Đối với người đang trong quá trình giảm cân thì việc lựa chọn bữa sáng nạp vào cơ thể là vô cùng quan trọng. Lựa chọn bữa sáng như thế nào để đảm bảo vừa không tăng cân vừa giảm cân, vừa đầy đủ chất thật sự gây khó khăn với một số người.
Để giúp mọi người dễ hình dung Bữa sáng người giảm cân nên và không nên ăn gì? hãy cùng Baker Baking tìm hiểu bài viết dưới đây nhé.
Bữa sáng người giảm cân không nên ăn
Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cả ngày dài vì vậy chúng ta không nên bỏ bữa sáng kể cả đối với những người đang trong quá trình giảm cân. Lựa chọn kỹ những thực phẩm ăn sáng phù hợp sẽ giúp góp phần cải thiện vóc dáng đáng kể đấy. Cần chú ý những thực phẩm nên ăn và không nên ăn của người giảm cân bạn nhé. Dưới đây là những bữa sáng mà người giảm cân không nên ăn:
- Ngũ cốc và sữa: ngũ cốc ăn sáng vô cùng tiện lợi nhưng đối với người giảm cân hay người lớn bình thường cũng không nên ăn chúng chút nào, ăn cùng với sữa cũng không nên. Ăn sáng bằng sữa và ngũ cốc làm mất cân bằng dinh dưỡng, với hệ tiêu hóa của người không đủ các enzyme để tiêu hóa nên ăn vào sẽ cảm thấy đầy bụng khó chịu.
- Ăn sáng chỉ bằng mì gói: tương tự như ngũ cốc, mì gói là một thứ vô cùng tiện, nhanh và dễ làm nên ăn mì gói buổi sáng trở nên phổ biến đối với người Việt. Tuy nhiên mì gói qua chiên dầu có hàm lượng chất béo cao đặt biệt là chất béo dạng trans vốn không tốt cho người giảm cân chút nào. Ngoài ra, trong thành phần dinh dưỡng mà mì gói mang lại vô cùng nghèo nàn nên lời khuyên tốt nhất là người giảm cân không nên lựa chọn loại thực phẩm này làm đồ ăn sáng.
- Ăn sáng bằng sữa chua không: sữa chua ăn kèm với ngũ cốc và hạt dinh dưỡng rất tốt cho buổi sáng nhưng ăn chỉ sữa chua không lại không tốt chút nào cho chiếc dạ dày rỗng của bạn.
- Thực phẩm chiên rán: các loại bánh chiên rán, thực phẩm chiên qua dầu mỡ dễ khiến tăng cân bởi chứa hàm lượng chất béo cao, lượng chất béo tích tụ tạo mỡ khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.
- Ăn sáng kiểu phương Tây: cũng giống như các loại đồ ăn chiên rán, đồ ăn sáng kiểu phương Tây chứa nhiều chất béo không thích hợp đối với người giảm cân.
Các món ăn bữa sáng người ăn kiêng nên ăn
Bên cạnh những thực phẩm được khuyên là người giảm cân không nên ăn thì cũng có những thực phẩm mà người giảm cân nên ăn vào bữa sáng. Đó là những thực phẩm được liệt kê dưới đây:
- Ngô khoai luộc: Nghe có phần đạm bạc và nghèo nàn chất dinh dưỡng nhưng ngô khoai luộc là có khả năng cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể cả một ngày dài, đồng thời chúng lại rất tốt và dễ tiêu hóa.
- Bánh mì nướng bơ và hoa quả: đây chính là bữa sáng cho người giảm cân hoàn hảo bởi vừa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng lại vô cùng ngon miệng.
- Ngũ cốc giảm cân ăn sáng: nếu muốn có cân nặng mong muốn thì đừng bỏ qua ngũ cốc ăn sáng bạn nhé. Ngũ cốc ăn sáng chưa đầy đủ chất dinh dưỡng ăn kèm với trái cây tươi sẽ là bữa sáng tuyệt hảo dành cho bạn.
- Chuối ăn kèm bơ đậu phộng và bánh mì nướng phết bơ tươi.
- Bưởi ăn kèm trứng gà trần.
Thời gian ăn bữa sáng ngũ cốc giảm cân hợp lý
Một bữa sáng tốt cho người giảm cân không thể thiếu đi khoảng thời gian dùng bữa. Bữa sáng trước 8h và sau ít nhất 20-30 phút ngủ dậy sẽ giúp giảm cân hiệu quả nhất.
Bữa sáng thường phải cách bữa trưa ít nhất là 4-5 tiếng. Thời gian ăn sáng này là vô cùng hợp lý nhất là đối với những chị em văn phòng bị gò bó bởi thời gian làm việc.
Tham khảo bữa sáng với ngũ cốc giảm cân
Sau khi đã có những thông tin bổ ích trên, hãy cùng Baker Baking tham khảo những bữa sáng bằng ngũ cốc giảm cân cho người giảm cân được gợi ý dưới đây nhé:
Bữa sáng 1: 1 cốc (40 gram) ngũ cốc nguyên hạt với 1/2 cốc (120ml) sữa tách kem
Bên cạnh những ví dụ trên, một số cách ăn sáng bằng ngũ cốc giảm cân được Baker Baking giới thiệu trong chuỗi bài viết về ngũ cốc giảm cân. Bạn đọc hãy tham khảo thêm nhé.
Tham khảo các sản phẩm ngũ cốc giảm cân Granola của Baker Baking
Baker Baking chuyên cung cấp các loại ngũ cốc giảm cân chất lượng, an toàn cho người sử dụng. Quý khách hàng có nhu cầu về sản phẩm hãy liên hệ tới hotline để được tư vấn chi tiết nhé. Hãy chia sẻ bài viết Bữa sáng người giảm cân nên và không nên ăn gì? để cộng đồng những người giảm cân biết đến bạn nhé.
