Baking vừa chia sẻ có thể giúp ích cho bạn trong việc tìm hiểu ăn uống như nào để tăng cân và thực đơn tăng cân lành mạnh cho người gầy.

Nếu quan tâm về sản phẩm dinh dưỡng của chúng tôi, khách hàng vui lòng liên hệ với Baker Baking để được đội ngũ nhân viên tư vấn tận tình và nhanh chóng nhất!

Thông tin liên hệ:

BAKER BAKING FOOD – VIỆT NAM – ĂN NGON, DÁNG THON, SỐNG TRỌN