Giảm cân không phải ngày một ngày hai là có thể thực hiện được, nó là cả một quá trình và cần sự kiên trì và hướng đi đúng đắn của người thực hiện.
Trong bài viết Muốn giảm cân hiệu quả với ngũ cốc thì đừng bỏ qua bài viết này đội ngũ Baker Baking sẽ giới thiệu đến bạn loại ngũ cốc giảm cân hiệu quả và cách sử dụng chúng như thế nào để hiệu quả nhất nhé.
Hướng dẫn cách ăn ngũ cốc giảm cân hiệu quả
Ngũ cốc giảm cân là loại thực phẩm cung cấp cho cơ thể những dinh dưỡng cần thiết và chứa ít calo. Ngũ cốc giảm cân hiện được sử dụng vô cùng phổ biến thay cho bữa sáng và bữa trưa. Nhiều chị em đã giảm cân hiệu quả với ngũ cốc, áp dụng cách ăn đúng trong quá trình giảm cân của mình và đạt được những thành công trong công cuộc giữ gìn vóc dáng.
Để ngũ cốc giảm cân hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Ăn đúng tỷ lệ và liều lượng: 4 – 5 thìa ngũ cốc hòa với nước sôi cho mỗi bữa sáng là hợp lý đối với người giảm cân.
- Không cho thêm đường: ngũ cốc giảm cân sẽ có vị không kích thích vị giác người uống lắm nên nhiều người vẫn có thói quen cho đường hoặc hòa với sữa tươi có đường để dễ uống hơn, điều này không tốt cho người giảm cân chút nào. Khi sử dụng ngũ cốc ăn sáng, hãy hòa chung với sữa không đường, sữa tách béo hoặc ít béo bạn nhé.
- Ăn đúng giờ: nên ăn ngũ cốc vào khoảng thời gian trước 8h, sau 20-30 phút khi thức dậy.
- Chú ý loại thức ăn ăn kèm: nên sử dụng ngũ cốc kèm theo các loại rau xanh hoặc trái cây , tránh sử dụng cùng các loại đồ ăn chiên rán, xúc xích…
Giảm cân hiệu quả với ngũ cốc và các thực phẩm sau
Trong quá trình sử dụng ngũ cốc giảm cân sẽ không thể thiếu những thực phẩm đi kèm với chúng để mang lại chất dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể. Một số những thực phẩm nên ăn khi sử dụng ngũ cốc giảm cân như:
- Trái cây: trái cây giúp bổ sung chất xơ và các loại
vitamin, bạn có thể sử dụng bất kỳ loại trái cây nào bạn thích như chuối, mâm
xôi, dưa hấu, táo…
- Protein: Bạn có thể sử dụng các loại bột protein có sẵn của một số thương hiệu đình đám hoặc cùng có thể bổ sung thông qua những thực phẩm như đậu phụ, bơ đậu phòng, thịt nạc như thịt ức gà, lòng trắng trứng…Protein giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng từ đó giúp giảm cân rất tốt.
- Carbs hay carbohydrate giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cảm giác thèm ăn, cung cấp ít calo, carbs thường có trong ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì làm từ từ bột lúa mì nguyên cám, yến mạch…
- Rau xanh: rau xanh chắc chắn là nguyên liệu không thể
không nhắc đến, rau xanh có lợi cho mọi chế độ ăn, bạn sử dụng loại rau nào
cũng được.
- Sữa tách béo hoặc ít béo.
- Các loại dầu olive, dầu xịt nấu ăn, mayonnaise ít béo
Bên cạnh những loại ngũ cốc giảm cân hiệu quả bạn cũng nên sử dụng cùng với những loại thực phẩm trên để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Tham khảo một số cách làm bữa sáng với ngũ cốc giảm cân hay ho mà Baker Baking giới thiệu sau đây nhé.
Có thể bạn quan tâm:
- Tìm hiểu chế độ ăn ngũ cốc giảm cân đúng cách - Tránh ăn sai cách dẫn đến tăng cân
- Tìm hiểu sự khác biệt giữa ngũ cốc Granola và ngũ cốc Muesli
- Trả lời câu hỏi "Ngũ cốc giảm cân gồm những gì?
Tìm hiểu các bữa sáng ngon lành với ngũ cốc giảm cân
Nguyên liệu chúng ta cần chuẩn bị
- 2 chén yến mạch hạt tấm
- 6 quả táo cỡ vừa, lột sẵn vỏ nếu thích và thái hạt lựu vừa ăn
- 1 thìa súp bột quế
- 1/4 chén đường đường nâu, điều chỉnh tùy theo khẩu vị của bạn
- 1/2 thìa cà phê bột nhục đậu khấu
- Một ít muối
- 1 thìa súp nước cốt chanh
- 2 chén sữa tách béo
- 2 quả trứng
- 1 chén rưỡi nước
Cách làm đơn giản
- Bước 1: Sử dụng nồi nấu chậm, quét/xịt một lớp dầu lên lòng nồi.
- Bước 2: cho hỗn hợp khuấy đều gồm táo đường, bột quế, bột nhục đậu khấu, ít muối và cho nước chanh vào sau cùng vào nồi nấu chậm. Đánh đều sữa, trứng gà và nước vào một cái tô khác và rưới đều hỗn hợp vào nồi nấu chậm.
- Bước 3: Bật chế độ nấu chậm trong vòng 8 tiếng hoặc chế độ nấu nhanh trong 4-5 tiếng.
Thông thường đối với cách chế biến này sẽ làm trước vào buổi tối và sáng hôm sau dậy có ngũ cốc thơm ngon để ăn.
Những lưu ý bạn cần biết khi ăn ngũ cốc giảm béo
Khi sử dụng ngũ cốc giảm cân, bạn cũng cần lưu ý sử dụng như thế nào để đạt được hiệu quả nhé:
- Lựa chọn loại ngũ cốc giảm cân lành mạnh: Lựa chọn ngũ cốc ít chất béo và chất bột đường, hàm lượng chất béo nên dưới 20%.
- Thời điểm ăn ngũ cốc: bạn nên sử dụng ngũ cốc giảm cân vào mỗi buổi sáng trước 8h và cách bữa trưa từ 4 – 5 tiếng nhé. Có thể sử dụng ngũ cốc cho bữa trưa nhưng nên lưu ý là sử dụng không quá 5 ngày liền chế độ ăn ngũ cốc giảm cân nhé.
- Kết hợp với thể dục thể thao hợp lý: để giảm cân hiệu quả với ngũ cốc, bạn cũng cần có chế độ luyện tập thể dục thể thao, ăn nhiều trái cây và rau xanh để bổ sung chất xơ và vitamin cần thiết nhé.
Baker Baking - Mang đến ngũ cốc giảm cân ngon mà lành
Baker Baking hiện đang cung cấp các loại ngũ cốc giảm cân Granola với nhiều vị khác nhau như trà xanh, vanilla, chocolate. Với hương vị được thơm ngon cũng những nguyên liệu được tuyển chọn kỹ lưỡng, ngũ cốc Baker Baking được rất nhiều khách hàng tin tưởng và sử dụng suốt một thời gian dài và đạt được thành công trong công cuộc tìm lại vóc dáng.
Tham khảo thêm dòng ngũ cốc Granola trà xanh của Baker Baking tại đây
Hy vong bài viết Muốn giảm cân hiệu quả với ngũ cốc thì đừng bỏ qua bài viết này đã đem lại cho bạn những thông tin hữu ích. Chúc bạn một ngày vui vẻ.
