Giữ cân nặng sau khi giảm cân đơn giản bằng thực đơn ăn uống này!

21/10/2020
CAS Media
Giữ cân nặng sau khi giảm cân đơn giản bằng thực đơn ăn uống này!

Giảm cân đã luôn là một bài toán khó đối với bất cứ ai đang bị dư thừa cân nặng. Sau nhiều giờ dành thời gian ở phòng tập và những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt thì mọi người thường thả lỏng bản thân bằng những món ăn có hại như đồ ăn nhanh, đồ dầu mỡ, đồ đóng hộp.. vô tình chung điều đó làm cho cân nặng tăng trở lại.

Ngay bây giờ hãy cùng với Baker Baking tìm hiểu Giữ cân nặng sau khi giảm cân đơn giản bằng thực đơn ăn uống này nhé! 

Quá trình giảm cân lành mạnh mà hiệu quả

Một cách giảm cân lành mạnh luôn luôn ưu tiên một chế độ ăn lành mạnh và cùng với đó là việc tập những bài tập phù hợp. 

Một quá trình giảm cân lành mạnh cần được xây dựng từ từ và chậm rãi chứ không phải đột ngột thay đổi bất ngờ sẽ làm cho cơ thể không thích nghi được mà gây ảnh hưởng xấu. 

Lựa chọn một chế độ ăn uống lành mạnh và xây dựng nó phù hợp với bản thân. Các bạn có thể tham khảo qua bài viết Học hỏi 5 chế độ phương pháp giảm cân khoa học và hiệu quả được Baker Baking chúng tôi tập hợp để tìm ra cho mình một phương pháp phù hợp nhất nhé

giảm cân lành mạnh

Cân nhắc lượng Calo nạp vào cơ thể

Mỗi người sẽ có nhu cầu calo khác nhau dựa vào tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cũng như tần số hoạt động, luyện tập khác nhau. Đặc biệt, lượng calo còn phụ thuộc vào giới tính, thường thì hàm lượng calo trung bình của nữ giới sẽ thấp hơn nam giới.

Phụ nữ từ 19-52 cần từ 1800 đến 2000 lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày (phụ nữ trẻ cần nhiều hơn phụ nữ lớn tuổi). Trong khi đó, đàn ông từ 19-51 tuổi cần lượng calo từ 2.200 đến 2.4000 mỗi ngày.

Chính vì vậy, để có thể giảm cân, cần giảm bớt đi lượng calo nạp vào, tuy nhiên nếu chỉ giảm đi việc calo nạp vào mà không tập luyện thì đây là một cách giảm cân không khoa học. 

Thế nhưng giảm ăn quá mức lượng calo cần thiết sẽ kéo theo việc giảm khối cơ, trong khi khối mỡ vẫn giữ nguyên.

Có thể bạn quan tâm: 

lượng calo trong thực phẩm

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh 

Chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học là sự cân bằng giữa các nhóm thực phẩm và không loại bỏ bất cứ nhóm nào, cũng như không tiêu thụ nhóm thực phẩm nào quá nhiều.

Ăn đủ 3 bữa chính, không nên bỏ bữa. Một bữa ăn phải đầy đủ các chất dinh dưỡng từ tinh bột, đạm từ thịt, cá, trứng, hải sản, rau củ quả, đậu,..

Đa dạng trong chọn tinh bột, ưu tiên lựa chọn những loại tinh bột tốt như: gạo lứt, bánh mì nâu, thanh hạt dinh dưỡng, ngũ cốc nguyên hạt ... Cân bằng đạm động vật (ưu tiên cá, ức gà hoặc các loại thịt nạc) và đạm thực vật (từ đậu, hạt). 

Lựa chọn trái cây ít ngọt. Không nên thay trái cây tươi bằng nước ép. Đối với rau củ, ưu tiên phương pháp luộc. Với sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai... nên chọn loại tách béo, không đường.

ăn uống lành lạnh

Chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao 

Duy trì lịch hoạt động thể dục thể thao thường xuyên 30 phút một ngày với những bài tập phù hợp với mục đích giảm cân của cơ thể. 

Việc chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao vừa giúp giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe bản thân, giúp cơ thể dẻo dai hơn, khỏe mạnh hơn và còn có thể tránh được những bệnh gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh và năng động, kiểm soát số lượng và chất lượng thực phẩm nạp vào hàng ngày.

tập thể dục thể thao

Trau dồi nạp thêm kiến thức giảm cân tốt

Baker Baking chia sẻ thêm một số kiến thức giảm cân hiệu quả dưới đây để các bạn có thể tham khảo thêm:

  • Xây dựng một thực đơn giảm cân nhiều ngày phù hợp với bản thân

  • Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng cao quá trình trao đổi chất

  • Tập những bài tập phù hợp với cơ thể

  • Hạn chế việc sử dụng những thực phẩm như nước có ga, trà sữa, đồ ăn nhanh, đồ ăn dầu mỡ. Thay vào đó có thể sử dụng những đồ ăn vặt lành mạnh như Bánh quy yến mạch,..

  • Uống đầy đủ 2 - 2.5 lít nước mỗi ngày

Tại Baker Baking chúng tôi hiện cung cấp rất nhiều thực phẩm dinh dưỡng, lành mạnh tốt cho cơ thể. Các loại hạt dinh dưỡng là sản phẩm Baker Baking mang đến với mong muốn giúp cho các bạn có một cơ thể khỏe mạnh mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng, cần thiết cho những bạn hướng đến vóc dáng thon gọn.

Tìm hiểu Sản phẩm Hạt Ngũ cốc yến mạch tại Baker Baking

ngũ cốc yến mạch

Baker Baking mong muốn thông qua bài viết Giữ cân nặng sau khi giảm đơn giản bằng thực đơn ăn uống này! các bạn có thể có thêm được những kiến thức về việc giảm cân lành mạnh, chế độ ăn uống khoa học đầy đủ dinh dưỡng cũng như là duy trì được một cơ thể thon gọn, săn chắc. Nếu bạn thấy bài viết hữu ích thì cùng chia sẻ đến với bạn bè và người thân của mình nhé! 

Baker Baking mang thực phẩm lành mạnh đến đời sống bạn!

Viết bình luận của bạn: