Bữa sáng nhanh gọn nhờ có yến mạch giảm cân - Cách chế biến yến mạch giảm mỡ thừa

06/11/2020
CAS Media
Bữa sáng nhanh gọn nhờ có yến mạch giảm cân - Cách chế biến yến mạch giảm mỡ thừa

Bạn là người bận rộn không có nhiều thời gian để làm bữa sáng nhưng vẫn cần một nguồn năng lượng vừa đủ để duy trì và có tác dụng làm giảm mỡ thừa.

Hãy cùng tham khảo bài viết: Cách chế biến yến mạch giảm mỡ thừa của Baker Baking chúng tôi nhé!

Chế biến bánh mì kẹp yến mạch giảm mỡ

Để giảm cân mà không bị đơn điệu, bạn có thể thử làm bánh mì kẹp yến mạch theo cách dưới đây của chúng tôi:

Chuẩn bị

  • 400g cá hồi tươi

  • 2 thìa canh yến mạch

  • 2 thìa canh hành lá, xắt nhỏ

  • 1 thìa Mayonnaise 

  • 2 thìa mù tạt

  • 1 thìa rau thì là

  • Vỉ nướng, máy xay

  • 4-6 miếng bánh mì sandwich

Cách làm

  • Đầu tiên, cho yến mạch, hành lá, mayonnaise, mù tạt và rau thì là vào xay nhuyễn.

  • Cá hồi cắt thành 3 lát, nướng trong 5 phút rồi lật mặt còn lại và nướng thêm khoảng 5 phút thì lấy ra.

Thành phẩm

  • Cá hồi có thể ăn riêng với sốt yến mạch hoặc có thể kẹp bánh mì cùng xà lách và cà chua để thưởng thức. 

  • Chỉ với khoảng 20 phút bạn đã có một món ăn ngon và đầy đủ chất dinh dưỡng.

yến mạch ngũ cốc

Cách làm cháo yến mạch giảm cân

Cháo yến mạch cũng là một cách chế biến yến mạch giảm mỡ vừa đảm bảo ngon miệng, cung cấp đủ dinh dưỡng, dễ thực hiện mà vẫn có hiệu quả giảm cân cao.

Chuẩn bị

  • ¾ chén yến mạch vàng xay

  • 3 chén sữa

  • ⅛ chén dầu oliu

  • 1 thìa cà phê bơ

  • 1 củ hành thái nhỏ

  • 450 gram tôm, bóc vỏ, bỏ ruột

  • Gia vị: Muối, tiêu trắng

  • Nồi, chảo, bếp

Cách làm

  • Đun sôi sữa rồi cho yến mạch vào nồi đảo đều tay để cho món ăn được mịn và nấu trong 10 phút.

  • Đun cho tan chảy bơ và cho dầu oliu vào đun nóng trong chảo, cho tôm và hành tím băm nhỏ vào xào, nêm muối và tiêu cho vừa miệng nấu trong vòng 4 - 5 phút.

  • Cho phần tôm xào vào nồi cháo, đun thêm 10 phút nữa là hoàn thành.

  • Bắc ra và thưởng thức.

Thành phẩm

  • Bạn sẽ có một món cháo yến mạch với tôm thơm ngon, đủ chất cho một ngày làm việc đầy năng lượng. 

  • Bạn cũng có thể thêm vào cháo yến mạch hạt sen và hào; tôm và bắp ngô, ngô bao tử và bắp cải tím; trứng và cà rốt; cá quả (cá lóc) và rau ngót; thì là và nghêu…

Ăn cháo yến mạch là một trong những phương pháp ăn yến mạch giảm cân hiệu quả mà bạn nên áp dụng thực hiện theo mỗi ngày để cơ thể vừa giảm mỡ mà vẫn đảm bảo đầy đủ năng lượng để hoạt động, làm việc.

cháo yến mạch

Giảm cân nhờ sữa tươi yến mạch

Cách làm yến mạch giảm cân phổ biến, được nhiều người áp dụng nhất đó chính là sữa tươi yến mạch. Chỉ mất khoảng 5 phút là bạn đã có một bữa sáng đầy năng lượng mà không lo béo.

Chuẩn bị

  • 180ml sữa tươi nguyên kem

  • 40g bột yến mạch

  • Lò vi sóng hoặc bếp

Cách làm

  • Chỉ cần trộn đều bột yến mạch và sữa trong cốc sau đó cho vào lò vi sóng quay 1 phút là có thể dùng được. Hoặc đun nóng sữa rồi cho bột yến mạch vào khuấy đều

Thành phẩm

  • Bạn sẽ có một ly sữa thơm ngon và nhanh chóng phù hợp cho những người bận rộn muốn bổ sung năng lượng.

sữa yến mạch

Cách chế biến sữa chua yến mạch giảm béo

Chuẩn bị

  • ½ chén yến mạch nấu chín, sau đó làm lạnh

  • 50g sữa chua phô mai

  • Các loại trái cây theo mùa

  • Ly đựng thủy tinh

Cách làm

  • Cho 1/4 cốc sữa chua phô mai ở đáy ly

  • Cho tiếp 1/4 cốc bột yến mạch 

  • Cuối cùng là đặt một ít trái cây tươi lên trên.

Thành phẩm

  • Bạn sẽ có 1 ly sữa chưa yến mạch thơm ngon, mát lạnh vào mùa hè

ăn yến mạch

Cùng tham khảo:

Ăn ngon mà không sợ béo với yến mạch với trái cây khô

Chuẩn bị

  • 2 hộp sữa chua không đường

  • 50ml sữa đặc

  • 100g yến mạch ăn liền

  • 2 bịch trái cây khô

  • hũ thuỷ tinh

Cách làm

  • Trộn đều 1 hũ sữa chua và 25 ml sữa đặc cho tan rồi cho vào ly.

  • Ngâm yến mạch sao cho nở và mềm rồi cho lên trên bề mặt sữa chua

  • Cho thêm 1 lớp sữa chua nữa rồi rắc yến mạch và trái cây khô lên trên cùng

Thành phẩm

  • Bạn sẽ có một một món tráng miệng hoặc một món ăn vặt ngon lành mà vô cùng bổ dưỡng.

yến mạch giảm cân

 

Ngoài những món ăn đã kể ở trên bạn có thể tham khảo những món ăn dinh dưỡng khác cũng được chế biến từ yến mạch đã được chúng tôi chia sẻ trong thời gian gần đây để có thể đa dạng thực đơn giảm cân của mình bạn nhé.

Chắc hẳn các bạn cũng đã có thêm những công thức để bổ sung vào cẩm nang giảm cân bằng yến mạch của mình. Baker Baking mang đến cho các bạn sản phẩm Hạt yến mạch ngũ cốc giảm cân đã qua xử lý và chế biến để giúp quá trình ăn được dễ dàng hơn. Yến mạch cán dẹt mà chúng tôi cung cấp không bị rệu rạo như dòng yến mạch nguyên thủy mà vẫn đảm bảo được nguồn dinh dưỡng tốt cho cơ thể.

Tham khảo sản phẩm Hạt yến mạch ngũ cốc giảm cân tại Baker Baking

yến mạch hạt

Vừa rồi là chia sẻ của Baker Baking về Cách chế biến yến mạch giảm mỡ thừa. Chúng tôi hy vọng bạn sẽ bổ sung thêm vào cẩm nang của mình những công thức làm bữa sáng nhanh chóng, thú vị với yến mạch.

Viết bình luận của bạn: