Nắm giữ thực đơn ăn Healthy giúp cải thiện số cân nặng

Giảm cân dựa 70% vào chế độ ăn uống, luyện tập chỉ đóng góp 30% trong quá trình giảm cân thôi. Thế nhưng không phải ai cũng biết rõ được điều này nên thường không chú trọng vào chế độ ăn uống. Vô tình chung việc đó lại càng làm cho việc cố gắng tập luyện không đem lại kết quả gì cả. 

Vậy để cho việc giảm cân trở nên hiệu quả, hãy theo dõi cùng Baker Baking những Thực đơn ăn Healthy giúp cải thiện số cân nặng nhé!

Thực đơn ăn Healthy giảm cân là gì? 

Thực đơn Healthy - Chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học là sự cân bằng giữa các nhóm thực phẩm và không loại bỏ bất cứ nhóm nào, cũng như không tiêu thụ nhóm thực phẩm nào quá nhiều.

Thực đơn Healthy là một thực đơn được xây dựng bởi những thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Các thực phẩm hữu cơ, thực phẩm tự nhiên được chế biến sạch sẽ, không chiên rán, không chứa tạp chất có hại, đều được phân loại vào thực phẩm sạch. 

Chi tiết về thực đơn lành mạnh Healthy Diet các bạn có thẻ tham khảo trong bài viết mà Baker Baking đã từng chia sẻ ngay tại đây nhé.

Lợi ích của thực đơn ăn giảm cân Healthy 

Không chỉ đơn thuần giúp giảm cân, lợi ích ăn Healthy giúp ngăn chặn 1 số loại bệnh như bênh tim và ung thư…

• Giảm cân và duy trì vóc dáng: Bởi chất xơ trong rau – củ – quả và ngũ cốc nguyên hạt đem lại cảm giác no nhanh hơn, nên việc sử dụng chúng để thay thế cho thực phẩm chứa nhiều chất béo sẽ giúp bạn giảm đi lượng calo nạp vào hàng ngày.

• Điều hòa lượng đường trong máu: Các thực phẩm như soda, kem, bánh mì trắng… mà bạn tiêu thụ hàng ngày rất dễ làm tăng lượng đường trong máu. Lúc này, những loại bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch nguyên hạt, thanh hạt dinh dưỡng và gạo lứt sẽ làm chậm lại dòng chảy của đường tới máu, giúp điều hòa lượng đường huyết.

• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư: Chất béo trong dầu oliu, bơ, cá và các loại hạt sẽ là lựa chọn hàng đầu giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch. Hơn thế nữa, rau quả chứa các chất oxi hóa, giúp tìm kiếm đồng thời phát hiện những tế bào gây ra ung thư.

Có thể bạn quan tâm: 

• Các thực phẩm chế độ ăn lành mạnh đơn giản mà rất dễ tìm thấy

• Tại sao chế độ Eat Clean - Ăn sạch lại được nhiều người áp dụng?

• Tổng hợp những thực phẩm nên lựa chọn sử dụng trong chế độ ăn lành mạnh

Khám phá thực đơn Healthy giảm cân lành mạnh

Trong thực đơn healthy giảm cân, bạn cố gắng đa dạng các thực phẩm để tránh nhàm chán, ưu tiên sử dụng các thực phẩm sạch, hạn chế chế biến phức tạp. 

Dưới đây là một vài thực đơn Healthy giảm cân: 

Ngày 1

Buổi	Thực đơn
Sáng	3/4 chén thanh hạt dinh dưỡng, 1 cốc sữa không đường
Trưa	120g ức gà, 1 lát bánh mỳ đen, salad
Chiều	cá ngừ ăn kèm khoai tây nghiền, súp lơ

Ngày 2

Buổi	Thực đơn
Sáng	Sinh tố bơ chuối + 2 quả trứng luộc
Trưa	Súp rau củ
Chiều	Ức gà nướng sốt hành ăn kèm rau bó xôi

Ngày 3

Buổi	Thực đơn
Sáng	Yến mạch, sữa không đường ăn kèm táo xanh
Trưa	Ức gà nướng kèm hạnh nhân, sữa chua không đường
Chiều	120g tôm hấp, salad, sữa tươi không đường

Ngày 4

Buổi	Thực đơn
Sáng	Bánh Chuối yến mạch, sữa tươi không đường
Trưa	Súp cà chua ăn kèm bánh mì, thịt bò nướng
Chiều	Cá hồi áp chảo ăn kèm ngũ cốc nguyên hạt, táo xanh

Ngày 5

Buổi	Thực đơn
Sáng	Yến mạch nguyên hạt, sữa không đường
Trưa	Nui xào bò, dâu tây ăn kèm sữa chua
Chiều	Cơm gạo lứt, rao luộc, 1 quả trứng luộc

Ngày 6

Buổi	Thực đơn
Sáng	1 trứng ốp la, 1 bánh mì hạt
Trưa	1 củ khoai lang luộc, cơm gạo lứt, gà áp chảo, 1 quả trứng
Chiều	1 cốc sinh tố bơ, 1 đĩa salad

Ngày 7

Buổi	Thực đơn
Sáng	1/2 quả bơ, 2 quả trứng luộc, 1 phần kiwi và rau xanh
Trưa	Trứng rán, bông cải xanh hấp, rau bó xôi
Chiều	Salad cá ngừ

Tìm hiểu lượng dinh dưỡng phù hợp với quá trình giảm cân

Trong quá trình giảm cân việc đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng giảm cân là rất cần thiết. Nếu cơ thể trong quá trình giảm cân thiếu hụt đi một chất nào đó sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể. 

Một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng phải có đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, những nhóm chất đó là protein, chất béo, vitamin, tinh bột.

Protein có trong trứng, thịt, cá, hải sản, các loại đậu..

Chất béo có trong quả bơ, trứng, cá hồi, một số các loại hạt..

Vitamin có trong cá, rau xanh đậm, hạt, bông cải xanh, thịt lợn, thịt bò..

Tinh bột tốt có trong gạo lứt, yến mạch, thanh hạt dinh dưỡng, ngũ cốc nguyên hạt.. 

Việc sử dụng cân bằng đầy đủ những thực phẩm này sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng trong quá trình giảm cân. Và nếu như chế độ ăn này chưa phù hợp thì các bạn có thể tham khảo qua 5 cách giảm cân khoa học và hiệu quả này để tìm ra chế độ giảm cân phù hợp với cơ thể nhất nhé! 

Luôn đổi mới và sáng tạo bữa ăn Healthy giảm cân 

Việc bạn luôn đổi mới và sáng tạo bữa ăn Healthy sẽ giúp bữa ăn Healthy giảm cân không bị nhàm chán, chỉ cần bạn tuân thủ yêu cầu là ưu tiện thực phẩm sạch và hạn chế chế biến quá nhiều. 

Song song sử dụng các sản phẩm an toàn, bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể bằng các thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, thanh hạt dinh dưỡng sẽ giúp bạn tiết kiệm được thời gian mà vẫn đảm bảo được dinh dưỡng cho thực đơn. 

Tại Baker Baking chúng tôi hiện cung cấp rất nhiều thực phẩm dinh dưỡng, lành mạnh tốt cho cơ thể. 

Tìm hiểu Sản phẩm Hạt điều rang muối tại Baker Baking

Vừa rồi là bài viết Nắm giữ thực đơn ăn Healthy giúp cải thiện số cân nặng mà Baker Baking chia sẻ. Chúng tôi hy vọng qua bài viết này, bạn có thể có thêm được những kiến thức bổ ích về việc xây dựng thực đơn healthy và phù hợp với bản thân.

Baker Baking mang thực phẩm lành mạnh đến đời sống bạn!