Bí quyết tăng cân lành mạnh mà hiệu quả ngay tại nhà Vua Bánh Hạt

Nhằm thích ứng với thời gian biểu bận rộn, ca cách tăng cân lành mạnh tại nhà được rất nhiều người tìm kiếm. Với người gầy, việc tăng cân không chỉ giúp hình thể đẹp và cân đối hơn. Ngoài ra, cân nặng đạt chuẩn sẽ giúp cơ thể khoẻ mạnh, đồng thời giảm thiểu các nguy cơ liên quan đến sức khoẻ.

Cách xác định tình trạng cân nặng của bản thân

Trên thực tế, mọi người sử dụng chỉ số BMI (chỉ số khối lượng cơ thể) để xác định cân nặng của bản thân có bình thường không. Nếu một người có chỉ số BMI trong ngưỡng 18.5–24.9, cân nặng của họ đang ở mức bình thường. Với những người có chỉ số BMI dưới 18.5, cơ thể đang thiếu cân và có thể cần tăng cân để đảm bảo sức khỏe. Trừ một số trường hợp đặc biệt, người có chỉ số BMI thấp vẫn khỏe mạnh.

Tuy nhiên, chỉ số BMI vẫn là một dấu hiệu hợp lý cho thấy liệu cân nặng của bạn có bình thường không. Chình vì vậy, mọi người có thể dựa vào công thức sau để xác định cân nặng của bản thân có ổn định hay không.

BMI = cân nặng (kg)/ chiều cao x chiều cao (m)

Tình trạng thiếu cân ảnh hưởng đến sức khoẻ như thế nào?

Ngoài các vấn đề liên quan đến thẩm mỹ, việc thiếu cân có thể gây nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người vẫn khá xem nhẹ hậu quả của việc thiếu cân. Trái với suy nghĩ chủ quan của một số người, việc thiếu cân có thể gây ra tình trạng suy dinh dưỡng, nhất là ở trẻ nhỏ.

Việc thiếu cân có thể gây nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Không chỉ vậy, cơ thể người luôn cần đủ lượng Calo mỗi ngày để thực hiện các chức năng một cách bình thường. Khi gặp tình trạng thiếu cân, cơ thể sẽ phải đối mặt với nhiều nguy cơ như:

Sức khỏe kém.
Hệ miễn dịch suy yếu.
Còi xương, loãng xương.
Các vấn đề liên quan đến phát triển thể chất, trí tuệ.
Tăng nguy cơ nhiễm trùng.

Chính vì vậy, cải thiện cân nặng một cách lành mạnh là việc vô cùng cần thiết với người gầy yếu, thiếu cân.

Nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu cân

Trên thực tế, tình trạng gầy yếu, thiếu cân có thể xảy ra do một trong các nguyên nhân sau:

Chế độ ăn uống, sinh hoạt, luyện tập chưa phù hợp.
Rối loạn ăn uống khiến người bệnh luôn cảm thấy chán ăn.
Các vấn đề về tuyến giáp gây sụt cân không kiểm soát.
Bệnh celiac: Tình trạng không dung nạp gluten nghiêm trọng khiến cơ thể thiếu chất.
Bệnh tiểu đường
Nhiễm trùng: Một số bệnh nhiễm trùng có thể khiến bạn bị thiếu cân trầm trọng, bao gồm nhiễm ký sinh trùng, bệnh lao và HIV / AIDS.
Các khối u ác tính trong cơ thể.
….

Khi nhận thấy cơ thể đột ngột giảm cân không kiểm soát mà không phải do chế độ sinh hoạt gây nên, mọi người nên đi gặp bác sĩ để tìm hiểu rõ lý do.

Xem ngay: Người gầy nên ăn gì cho béo? 4+ giải pháp tăng cân hiệu quả

Cách tăng cân lành mạnh cho người gầy

Nếu nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu cân không phải do bệnh lý, mọi người hoàn toàn có thể tăng cân để cơ thể khỏe mạnh hơn. Không chỉ giúp xây dựng hình thể, việc tăng cân còn giúp sức khỏe thêm dẻo dai và bền bỉ hơn.

Trên thực tế, nguyên tắc của việc tăng cân là lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng calo mà cơ thể tiêu hao. Thông thường, một người ăn nhiều hơn 300-500 calo so với lượng calo mà cơ thể đốt cháy mỗi ngày là đủ để tăng cân ổn định. Nếu muốn tăng cân nhanh hơn, một người có thể cần ăn nhiều hơn tới 1.000 calo mỗi ngày so với lượng calo tiêu thụ.

chế độ ăn cho người gầy

Việc theo dõi và kiểm soát lượng Calo cơ thể nạp vào mỗi ngày là rất cần thiết

Chính vì vậy, việc theo dõi và kiểm soát lượng Calo cơ thể nạp vào mỗi ngày là rất cần thiết. Việc này sẽ giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn để tăng cân với tốc độ vừa đủ. Ngoài ra, khi tăng cân, bạn nên lưu ý một số vấn đề để quá trình tăng cân có hiệu quả tốt hơn.

Xem ngay: 99+ Các món ăn vặt eat clean đang được ưa chuộng nhất

Duy trì các bài tập Cardio

Trên thực tế, các bài tập Cardio có công dụng rất tốt với những người muốn tăng cân. Khi tập các bài tập Cardio, tim, phổi và não của mọi người sẽ trở nên khỏe mạnh hơn. Với những người muốn tăng cân, việc tập Cardio khoảng 20 phút mỗi lần với cường độ 3 lần/tuần sẽ giúp cơ thể săn chắc và dẻo dai hơn. Chạy, bơi và đi xe đạp đều là những cách tốt để tập cardio.

Chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng

Thông thường, rau xanh có hàm lượng Calo thấp nên sẽ được dùng cho người giảm cân nhiều hơn. Tuy nhiên, người muốn tăng cân cũng cần đảm bảo cân bằng giữa rau xanh và các món ăn khác trong chế độ ăn hàng ngày. Là nguồn Vitamin và khoáng chất quan trọng, rau xanh sẽ giúp cân bằng dưỡng chất trong cơ thể.

Người muốn tăng cân cần đảm bảo cân bằng giữa rau xanh và các món ăn khác

Không bỏ cuộc giữa chừng

Tăng cân an toàn có thể đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Không phải lúc nào cũng có thể nhìn thấy kết quả ngay lập tức. Mọi người đều khác nhau và một số người có thể mất nhiều thời gian hơn cho một số người khác.

Những người đang cố gắng tăng cân vẫn nên tập trung vào chế độ ăn cân đối, tập tạ và và tập cardio đầy đủ.

Chế độ ăn giúp người gầy tăng cân tự nhiên

Để tăng cân một cách tự nhiên, chế độ ăn của người gầy cần có đa dạng các loại thực phẩm. Khi sử dụng nhiều loại thực phẩm kết hợp với việc đổi món thường xuyên, chất dinh dưỡng trong cơ thể sẽ cân bằng hơn. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới, mỗi ngày một người nên ăn đủ 4 nhóm chất gồm đạm, béo, đường bột, vitamin và khoáng.

Mỗi ngày một người nên ăn đủ 4 nhóm chất gồm đạm, béo, đường bột, vitamin và khoáng.

Ngoài ra, người gầy nên chú ý đến số bữa ăn và thời gian ăn uống. Để việc tăng cân hiệu quả hơn, mọi người nên chú ý ăn uống đều đặn theo kế hoạch. Mỗi bữa ăn nên cách nhau khoảng 3-5 giờ đồng hồ. Bên cạnh đó, các món ăn có thể sử dụng thêm một số loại gia vị và nước sốt để người dùng cảm thấy ngon miệng hơn.

Các nhóm thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh

Ngoài những món ăn phổ biến như cơm, thịt,..., người gầy có thể tham khảo thêm một số thực phẩm giàu Calo để “làm giàu” chế độ ăn:

Các loại hạt dinh dưỡng: Hạt hạnh nhân, hạt Óc Chó, hạt đậu phộng, hạt Macca,...vv.
Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt,..
Trái cây sấy khô.
Các loại sữa giàu chất béo: Sữa nguyên kem, phô mai, sữa chua,...
Dầu ô liu nguyên chất, dầu quả bơ, dầu lạc, bơ đậu phộng,...
Các loại thịt: thịt gà, thịt bò, thịt lợn,...
Các loại hải sản như tôm, cá, cua,...
Rau củ: Khoai tây, khoai lang, khoai mỡ, bí đỏ,...
….

Khi kết hợp đa dạng thực phẩm trong chế độ ăn, người gầy có thể tăng cân hiệu quả hơn mà không gây hại cho sức khỏe.

Xem ngay: Hạt mix dinh dưỡng - món ăn giàu dưỡng chất cho mọi lứa tuổi

Tăng cân tự nhiên với 5 món ăn giàu dưỡng chất

Cách tăng cân lành mạnh với Cá hồi

Trên thực tế, các món ăn từ cá rất giàu dinh dưỡng, phù hợp với chế độ ăn của người muốn tăng cân. Trong các loại cá, cá hồi là một trong những món ăn mang lại hiệu quả tăng cân tốt nhất. Không chỉ cung cấp vitamin B12, Kali, sắt và vitamin D cho cơ thể, cá hồi còn chứa một lượng lớn axit béo omega-3. Ngoài hiệu quả tăng cân, cá hồi còn giúp giảm các tác nhân gây ra các bệnh về tim mạch , ung thư và sa sút trí tuệ

Cá hồi chứa một lượng lớn axit béo omega-3.

Tăng cân lành mạnh với quả bơ

Nếu bạn muốn tăng cân bằng trái cây, quả bơ là một sự lựa chọn tuyệt vời. Không chỉ có hương vị thơm ngon, quả bơ còn chứa rất nhiều axit béo bão hòa hòa lành mạnh, không gây hại cho tim mạch. Đặc biệt, trong quả bơ còn chứa rất nhiều Vitamin K, Vitamin E, Vitamin C và Kali. Trong đó, Kali là chất dinh dưỡng giúp duy trì độ xung điện trong các tế bào và phục vụ nhiều chức năng khác trong cơ thể. Để việc tăng cân hiệu quả hơn, người dùng nên chế biến quả bơ thành các món sinh tố, salad, kem,...vvv.

Quả bơ chứa rất nhiều axit béo bão hòa giúp tăng cân lành mạnh.

Sữa chua - món ăn giúp tăng cân tự nhiên

Thông thường, trong sữa chua chứa rất nhiều các khoáng chất như: vitamin C, vitamin D, canxi, kẽm, probiotic và axit lactic. Trong 180g sữa chua sẽ có Chất béo: 3,5gr và Chất béo bão hòa: 2gr. Sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn tuyệt vời, bởi nó có hàm lượng lactose thấp và protein cao. Loại sữa chua này có vị chua nhẹ, đặc mịn và có nhiều kem hơn loại thông thường. Bạn nên tránh xa bất kỳ loại sữa chua nào chứa quá nhiều đường, bởi vì nó sẽ khiến bạn tăng cân không như mong muốn. Sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn tuyệt vời, bởi nó có hàm lượng lactose thấp và protein cao.

Tăng cân tự nhiên với yến mạch

Ngoài công dụng giảm cân thường thấy, người gầy hoàn toàn có thể sử dụng bột yến mạch để tăng cân. Là thực phẩm giàu Protein, trong 100gr yến mạch nguyên chất có chứa tới 14 gram protein. Khi nạp vào cơ thể, lượng Protein này sẽ hỗ trợ tăng lượng cơ nạc, xây dựng thể hình mà hoàn toàn không chứa chất béo như các thịt đỏ và trứng.

tăng cân lành mạnh với yến mạch

Để tăng cân hiệu quả, người dùng nên kết hợp ăn yến mạch với các loại dinh dưỡng

Ngoài ra, yến mạch còn chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Để tăng cân hiệu quả, người dùng nên kết hợp ăn yến mạch với các loại dinh dưỡng như Hạnh nhân, Óc chó,.. hoặc các món ăn giàu chất béo như sữa, kem, bơ,...vv.

Baker Baking chuyên cung cấp các dòng ngũ cốc yến mạch Granola, bánh Biscotti, bánh quy yến mạch, bánh hạt dinh dưỡng, các loại hạt khô cao cấp và các thực phẩm từ thiên nhiên cam kết uy tín, chất lượng. Nếu quan tâm về sản phẩm dinh dưỡng của chúng tôi, khách hàng vui lòng liên hệ với Baker Baking sẽ được đội ngũ nhân viên tư vấn tận tình.

Thông tin liên hệ:

BAKER BAKING FOOD – VIỆT NAM – ĂN NGON, DÁNG THON, SỐNG TRỌN