Top 5 món ăn sáng lành mạnh với hàm lượng Calo cực thấp

14/10/2020
Top 5 món ăn sáng lành mạnh với hàm lượng Calo cực thấp

Bạn có đang bắt đầu một ngày mới bằng bữa ăn sáng lành mạnh, đầy đủ năng lượng và giàu giá trị dinh dưỡng? 

Câu trả lời thường là không, buổi sáng thường rất bận rộn nên mọi người thường ăn uống rất qua loa. Hãy cùng Baker Baking tìm hiểu Top 5 món ăn sáng lành mạnh với hàm lượng Calo cực thấp nhé!

Tìm hiểu bữa sáng lành mạnh là gì?

Một bữa sáng lành mạnh sẽ cung cấp cho bạn:

  • Tinh bột cung cấp cho bạn đầy đủ năng lượng để hoạt động trong ngày mới

  • Chất xơ giúp bạn thấy no

  • Protein giúp hỗ trợ năng lượng và làm cơ thể luôn khỏe mạnh

  • Chất béo cũng mang lại cảm giác no

Những bữa ăn sáng truyền thống như: bún, phở, choá, bánh mì, xôi.. đều mang lại những chất dinh dưỡng này nhưng chúng chứa hàm lượng calo rất cao. 

Để hỗ trợ giảm cân hay duy trì cân nặng bạn cần phải suy nghĩ đến lượng calo ở bữa sáng.

Bạn nên sử dụng các loại thực phẩm ăn sáng lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt hoặc chất béo lành mạnh nhưng vẫn nên chú ý tới kích thước phần ăn để đảm bảo trong phạm vi lành mạnh.

Và các bạn cũng có thể tìm hiểu thêm qua bài viết Nhịn ăn giảm cân thực sự có tốt cho cơ thể? này để hiểu hơn được tầm quan trọng của các bữa ăn trong ngày. 

bữa sáng lành mạnh

Trứng và lòng trắng trứng 

Có rất nhiều ý kiến cho rằng nếu sử dụng trứng thì chỉ nên sử dụng lòng trắng và bỏ đi lòng đỏ vì lòng đỏ chứa rất nhiều calo và có thể gây tăng cân.

Đây là một ý kiến sai hoàn toàn. Đúng là lòng đỏ trứng chứa nhiều calo hơn lòng trắng nhưng việc gây tăng cân là không thể nếu chúng ta sử dụng một lượng vừa phải. Trong lòng đỏ chứa rất nhiều protein và lợi khuẩn.

Có thể bạn quan tâm:

Thực đơn giảm cân bằng trứng vào bữa sáng:

Hãy thử ăn trứng luộc với yến mạch, bổ sung thêm chuối và táo thái tùy ý sẽ bổ sung thêm nguồn carb tốt, vitamin và khoáng chất dồi dào nữa nhé!

  • Bữa sáng ngon miệng với bánh mì thái lát phết bơ chín xay và trứng luộc.
  • Bữa sáng ngon lành, no lâu với yến mạch, chuối chín thái lát và tất nhiên không thể thiếu một quả trứng luộc. Nếu muốn ăn ngon hơn hãy để trứng ở dạng luộc lòng đào, tuy nhiên bạn cần đảm bảo nguồn trứng hoàn toàn sạch.
  • Bánh mì ăn kèm bơ xay và trứng luộc lòng đào. Trứng lòng đào, bánh mì ăn kèm bơ thái lát.
  • Trứng luộc ăn kèm khoai lang luộc, bông cải trắng luộc đem lại bữa ăn toàn món luộc nhưng không hề khó ăn như bạn nghĩ.

ăn trứng giảm cân

Rau xanh 

Rau xanh và trái cây là những thực phẩm không thể nào thiếu trong thực đơn giảm cân và điều đó cũng áp dụng cho bữa sáng.

Một bữa sáng đủ chất và lành mạnh cũng cần có chất xơ từ rau xanh và trái cây. Như đã nói ở trên thì chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn.

Nên sử dụng các loại rau xanh tốt cho việc giảm cân, ít calo nhưng lại chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể như bông cải, cần tây, dưa leo, măng tây, cà chua.

rau xanh

Sữa nguyên chất

Sữa là một thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn bữa sáng dùng để giảm cân lành mạnh.

Sữa chứa nhiều dinh dưỡng mà cơ thể cần như : protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nhưng để phù hợp với việc giảm cân chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng các loại sữa như: sữa nguyên chất, sữa không chất béo, sữa không đường hoặc sữa ít chất béo,..

Sử dụng sữa vào bữa sáng sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

uống sữa nguyên chất

Bánh mì nguyên hạt 

Như đã nói ở trên thì tinh bột là thứ không thể thiếu cho bữa sáng đầy đủ năng lượng, nhưng thay vì dùng các loại tinh bột xấu thì chúng ta có thể lựa chọn những loại tinh bột lành mạnh để ăn vào buổi sáng như: Bánh mì nguyên hạt, bánh mỳ đen, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt.

Việc cắt bỏ hoàn toàn tinh bột là điều không nên, vì trong tinh bột có rất nhiều chất quan trọng cần cho cơ thể, một người nếu cắt bỏ tinh bột trong thời gian dài sẽ rơi vào trạng thái cơ thể bị thiếu hụt năng lượng, cơ thể luôn mệt mỏi, đầu óc hay quên..

Chính vì vậy chúng ta cần lựa chọn các loại tinh bột lành mạnh phù hợp với chế độ giảm cân.

bánh mì nguyên hạt

Ngũ cốc hạt ăn sáng

Việc sử dụng ngũ cốc hạt ăn sáng là hoàn toàn phù hợp và cần thiết cho những người bận rộn. Vì nó đã được chế biến sẵn và rất tiện lợi, thế nhưng lại không kém phần giàu dinh dưỡng và lành mạnh, phù hợp với cơ thể giảm cân. Bạn có biết: Ngũ cốc hạt chính là thực phẩm vô cùng tốt cho cơ thể con người cùng tìm hiểu ngay tại bài viết được gắn tại đây nhé! 

Đan xen sử dụng ngũ cốc hạt trong các bữa sáng cùng với sữa, trứng và rau xanh sẽ giúp cơ thể luôn đầy đủ năng lượng, dinh dưỡng mà vẫn đảm bảo có một bữa sáng lành mạnh

Tại Baker Baking chúng tôi hiện cung cấp rất nhiều thực phẩm dinh dưỡng, lành mạnh tốt cho cơ thể. Không những giúp trong quá trình giảm cân, mà chúng còn giúp cơ thể có chế độ ăn đủ chất và khỏe mạnh giúp cho vừa tiết kiệm thời gian mà vẫn đạt được thân hình thon gọn như mong muốn.

Tìm hiểu Thanh hạt dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Baker Baking mong rằng thông qua Top 5 món ăn sáng lành mạnh với hàm lượng Calo cực thấp các bạn có thể có thêm kiến thức về một bữa sáng lành mạnh và lựa chọn cho mình được những thực phẩm phù hợp. Baker Baking mang thực phẩm lành mạnh đến đời sống bạn!

Viết bình luận của bạn: