Đa dạng cách làm sữa chua yến mạch giảm cân mà bạn nên biết

06/11/2020
CAS Media
Đa dạng cách làm sữa chua yến mạch giảm cân mà bạn nên biết

Lựa chọn kết hợp giữa yến mạch và sữa chua để đạt được cân nặng như ý muốn mà vẫn đảm bảo sức khỏe và ăn ngon miệng là cách làm mà nhiều chị em đã áp dụng và thành công.

Hãy để Baker Baking chí sẻ cho bạn cách làm sữa chua yến mạch giảm cân qua bài viết dưới đây nhé!

Tổng quan về dinh dưỡng của sữa chua yến mạch giảm béo

Như chúng ta đã biết, yến mạch giảm cân là sản phẩm được nhập khẩu tại các nước có khí hậu ôn đới ở phía Đông của Châu Âu chứ Vvieejt nam không tự trồng được. Thành phần dinh dưỡng của loại ngũ cốc này rất đa dạng, bao gồm: Carbohydrate (66%); Protein (11.2%); Chất béo (9.2%); Chất xơ và các thành phần khác như các nguyên tố khoáng chất vi lượng natri, canxi, kali, sắt, magie, kẽm,… (7.1%); Các loại vitamin B1, B2, B3, B6, E,…(4.5%). 

Với những chất dinh dưỡng có trong yến mạch sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng calo rất ít, do đó bạn cần áp dụng Chế độ ăn yến mạch để giảm cân lành mạnh thật phù hợp, kết hợp với các loại thực phẩm khác sao cho cơ thể giảm cân lành mạnh nhất.

yến mạch dinh dưỡng

Món sữa chua yến mạch giảm cân với xoài

Một trong các cách làm sữa chua yến mạch giảm cân phổ biến nhất là kết hợp với xoài.

Chuẩn bị

  • Yến mạch cán

  • Xoài chín

  • Sữa chua hạt óc chó hoặc sữa chua thường

  • Sữa tươi không đường

  • Granola

Cách làm

  • Trước tiên bạn hãy ngân sữa chua với yến mạch qua đêm

  • Sau đó cho tất cả nguyên liệu vào cùng 1 tô

  • Trộn đều lên và thưởng thức

sua chua yen mach

Làm sữa chua yến mạch giảm mỡ với hạt lanh

Để có một sản phẩm sữa chua yến mạch giảm cân thơm ngon, béo ngậy mà không bị tăng cân bạn có thể tham khảo món sữa chua yến mạch hạt lanh sau đây:

Chuẩn bị

  • 50g yến mạch

  • 200ml nước lọc

  • 1 muống hạt lanh đã rang xay

  • 1 muỗng sữa đặc

  • 50ml sữa chua không đường

Cách làm

  • Rang yến mạch trong lửa nhỏ khoảng 10 phút sao cho yến mạch vàng lên. Sau đó rửa lại 2-3 lần với nước.

  • Cho yến mạch và khoảng 200ml nước vào máy xay và xay nhuyễn, rồi lọc qua rây lọc, ta sẽ được 1 hỗn hợp sữa yến mạch

  • Bắc bếp lên, sau đó cho 1 muỗng hạt lanh rang xay, 1 muỗng sữa đặc và sữa yến mạch vào khuấy đều, đun hơi sôi mép nồi,tắt bếp

  • Để sữa chua bên ngoài cho hết lạnh sau đó đổ vào hỗn hợp sữa trên bếp (còn ấm) khuấy đều lên, sau đó lọc qua rây cho mịn

  • Cuối cùng bạn hãy ủ như làm sữa chua thông thường.

sữa chua yến mạch

Cùng tham khảo:

Học làm sữa chua trà xanh yến mạch và chuối giảm béo

Chỉ mất khoảng 5 phút là bạn đã có món sữa chua trà xanh yến mạch và chuối giảm béo cho các bữa phụ rồi đấy!

Chuẩn bị

  • 1 trái chuối chín

  • 1 cốc sữa chua trà xanh ít đường

  • 2 muỗng yến mạch

Cách làm

  • Xắt chuối thành các miếng nhỏ

  • Cho sữa chua ra bát hoặc đĩa

  • Cho chuối và yến mạch vào trộn đều và thưởng thức

Trong yến mạch chứa khá ít calo, do vậy bạn nên kết hợp với các loại thực phẩm khác theo cách chế biến yến mạch giảm mỡ thừa mà chúng tôi đã chia sẻ trước đây để có được những món ăn vừa ngòn, vừa đầy đủ chất dinh dưỡng mà không phải lo tăng cân.

ăn yến mạch

Cách làm sữa chua yến mạch giảm cân với các loại hoa quả 

Chuẩn bị

  • 4 thìa yến mạch ăn liền

  • 1 thìa hạt chia

  • 2 muống gạo lứt

  • 1 thìa socola

  • Lạc rang, óc chó hoặc hạnh nhân

  • Bột quế (nếu có)

  • Các loại hoa quả mà bạn thích (chuối, xoài, dứa, dưa hấu,..)

Cách làm

  • Cho yến mạch và hạt chia, socola vào bát rồi quay lò vi sóng khoảng 2 phút. Lấy ra và trộn đều lên.

  • Thái chuối nhỏ sau đó đợi yến mạch nguội thì cho chuối lên

  • Sau đó cho sữa chua, hoa quả lên trên, rắc thêm chút bột quế. Bạn co thể cho thêm các loại hạt và hạt chia vào ăn cho giòn béo.

Để mua yến mạch giảm cân dinh dưỡng hãy liên hệ với Baker Baking để nhận được các sản phẩm hạt yến mạch đã qua xử lý và chế biến đảm bảo vẫn giữ được độ nguyên chất và nguồn dinh dưỡng tốt cho cơ thể.

Hãy cùng tìm hiểu Hạt yến mạch ngũ cốc giảm cân tại Baker Baking

yến mạch giảm cân

Vừa rồi là cách làm sữa chua yến mạch giảm cân do Baker Baking chia sẻ. Chúng tôi hy vọng bạn sẽ có thêm những thông tin hữu ích để bổ sung thêm vào thực đơn giảm cân mỗi ngày của mình.

Viết bình luận của bạn: