Khám phá thành phần dinh dưỡng của hạt điều - Hướng dẫn cách sử dụng hạt điều đủ liều lượng

28/12/2020
CAS Media
Khám phá thành phần dinh dưỡng của hạt điều - Hướng dẫn cách sử dụng hạt điều đủ liều lượng

Hạt điều là loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao, trong hạt điều chứa các chất dinh dưỡng giúp ngăn chặn một số bệnh nguy hiểm và có tác dụng giảm cân.

Trong hạt điều chứa những thành phần dinh dưỡng nào và cách sử dụng hạt điều với liều lượng ra sao, mời bạn đọc cùng tham khảo bài viết Khám phá thành phần dinh dưỡng của hạt điều - Hướng dẫn cách sử dụng hạt điều đủ liều lượng.

Tổng quan về hạt điều dinh dưỡng

Hạt điều là một trong những món ăn vặt béo ngậy, được rất nhiều người ưa chuộng. Hạt điều hay còn gọi với cái tên là đào lộn hột là loại cây có nguồn gốc từ Đông Bắc Brazil, hạt điều du nhập vào nước ta vào năm 1980. Loại cây này chủ yếu được trồng tại Tây Nguyên, Duyên Hải Nam Trung Bộ và Đông Nam Bộ. Hạt điều mang lại lượng vitamin, khoáng chất dồi dào, trong hạt điều còn chứa các loại axit béo có tác dụng chống oxy cao nhưng lại không gây cholesterol có hại.

Với thành phần giàu axit oleic, hạt điều giúp giảm nồng độ triglycerid ngăn đau tim và giảm huyết áp. Hạt điều có lợi cho xương khớp, cơ bắp và thần kinh nhờ chứa lượng magie cao. Tốt cho người tiểu đường và mỡ máu, phòng chống bệnh ung thư. Bên cạnh đó hạt điều có tác dụng giảm cân, rất tốt cho người ăn kiêng. Tác dụng chăm sóc da và tóc…

hat dieu dinh duong

Thành phần dinh dưỡng của hạt điều

Hạt điều là loại hạt nổi tiếng mang đến thành phần nhiều chất dinh dưỡng vừa tốt cho sức khoẻ vừa tốt cho sắc đẹp. Thông thường, trong 100g hạt điều sẽ chứa những thành phần dinh dưỡng như sau:

Hàm lượng trong 100gr Hạt điều

Năng lượng

605 Kcal

Vitamin E

0.9 mg

Protein

18.4 g

Vitamin K

34.1 mg

Glucid

28.7 g

Vitamin B6

0.417 mg

Lipid

46.3 g

Kali

660 mg

Chất xơ

0.6 g

Magie

292 mg

Canxi

28 mg

Folate

25 mcg

Natri

12 mg

 

 

Thành phần dinh dưỡng của hạt điều được liệt kê đầy đủ trong bảng trên. Có thể thấy không nghiễm nhiên hạt điều lại trở thành một trong những loại hạt mang đến nhiều giá trị dinh dưỡng đến vậy.

Công dụng của hạt điều dinh dưỡng

Để trả lời cho câu hỏi, hạt điều ăn có béo không, hãy cùng chúng tôi điểm qua một số công dụng của hạt điều có thể kế đến như:

  • Hạt điều tốt cho sức khỏe tim mạch: hạt điều chứa các loại vitamin và khoáng chất là kali, vitamin E, B6 và folate có tác dụng ngăn ngừa các bệnh về tim mạch rất tốt.
  • Hạt điều giúp kiểm soát cân nặng và giảm cân: theo nghiên cứu, phụ nữ ăn hạt điều 2 lần/tuần sẽ duy trì được mức cân nặng lành mạnh, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ăn hạt điều không gây tăng cân như mọi người lầm tưởng.
  • Hạt điều tăng sức khỏe của xương: trong 30g hạt điều chứa đến 622 mrg đồng, đồng là khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong phòng bệnh loãng xương.
  • Hạt điều giúp hạn chế hình thành sỏi mật: hạt điều giúp giảm thiểu tỷ lệ người bị sỏi mật đáng kể.

thành phần trong hạt điều

Có thể bạn quan tâm:

Hướng dẫn cách sử dụng hạt điều đủ liều lượng

Với bất kỳ loại hạt dinh dưỡng nào cũng vậy, không riêng gì hạt điều, chúng ta cần sử dụng với liều lượng hợp lý để tránh việc sử dụng quá nhiều hoặc quá ít khiến hiệu quả không được phát huy. Theo khuyến cáo, không nên ăn quá nhiều hạt điều quá nhiều cùng một lúc, lượng hạt điều ăn mỗi lần nên từ 7 – 10 hạt và cần chia thành nhiều lần ăn trong ngày. Đối với trẻ em dưới 10 tuổi, cần cho trẻ ăn hạt điều từ 1 – 2 lần/tuần để trẻ không bị khó tiêu.

Nên sử dụng hạt điều vào các bữa phụ trong ngày, không nên ăn hạt điều vào bữa chính. Hạt điều có tính nóng nên khi ăn hạt điều bạn nên sử dụng kết hợp với nhiều rau xanh và trái cây tươi để dung hòa nhau. Đối với rau xanh và trái cây bạn có thể ép thành nước sử dụng uống kèm với hạt điều.

hạt điều dinh dưỡng

Đơn vị cung cấp thực phẩm tốt cho sức khỏe - Baker Baking

Hạt điều là một trong các loại hạt dinh dưỡng tốt cho cơ thể và sức khỏe sắc đẹp, do đó không có lý do nào mà Baker Baking không phân phối loại hạt này. Hiện nay hạt điều của Baker Baking trước khi tới tay khách hàng đều được tuyển chọn kỹ từng hạt, các hạt đều có vị thơm ngon, béo ngậy vốn có. Bên cạnh hạt điều, chúng tôi còn mang đến cho quý khách hàng rất nhiều loại hạt dinh dưỡng khác như hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt bí…

Tham khảo sản phẩm hạt điều giảm cân của Baker Baking tại đây

 

hạt điều rang muối

Hy vọng bài viết Khám phá thành phần dinh dưỡng của hạt điều - Hướng dẫn cách sử dụng hạt điều đủ liều lượng đã đem lại cho bạn những kiến thức bổ ích về hạt điều. Hãy like và chia sẻ nếu bạn thấy bài viết hữu ích nhé.

Viết bình luận của bạn: