1 ngày ăn bao nhiêu hạt điều? Tác dụng của hạt điều

17/12/2021
CAS Media
1 ngày ăn bao nhiêu hạt điều? Tác dụng của hạt điều

Thường hạt điều được ví như là một món ăn vặt quen thuộc vừa giòn vừa thơm ngon, nhưng có một điều ít ai biết được đằng sau nó là một loại hạt thần kỳ với nhiều tác dụng tuyệt vời, không chỉ chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt sức khỏe mà còn làm đẹp cho chị em phụ nữ. 

Tuy nhiên không biết 1 ngày nên ăn bao nhiêu hạt điều là đủ và khoa học, bài viết này giúp bạn hiểu rõ hơn về việc ăn hạt điều nhiều có tác dụng gì? 1 ngày ăn bao nhiêu hạt điều? 

Xem ngay: Chia sẻ cách phân biệt hạt điều Việt Nam và hạt điều nhập khẩu - Các món ăn từ hạt điều ngon và lạ

Những tác dụng của hạt điều mà bạn nên biết

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Theo số liệu thống kê cho thấy tỷ lệ tử vong do các bệnh tim mạch gây ra rất cao, nhất là vữa xơ động mạch.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Sử dụng hạt điều thường xuyên để tăng cường sức khỏe tim mạch

 

Để phòng ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch, hạt điều là sự lựa chọn lành mạnh và hiệu quả bởi trong hạt điều có chứa chất béo không bão hòa làm giảm cholesterol xấu, đồng thời việc hấp thụ các vitamin A, vitamin D, vitamin E, vitamin K giúp cải thiện sức khỏe hệ tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ, đau tim.

Ngăn ngừa mắc ung thư

Hạt điều có nguồn dinh dưỡng dồi giàu của các hợp chất chống oxy hóa mạnh như axit anacardic, cardanols, và cardols làm hạn chế sự hình thành và phát triển của tế bào ung thư giảm nguy cơ mắc bướu cổ.

Khuyến khích đối với những người mắc bệnh ung thư hay đang trong quá trình điều trị ung thư nên ăn hạt điều mỗi ngày để tăng sức đề kháng cho cơ thể và điều trị hiệu quả hơn.

Bảo vệ xương và răng săn chắc

Hạt điều có chứa chất hai hợp chất quan trọng là magie, phốt pho góp phần bảo vệ cho xương và răng chắc chắn, khỏe mạnh. khi dùng hạt điều mỗi ngày sẽ làm cải thiện tình trạng gãy xương, loãng xương, tránh khỏi nguy cơ bị sâu răng, viêm răng.

Bảo vệ xương và răng săn chắc

Hạt điều rất giàu dinh dưỡng giảm nguy cơ gãy xương, loãng xương

 

Hệ thần kinh và cơ bắp khỏe mạnh

Không chỉ giúp cho xương và răng chắc khỏe, hàm lượng magie trong hạt điều còn giúp cho cơ thể bạn giảm áp lực, làm bớt đau đầu, thư giãn hệ thần kinh của bạn sau những ngày làm việc cũng như việc học căng thẳng, mệt mỏi. Ngoài ra, magie còn giúp giữ cho các mạch máu và cơ bắp được nghỉ ngơi.

Giảm cân

Tình trạng thừa cân là vấn đề đang được nhiều chị em phụ nữ quan tâm, vừa ảnh hưởng đến vóc dáng lại còn ảnh hưởng đến vấn đề sức khỏe, tâm lý, …

Giảm cân

Ăn hạt điều có tác dụng trong việc làm đẹp

 

Không còn đáng lo ngại nữa, việc ăn hạt điều giúp giảm cân một cách khoa học mà lại hiệu quả cao vì trong hạt điều có chứa 82% chất béo rất tốt cho sức khỏe giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra hạt điều còn chứa nguồn tuyệt vời của oxy hóa, vitamin E giúp nuôi dưỡng làn da và tóc sáng bóng, chống lão hóa sớm.

Phòng ngừa bệnh tiểu đường

Giá trị dinh dưỡng trong hạt điều có chứa protein, hàm lượng lipid đơn không béo, các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Trong đó phốt pho, magiê, kali tham gia vào quá trình chuyển hóa và điều hòa pH của tế bào, đặc biệt, có một lượng sắt làm giảm nguy cơ thiếu máu và tăng hệ miễn dịch cho cơ thể.

