Ngũ cốc là món ăn sáng lý tưởng và nên ăn của hầu hết mọi người, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, để chọn được loại ngũ cốc tốt nhất cho thai kỳ, bạn cần lưu ý về thành phần dinh dưỡng có đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng trong thai kỳ hay không. Vì vậy, trong bài đăng hôm nay, chúng tôi muốn chia sẻ cho các bạn một số loại ngũ cốc ăn sáng cho bà bầu tốt nhất hiện nay. Hãy cùng theo dõi nhé.
Tác dụng của ngũ cốc ăn sáng cho bà bầu
Trong thời kỳ mang thai, các mẹ nên nhớ một nguyên tắc không thay đổi khi xây dựng chế độ ăn uống đó là lựa chọn những thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cần thiết cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của bé.
Ngũ cốc ăn sáng là một trong những thực phẩm mà mẹ có thể đưa vào chế độ ăn uống của mình, lý do là:
Dồi dào chất xơ
Trong giai thai kỳ, trung bình mẹ cần phải ít nhất 28g chất xơ mỗi ngày để ngăn ngừa táo bón - một vấn đề rất phổ biến khi mang thai.
Ngoài ra trong ngũ cốc còn chứa hàm lượng carbohydrate cao giúp tăng cường sức đề kháng và đầy năng lượng cho các mẹ bầu.
Xem ngay: [Giới thiệu] Mua ngũ cốc cho bà bầu ở đâu chất lượng tốt nhất
Tránh tăng cân khi mang bầu
Do chứa nhiều dưỡng chất nên ngũ cốc ăn sáng cho bà bầu sẽ có cảm giác no lâu, điều này sẽ hạn chế cho việc ăn vặt.
Hơn nữa, nó còn là một trong những món ăn nhẹ rất tốt cho cơ thể mẹ. Các mẹ chỉ cần ăn ngũ cốc vào buổi sáng kết hợp với trái cây hoặc sữa là có thể chống chọi với cơn đói.
Ngũ cốc ăn sáng cho bà bầu tránh tăng cân
Chứa nhiều axit folic
Đó là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp bảo vệ thai nhi không mắc nguy cơ bị dị tật ống thần kinh. Không những vậy, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến khích các bà bầu nên bổ sung đủ chất axit folic tránh các nguy cơ sinh non, suy dinh dưỡng và một số bệnh liên quan đến rối loạn tâm thần sau sinh.
Bên cạnh đó các bà bầu rất cần những chất vitamin và khoáng chất như sắt, canxi, … thì trong ngũ cốc đều giàu các chất này.
Xem thêm: Ngũ cốc cho bà bầu gồm những loại hạt gì? NÊN hay KHÔNG NÊN dùng?
Cho làn da khỏe mạnh
Ngũ cốc ăn sáng cho mẹ bầu hàm lượng vitamin E cao, là chất giúp cho làn da của các bà bầu trở nên sáng mịn và căng bóng hơn. Đồng thời cũng tránh các tình trạng về da như sần sùi, khô ráp, nứt nẻ các đầu ngón tay, ngón chân.
Ngoài ra, nó còn chứa nhiều dưỡng chất béo thực vật rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu.
Ngũ cốc ăn sáng cho bà bầu cho làn đẹp mãi trẻ đẹp
Bà bầu ăn sáng bằng ngũ cốc khi nào là hợp lý?
Bà bầu có thể dùng ngũ cốc cho tất cả các tháng của thai kỳ.
Nên bổ sung ngũ cốc vào các bữa ăn phụ hàng ngày để giúp hệ tiêu hóa có thể hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng:
-
Bữa sáng: Thật vậy, ngũ cốc là một loại thực phẩm cần thiết bổ sung dinh dưỡng và lành mạnh cho phụ nữ mang thai và các thành viên trong gia đình. Ngoài ra ăn ngũ cốc vào buổi sáng còn giúp cơ thể mẹ nhanh chóng hấp thụ đầy đủ dưỡng chất và truyền sang thai nhi.
-
Bữa ăn phụ: Bà bầu có thể dùng ngũ cốc cho vào các bữa ăn phụ. Ví dụ cách khoảng 1 - 2 giờ sau khi ăn sáng, có thể ăn vào lúc buổi chiều muộn hay ăn nhẹ trước khi đi ngủ khoảng 60 phút.
Xem ngay: [Review] Thông tin về ngũ cốc 20 loại hạt cho bà bầu từ A đến Z
5 loại ngũ cốc ăn sáng cho bà bầu tốt nhất
Yến mạch
Ngũ cốc yến mạch chứa nhiều năng lượng, chất xơ và còn bổ sung hàm lượng khoáng chất cao (kali, phốt pho, canxi, selen). Ngoài ra còn dồi dào vitamin B1, E, chất béo, protein, axit folic, sắt, ...
Yến mạch - Ngũ cốc ăn sáng cho bà bầu
Ngũ cốc yến mạch kích thích vị giác cho mẹ bầu ăn ngon miệng đồng thời giúp hoạt động hệ tiêu hóa tốt hơn. Nhưng bà bầu nên ăn một lượng ngũ cốc vừa đủ nạp dưỡng chất vào cơ thể. Nên chỉ nên ăn 3 đến 4 lần trong một tuần, đặc biệt là ăn nhiều vào 3 tháng đầu thai kỳ.
