Ăn bánh gì để tăng cân? Top 3 bánh tăng cân cho người gầy Vua Bánh Hạt

Ngoài các phương pháp giảm cân, hiện nay việc ăn bánh gì để tăng cân cũng là vấn đề rất được mọi người quan tâm. Với những người gầy muốn cải thiện cân nặng, quá trình tăng cân cần chú trọng nhiều nhất đến hiệu quả và độ an toàn với sức khỏe. Nếu thực đơn tăng cân chứa nhiều thực phẩm kém lành mạnh sẽ làm sức khỏe và cơ thể chịu những ảnh hưởng xấu.

Trong bài viết hôm nay, Bakerbaking sẽ chia sẻ thêm nhiều thông tin bổ ích về các loại đồ ăn giúp tăng cân, giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả hơn.

Các loại đồ ăn giúp tăng cân cho người gầy hiệu quả

Cơm trắng

Cơm trắng vốn là món ăn rất quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của người Việt. Với hàm lượng tinh bột và khoáng chất lớn, cơm trắng là thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy hiệu quả. Trung bình trong 100g cơm trắng chứa 130g Calo, 0,3g chất béo và 2,7g Protein. Chính vì vậy, ăn cơm trắng thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng và cân nặng đấy.

Cơm trắng là thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy hiệu quả

Các loại trứng (trứng gà, trứng vịt,...)

Ngoài cơm trắng, các loại trứng như trứng gà, trứng vịt cũng là một trong những món ăn giúp xây dựng cơ bắp, hình thể hiệu quả. Theo ước tính trung bình, trong mỗi quả trứng một quả trứng chứa 90 Calo, rất tốt cho việc tăng cân.

Trứng vịt cũng là một trong những món ăn giúp xây dựng cơ bắp, hình thể

Ngoài hàm lượng Protein và Calo lớn, trong trứng còn chứa rất nhiều amino acid - một loại protein tốt cho sức khỏe. Đây chính là loại Ptotein cấu tạo nên đạm, giúp cơ bắp phát triển tốt hơn. Bên cạnh đó, Amino acid còn giúp bạn giảm đau mỏi cơ sau khi vận động, tập thể dục trong thời gian dài.

Xem ngay: Người gầy nên ăn gì cho béo? 4+ giải pháp tăng cân hiệu quả

Mật ong

Mật ong vốn được coi là loại thực phẩm an toàn, có rất nhiều công dụng và lợi ích với sức khỏe. Trung bình, trong mỗi muỗng mật ong chứa khoảng 64 Calo nên có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn. Đặc biệt, mật ong còn có khả năng tái tạo cơ bắp nhờ tính oxy hóa, để người chơi thể thao bổ sung lại lượng đường đã tiêu hao do vận động.

Sữa

Với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, sữa luôn là một trong những loại thực phẩm tăng cân hiệu quả dành cho nhiều lứa tuổi khác nhau. Không chỉ giàu Calo, trong mỗi ly sữa còn chứa nhiều dưỡng chất cần thiết như Đạm, chất béo, Canxi, Vitamin và khoáng chất. Ngoài công dụng tăng cường sức khỏe, sữa là thức uống dinh dưỡng tăng cân rất tốt, đặc biệt với trẻ nhỏ và người già.

Với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, sữa luôn là một trong những loại thực phẩm tăng cân hiệu quả

Hiện nay, trên thị trường có ba dạng sữa thông dụng nhất: sữa nguyên kem, sữa tách béo và sữa ít béo. Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm tăng cân, hãy ưu tiên sử dụng các loại sữa nguyên kem để cơ thể được cung cấp nhiều calo hơn.

Xem ngay: Thực đơn tăng cân lành mạnh cho người gầy hiệu quả trong 1 tuần

Quả bơ

Không chỉ là loại trái cây thơm ngon được nhiều người ưa chuộng, quả bơ còn có công dụng hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Trong quả bơ rất giàu hàm lượng chất béo tốt cho cơ thể, giúp quá trình tăng cân trở nên dễ dàng hơn. Trung bình, trong mỗi quả bơ có khoảng 10gr chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, 15gr chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch.

Trong quả bơ rất giàu hàm lượng chất béo tốt cho cơ thể, giúp quá trình tăng cân trở nên dễ dàng hơn

Chỉ với những nguyên liệu vô cùng quen thuộc như đường, sữa, …bạn có thể chế biến nhiều món ăn thơm ngon như sinh tố bơ, kem bơ, salad,...vv. Chính vì vậy, bạn hoàn toàn có thể làm mới chế độ ăn của mình để cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng cũng là một trong những món ăn giúp tăng cân mà nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Không chỉ là món ăn tiện lợi, trong bơ đậu phộng còn chứa tới 589 Calo, giúp quá trình tăng cân đạt hiệu quả cao hơn. Đặc biệt, chất béo trong bơ đậu phộng là chất béo không bão hòa nên hoàn không gây nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cho người dùng. Bên cạnh đó, bơ đậu phộng còn giúp ổn định Cholesterol trong máu để cơ thể luôn khỏe mạnh.

Xem ngay: Người gầy không nên ăn gì? Top 4 món ăn người gầy nên tránh

Hoa quả sấy khô

Tuy hoa quả sấy chỉ là món ăn vặt nhưng lại chứa hàm lượng Calo khá cao. Bên cạnh đó, hoa quả sấy còn có công dụng chống oxy hóa và cung cấp nhiều vi chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Nếu được làm đúng kỹ thuật, trái cây sấy vẫn chứa nhiều chất xơ và giữ nguyên hàm lượng các loại vitamin và khoáng chất. Chính vì vậy, bạn hoàn toàn có thể bổ sung thêm món ăn vặt này vào thực đơn tăng cân của mình.

Bánh tăng cân dành cho người gầy

Bánh mì ngọt

Với hàm lượng Calo và tinh bột dồi dào, bánh mì ngọt là món ăn rất phù hợp cho người gầy muốn tăng cân. Chỉ với một lát bánh mì ngọt, bạn có thể nạp vào cơ thể 100kcal. Đặc biệt, trong bánh mì ngọt còn chứa HFCS (High Fructose Corn Syrup) - một loại chất tạo ngọt giúp cơ thể dự trữ năng lượng nhiều hơn.

Bánh mì ngọt là món ăn rất phù hợp cho người gầy muốn tăng cân

Khác với loại đường trái cây mà chúng ta thường ăn, HFCS chủ yếu tập trung tới gan, biến thành năng lượng dưới dạng mỡ trắng giúp bạn tăng cân hiệu quả. Bánh mì ngọt là một món ăn tăng cân cho người gầy dễ dàng tìm mua và giá rẻ trên thị trường hiện nay.

Bánh mì bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng vốn là một món ăn lành mạnh có công dụng tăng cân rất tốt. Chính vì vậy, bạn có thể “làm mới” bữa sáng hàng ngày bằng một lát bánh mì và bơ đậu phộng. Chi với 100g bơ đậu phộng, cơ thể sẽ được cung cấp 25g protein, 20g tinh bột, 9g đường, 50g chất béo có lợi cùng với chất xơ rất tốt cho sức khỏe.

Chính vì vậy, bánh mì bơ đậu phộng không chỉ là món ăn ngon miệng mà còn rất phù hợp với người tăng cân. Đặc biệt, bánh mì ăn kèm bơ đậu phộng còn rất tốt cho sức khỏe, bảo vệ trái tim khỏe mạnh hơn.

Xem ngay: [Mách bạn] Nguồn sỉ bánh dinh dưỡng giá rẻ và chất lượng tại Hà Nội

Bánh dinh dưỡng cho người gầy

Nếu bạn muốn quá trình tăng cân của mình hiệu quả hơn, đừng bỏ qua món bánh ngũ cốc yến mạch trong thực đơn. Tuy bột yến mạch thường được sử dụng để giảm cân, nhưng ngũ cốc yến mạch giàu dinh dưỡng hơn lại rất tốt cho người muốn tăng cân. Nhất là khi bạn kết hợp ngũ cốc yến mạch giàu dưỡng chất với nho khô, hạnh nhân, mật ong,...hiệu quả tăng cân sẽ được tăng lên đáng kể.

Bánh ngũ cốc yến mạch với hàm lượng dinh dưỡng lớn

Đặc biệt, bánh ngũ cốc yến mạch còn rất giàu đạm, tinh bột, Vitamin và các khoáng chất có lợi cho cơ thể. Ngoài ra, yến mạch còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp, tim mạch và tiểu đường. Với hương vị thơm ngậy hấp dẫn, bánh ngũ cốc yến mạch là món ăn lý tưởng cho người tăng cân.

Baker Baking chuyên cung cấp các dòng ngũ cốc yến mạch Granola, bánh Biscotti, bánh quy yến mạch, bánh hạt dinh dưỡng, các loại hạt khô cao cấp và các thực phẩm từ thiên nhiên cam kết uy tín, chất lượng.

Nếu quan tâm về sản phẩm dinh dưỡng của chúng tôi, khách hàng vui lòng liên hệ với Baker Baking để được đội ngũ nhân viên tư vấn tận tình và nhanh chóng nhất!

Thông tin liên hệ:

BAKER BAKING FOOD – VIỆT NAM – ĂN NGON, DÁNG THON, SỐNG TRỌN