Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Cùng Bắt đầu bữa ăn sáng lành mạnh và tốt cho sức khỏe ngay hôm nay bạn nhé!
Tìm hiểu bí quyết để có bữa sáng lành mạnh
Bữa sáng thường được gọi là "bữa ăn quan trọng nhất trong ngày". Nó giúp bổ sung nguồn cung cấp glucose để tăng cường mức năng lượng và sự tỉnh táo của bạn, đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu khác cần thiết cho sức khỏe tốt.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích sức khỏe của việc ăn sáng. Nó cải thiện mức năng lượng và khả năng tập trung của bạn trong thời gian ngắn, đồng thời có thể giúp quản lý cân nặng tốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim về lâu dài. Bạn nên lựa chọn những thực phẩm dinh giàu dinh dưỡng, an toàn và dễ tiêu.
Trong bữa sáng có ít nhất 5 grams chất đạm
Cơ thể cần tiêu thụ protein mỗi ngày. Lượng protein hàng ngày đóng một vai trò trong việc giữ cho các tế bào của bạn ở trạng thái tốt và nên là một phần của kế hoạch duy trì sức khỏe hàng ngày của bạn.
Dưới đây là một số lí do mà bạn cần protein trong thực đơn ăn sáng:
- Xây dựng và sửa chữa mô.
- Các tế bào hồng cầu chứa một hợp chất protein mang oxy đi khắp cơ thể. Điều này giúp cung cấp toàn bộ cơ thể của bạn với các chất dinh dưỡng cần thiết.
- Khoảng một nửa lượng protein trong chế độ ăn uống mà bạn tiêu thụ hàng ngày sẽ tạo ra các enzym, hỗ trợ tiêu hóa thức ăn và tạo ra các tế bào mới và các chất hóa học trong cơ thể.
- Protein đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hormone, đặc biệt là trong quá trình biến đổi và phát triển của các tế bào ở tuổi dậy thì.
Protein được tạo thành từ các axit amin. Nó cũng được coi là “chất dinh dưỡng đa lượng”, có nghĩa là bạn cần một lượng tương đối lớn để duy trì sức khỏe.
Bạn cần ăn sáng đủ chất và nạp khoảng 5g chất đạm vào bữa sáng giúp cơ thể làm việc hiệu quả hơn, khởi đầu một ngày dài hứng khởi.
Có thể bạn quan tâm:
-
Nhịn ăn sáng có tốt hay không? Lời khuyên cho các bạn vẫn giữ thói quen nhịn ăn sáng
-
Cách làm bột ngũ cốc tăng cân an toàn và đơn giản ngay tại nhà
Bữa ăn sáng có ít nhất 5 grams chất xơ
Có nguồn chất xơ dồi dào là một trong những lý do chính khiến thực phẩm thực vật tốt cho bạn. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy rằng lượng chất xơ đầy đủ có thể có lợi cho tiêu hóa của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Nhiều lợi ích trong số này là nhờ hệ vi sinh vật đường ruột của bạn - hàng triệu vi khuẩn sống trong hệ tiêu hóa của bạn. Một số loại chất xơ có thể giúp bạn giảm cân bằng cách giảm cảm giác thèm ăn.
Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng cường chất xơ trong chế độ ăn uống có thể giúp giảm cân bằng cách tự động giảm lượng calo nạp vào. Chất xơ có thể hấp thụ nước trong ruột, làm chậm quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng và tăng cảm giác no. Ăn rau nhiều là cách giảm cân cho học sinh nữ cực kì hiệu quả. Mỗi sáng, hãy ăn ít nhất 5g chất xơ nhé!
Nhiều người truyền tai nhau rằng "Nhịn ăn sáng sẽ giảm cân". Điều đó có thực sự đúng, tìm hiểu ngay câu trả lời trong bài viết chúng tôi đã chia sẻ cách đây không lâu bạn nhé!
Thực đơn ăn sáng nhanh chóng mà tốt cho sức khỏe
Dưới đây là một số gợi ý cho bữa sáng lành mạnh:
-
Cháo yến mạch
-
Ngũ cốc nguyên hạt với sữa, sữa chua và trái cây tươi
-
Trái cây tươi và hạt dinh dưỡng
-
Sinh tố làm từ trái cây hoặc rau tươi, sữa chua và sữa
-
Bánh mì, thịt xông khói và trứng ốp la
-
Các loại hạt giảm cân
Quả hạch và các loại hạt là một loại đồ ăn vặt cung cấp nhiều protein. Các loại hạt dinh dưỡng giúp giảm cân có chứa đạm cùng với natri và kali sẽ giúp bổ sung nguồn năng lượng bị mất trong quá trình tập luyện đổ mồ hôi. Một bữa sáng hay ăn nhẹ có chứa ngũ cốc cùng mật ong là một lựa chọn nhanh chóng nhưng cũng vẫn đủ chất.
Những món ăn vặt mà không lo hại sức khỏe
Các loại bánh ngũ cốc lành mạnh rất tốt cho cơ thể của chúng ta . Ngoài việc dễ tiêu hóa, phù hợp với nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau và có thể dễ dàng sử dụng khi ở ngoài.
Bánh ngũ cốc là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời có chứa carbohydrate và calo lành mạnh - hai thành phần quan trọng hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp. Các loại ngũ cốc, quả hạch, các loại hạt dễ tiêu hóa, lý tưởng cho bữa ăn nhẹ trước và sau khi tập. Và chúng cũng là một trong những loại thực phẩm thông dụng rất dễ tìm cho tất cả mọi người.
Đặc biệt, với dòng thực phẩm lành tính như Bánh ngũ cốc giảm cân là một trong các thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Cũng giống như các loại bánh yến mạch, bánh ngũ cốc dinh dưỡng hay hạt dinh dưỡng tại Baker Baking chúng tôi cung cấp.
Tham khảo sản phẩm Bánh Chuối Yến Mạch Giảm Cân
Trên đây là những bí quyết Bắt đầu bữa ăn sáng lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Bạn có thấy chúng hữu ích không, chia sẻ cùng chúng tôi nhé!