Ngô (Bắp)
Ngô chứa hàm lượng vitamin cao như vitamin A, omega-3, axit béo omega-6, carbohydrate, chất xơ, protein và có nhiều calo. Ngô có tác dụng hạ cholesterol trong máu và giúp làm da sáng mịn, căng bóng cho chị em phụ nữ.
Bà bầu có thể nạp ngô vào chế ăn của mình: Bữa sáng và bữa phụ. Tuy nhiên một điều lưu ý cực kỳ quan trong dành cho phụ nữ mang thai là không nên ăn nhiều ngô luộc cùng một lúc và chỉ nên ăn trung bình 5 - 6 trái bắp luộc trong một tuần hay có thể ăn những món như canh ngô, xôi ngô, canh ngô đều được.
Các loại hạt
Các loại ngũ cốc hay ngũ cốc nguyên hạt đều thích hợp cho các mẹ bầu. Trong hạt có chứa các hợp chất như axit béo omega-3, omega-6, omega-9, vitamin B, vitamin E, magie. Đây là chất hỗ trợ đến sự phát triển trí não của thai nhi.
Các loại hạt khá phổ biến và được sử dụng nhiều nhất hiện nay: quả óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ, hạt chia, hạt sen, đậu phộng, hạt mắc ca, hạt bí, hoa thủy tiên, hạt điều, hạt hướng dương, ...
Lượng hạt bà bầu nên ăn: Các loại hạt thô không nên ăn quá nhiều và đặc biệt, mẹ chỉ nên dùng 1 - 2 thìa cà phê hạt chia mỗi ngày. Còn đối với hạt mắc ca chỉ nên ăn 4 - 5 quả mỗi ngày.
Các loại hạt - Ngũ cốc ăn sáng cho bà bầu
Gạo lứt
Trong gạo lứt có chứa các thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe con người, đặc biệt dành cho các mẹ bầu, có thể kể đến là protein, vitamin, sắt, kẽm và phốt pho, … Đặc biệt, đây còn là ngũ cốc ăn sáng cho bà bầu bị tiểu đường.
Cái gì cũng nên ăn có mức độ vừa phải thì đối với ngũ cốc gạo lứt cũng vậy chỉ nên 2-3 lần trong một tuần, có thể chế biến gạo lứt thành nhiều món ăn ngon như cháo gạo lứt, sữa gạo nguyên cám.
Xem ngay: TOP 5 ngũ cốc cho bà bầu 3 tháng đầu tốt nhất hiện nay
Một số loại đậu
Một số loại đậu được mọi người ưa chuộng trên thị trường như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, … Các loại đậu này thường chứa các chất chống oxy hóa và chống lão hóa cực kỳ tốt. Ngoài ra, trong đậu còn chứa hàm lượng đạm, chất béo, canxi, vitamin C, axit folic nên rất thích hợp cho bà mẹ mang thai và thai nhi đang phát triển.
Các loại đậu - Ngũ cốc ăn sáng cho bà bầu
Các loại đậu đều rất tốt, nhưng mẹ bầu cũng nên chú ý đến lượng thức ăn của mình nạp vào cơ thể. Đậu xanh ra nhiều mồ hôi chỉ nên ăn 2 - 3 lần trong một tuần. Còn đậu đen, đậu nành và đậu đỏ cũng tương tự như vậy. Khuyến cáo cho các bà bầu bị dị ứng với đậu thì không nên ăn.
Bài viết đã chỉ ra những loại ngũ cốc ăn sáng cho bà bầu an toàn và tốt nhất trong suốt thai kỳ. Mẹ bầu có thể mua các loại ngũ cốc tại các địa điểm chuyên cung cấp các thực phẩm dinh dưỡng trên toàn quốc.
Bạn có thể tham khảo Baker Baking - Là một trong những thương hiệu cung cấp các sản phẩm dinh dưỡng hàng đầu Việt Nam. Tất cả sản phẩm đều được các chuyên gia lựa chọn những nguyên liệu có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và đảm bảo 100% từ thiên nhiên. Đặc biệt Baker Baking được nhà nước cấp giấy chứng nhận an toàn thực phẩm nên quý khách hàng có thể an tâm mua hàng tại đây.
Nếu quan tâm về sản phẩm dinh dưỡng của chúng tôi, khách hàng vui lòng liên hệ với Baker Baking để được đội ngũ nhân viên tư vấn tận tình và nhanh chóng nhất!
Thông tin liên hệ:
BAKER BAKING FOOD – VIỆT NAM – ĂN NGON, DÁNG THON, SỐNG TRỌN
- Địa chỉ: 11 Vũ Phạm Hàm, Quận Cầu Giấy, TP. Hà Nội, Việt Nam
- Điện thoại: 0777.333.868
- Gmail: bakerbakingfood@gmail.com
- Fanpage: facebook.com/BakerBaking/
- Shopee: https://shopee.vn/hitee_bakery
