Cơ thể mỗi con người cần đến bao nhiêu lượng Calo mỗi ngày?

Để có thể hoạt động, cơ thể cần nạp một số lượng calo nhất định thông qua ăn uống.

Vậy Cơ thể mỗi con người cần đến bao nhiêu lượng Calo mỗi ngày? Cùng Baker Baking tìm hiểu ngay nhé!

Lượng Calo là gì?

Calo rất cần thiết cho sức khỏe con người. Điều quan trọng là tiêu thụ đúng số lượng. Vậy lượng calo là gì?

Calo là một đơn vị năng lượng. Trong dinh dưỡng, calo đề cập đến năng lượng mà mọi người nhận được từ thức ăn và đồ uống họ tiêu thụ và năng lượng họ sử dụng trong hoạt động thể chất.

Calo được liệt kê trong thông tin dinh dưỡng trên tất cả các bao bì thực phẩm. Nhiều chương trình giảm cân xoay quanh việc giảm lượng calo tiêu thụ.

Nắm rõ những kiến thức về Calo - Calorie - Kcal sẽ giúp bạn xây dựng được một chế độ luyện tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất với thể trạng bản thân mình.

Vai trò của hàm lượng Calo mang lại

Cơ thể con người cần calo để tồn tại. Vai trò của calo trong cơ thể là rất quan trọng. Nếu không có năng lượng, các tế bào trong cơ thể sẽ chết, tim và phổi sẽ ngừng hoạt động, và các cơ quan sẽ không thể thực hiện các quá trình cơ bản cần thiết cho sự sống. Con người hấp thụ năng lượng này từ thức ăn và đồ uống.

Nếu mọi người chỉ tiêu thụ lượng calo cần thiết mỗi ngày, họ có thể sẽ có cuộc sống khỏe mạnh. Tiêu thụ calo quá thấp hoặc quá cao cuối cùng sẽ dẫn đến các vấn đề sức khỏe.

Số lượng calo trong thực phẩm cho chúng ta biết chúng chứa bao nhiêu năng lượng tiềm năng. Nó không chỉ quan trọng về calo, mà còn là nguồn cung cấp dinh dưỡng từ đó calo được lấy.

Cơ thể con người cần đến những lượng Calo vừa đủ

Câu hỏi được đặt ra là chúng ta cần bao nhiêu calo một ngày?

Chính phủ Hoa Kỳ tuyên bố rằng đàn ông trung bình cần 2.700 kcal mỗi ngày và phụ nữ trung bình cần 2.200 kcal mỗi ngày.

Không phải ai cũng cần cùng một lượng calo mỗi ngày. Mọi người tốc độ đốt cháy và chuyển hóa năng lượng khác nhau, và một số người có lối sống năng động hơn những người khác.

Lượng calo được khuyến nghị mỗi ngày phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm:

• Sức khỏe tổng thể chung
• Nhu cầu hoạt động thể chất
• Giới tính
• Cân nặng
• Chiều cao
• Thân hình

Có thể bạn quan tâm: 

• Cẩm nang về hàm lượng Calo trong cơ thể chúng ta
• 5 hậu quả khôn lường của việc giảm cân nhanh
• Để giảm cân chúng ta cần tiêu hao bao nhiều Calo mỗi ngày?

Cách tính hàm lượng Calo 

Số lượng calo trong thực phẩm cho chúng ta biết chúng chứa bao nhiêu năng lượng tiềm năng. Dựa trên các loại thức ăn, chúng ta tính calo của chúng một cách đơn giản.

Dưới đây là số calo của ba thành phần chính của thực phẩm:

• 1 g carbohydrate chứa 4 kcal
• 1 g protein chứa 4 kcal
• 1 g chất béo chứa 9 kcal

Ví dụ, đây là bảng phân tích về cách một người sẽ nhận được calo từ một chén trứng lớn, nặng 243g:

Chất béo: 23,11 g

23,11 g x 9 kcal = 207,99 kcal

Chất đạm: 30,52 g

30,52 x 4 kcal = 122,08 kcal

Carbohydrate: 1,75 g

1,75 x 4 kcal = 7 kcal

243 g trứng sống chứa 347 kcal. 208 kcal đến từ chất béo, 122 kcal được lấy từ protein, và carbohydrate cung cấp 7 kcal.

Những thực phẩm chứa hàm lượng Calo thấp

Đối với những người đang muốn giảm cân, ăn ít calo hơn là một bước cần thiết.

Danh sách dưới đây cung cấp cho bạn các loại thực phẩm ít calo để kết hợp trong chế độ ăn uống của bạn. Những thực phẩm này nên được ăn mà không có thêm đường, chất béo và muối.

• Yến mạch chứa nhiều chất xơ và protein có tác dụng giảm cảm giác đói, tăng cảm giác no và cải thiện khả năng kiểm soát sự thèm ăn.
• Sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein cao và giúp giảm cảm giác đói, giảm lượng calo và tăng cảm giác no.
• Một số loại súp có thể chứa ít calo và làm chậm quá trình rỗng của dạ dày đồng thời giảm tổng lượng calo nạp vào.
• Quả mọng có nhiều chất xơ và pectin, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và thúc đẩy cảm giác no.
• Trứng chứa nhiều protein và là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng ít calo.
• Hạt Chia chứa nhiều chất xơ hòa tan, có thể giúp bạn cảm thấy no suốt cả ngày.
• Cá có nhiều protein, có thể làm tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn và đói.

Ngũ cốc hay các loại hạt là một loại thực phẩm lành mạnh cung cấp carbs, calo và chất dinh dưỡng tuyệt vời. Thanh hạt dinh dưỡng calo thấp là một trong những sự lựa chọn hàng đầu cho sức khỏe của bạn. Baker Baking chúng tôi chuyên cung cấp các sản phẩm ăn vặt an toàn cho sức khỏe như các loại ngũ cốc, các loại hạt, bánh dinh dưỡng an toàn, bổ dưỡng.

Để giảm cân hiệu quả chắc chắn bạn không nên bỏ qua những phương pháp giảm cân lành mạnh mà chúng tôi đã tổng hợp chi tiết tại đây. Hi vọng với nhưng phương pháp này sẽ giúp bạn tìm lại được vóc dáng thon gọn.

Tìm hiểu sản phẩm Mixed Nuts - Các loại hạt dinh dưỡng cao cấp

Trên đây là những chia sẻ về vấn đề Cơ thể mỗi con người cần đến bao nhiêu lượng Calo mỗi ngày? Hy vọng bài viết này hữu ích cho bạn và giúp bạn trong quá trình lựa chọn thức ăn mỗi ngày. Baker Baking chúc bạn và gia đình có một sức khỏe dồi dào, căng tràn sức sống.