Nếu bạn hay người thân đang mắc bệnh tiểu đường chắc hẳn bạn rất thận trọng trong việc lựa chọn thực phẩm phù hợp và khoa học. Hạt điều chính là một sự lựa chọn hoàn hảo.

Bảo vệ thị lực

Người ta thường nói “Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn”, nhưng vấn đề về mắt ít được ai quan tâm, nhất là các bạn trẻ. Dẫn đến thị lực ngày càng suy giảm theo thời gian.

Bảo vệ thị lực

Ăn hạt điều chính là cách bảo vệ đôi mắt

 

Nghiên cứu chỉ ra rằng ăn hạt điều thường xuyên chính là cách bảo vệ mắt. Hạt điều kết hợp hai chất lutein và zeaxanthin giữ cho đôi mắt khỏe mạnh, tránh khỏi sự tổn thương từ môi trường, giảm nguy cơ đục thủy tinh thể.

Xem ngay: Cùng so sánh hạt điều và hạt hạnh nhân - Tác dụng dinh dưỡng loại hạt nào tốt hơn?

1 ngày ăn bao nhiêu hạt điều là hợp lý?

Ăn hạt điều nhiều có tác dụng gì đối với cơ thể con người như thế nào cũng đã quá rõ ràng rồi, việc ăn hạt điều thì giá trị dinh dưỡng trong hạt điều còn mang lại điều tuyệt vời hơn nữa. Nhưng nếu lạm dụng vào nó quá nhiều có thể gây ra phản tác dụng ngược lại có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Vậy nên ăn bao nhiêu hạt điều mỗi ngày là tốt nhất?

ăn hạt điều bao nhiêu là đủ

Nên ăn bao nhiêu hạt điều mỗi ngày là tốt nhất

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, tùy theo tình trạng sức khỏe của mỗi người mà việc ăn bao nhiêu hạt điều là đủ dưỡng chất cũng khác nhau.

Đối với người bình thường, mỗi ngày chỉ nên tiêu thụ trung bình 30gr tương đương với 16 – 18 hạt điều, mỗi lần chỉ nên ăn tầm từ 7 đến 10 hạt, có thể sử dụng 3 – 4 lần/ tuần, nhưng cần lưu ý đối với trẻ em dưới 10 tuổi chỉ nên ăn từ 1 – 2 lần/ tuần để tránh bị nóng hay khó tiêu.

Còn đối với phụ nữ mang thai hoặc người ăn kiêng, nên ăn bao nhiêu hạt điều là đủ khẩu phần ăn cho mỗi ngày thì chỉ cần từ 10 – 15 hạt, chia đều hoặc chia nhỏ khẩu phần từ 3 – 4 hạt/ lần, tuần 1 – 2 lần.

Một số lưu ý nhỏ cho bạn là không nên ăn hạt điều vào buổi tối khuya, vì sẽ làm cơ thể bạn nạp năng lượng dư thừa dễ khiến cho bạn mất ngủ.

 Vì vậy, việc nạp đủ số lượng hạt điều mỗi ngày là rất quan trọng, bạn cần tìm cho mình một địa chỉ mua hạt điều chính hãng đảm bảo an toàn cho sức khỏe cho bạn khi sử dụng.

Bakerbaking chuyên cung cấp các dòng ngũ cốc yến mạch granola, bánh biscotti, bánh quy yến mạch, bánh hạt dinh dưỡng, các loại hạt khô cao cấp và các thực phẩm từ thiên nhiên cam kết uy tín, chất lượng.

Thông tin liên hệ: 

BAKER BAKING FOOD – VIỆT NAM – ĂN NGON, DÁNG THON, SỐNG TRỌN

Tham khảo ngay: Bộ sưu tập các loại hạt nguyên vị, eatclean chất lượng nhất tại Bakerbaking

     

 

 

 

 

 

Viết bình luận của bạn:

ĐĂNG KÝ TRỞ THÀNH
ĐỐI TÁC CỦA CHÚNG TÔI

ĐĂNG KÝ TRỞ THÀNH<br><span>ĐỐI TÁC</span>  CỦA CHÚNG TÔI
Facebook Bánh Healthy, EatClean, Bánh Dinh Dưỡng Zalo Bánh Healthy, EatClean, Bánh Dinh Dưỡng Messenger Bánh Healthy, EatClean, Bánh Dinh Dưỡng 0777333868