Lập kế hoạch thực đơn giảm cân để đạt được kết quả cao

14/10/2020
Lập kế hoạch thực đơn giảm cân để đạt được kết quả cao

Nếu bạn thật sự quan tâm đến chế độ dinh dưỡng, thân hình thon gọn thì thực đơn giảm cân khoa học chính là chìa khóa để mở ra vấn đề này. Rất đơn giản, bởi vì chế độ ăn uống quyết định thành công tới 70%. Không chỉ giúp bạn có một có một vóc dáng đẹp, chế độ ăn uống hiệu quả còn giúp bạn có làn da đẹp và sức khỏe.

Hãy cùng Lập kế hoạch thực đơn giảm cân để đạt được kết quả cao với Baker Baking nhé!

Tại sao cần lập kế hoạch thực đơn giảm cân?

Lập kế hoạch thực đơn giảm cân sẽ giúp chúng ta tối ưu được việc vận hành quá trình giảm cân. Không cần bỏ ra quá nhiều công sức để suy nghĩ mà chỉ cần dựa vào kế hoạch đã lập ra sẵn mà thực hiện.

Việc này cũng giúp cho chúng ta biết mình đang thực hiện quá trình giảm cân đúng đắn chưa, có đang có một chế độ ăn đầy dủ dinh dưỡng và an toàn hay không.

Có một thực đơn giảm cân an toàn, đầy đủ dinh dưỡng, đảm bảo sức khỏe sẽ giúp chúng ta nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn, có một thân hình thon gọn và săn chắc. 

 thực đơn giảm cân

Các thành phần dinh dưỡng cần thiết 

Một thực đơn dinh dưỡng yêu cầu có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể: protein, tinh bột, chất béo, vitamin. 

  • Protein có trong trứng, thịt, cá, hải sản, các loại đậu..

  • Tinh bột tốt có trong gạo lứt, yến mạch, thanh hạt dinh dưỡng, ngũ cốc nguyên hạt.. 

  • Chất béo có trong quả bơ, trứng, cá hồi, một số các loại hạt..

  • Vitamin có trong cá, rau xanh đậm, hạt, bông cải xanh, thịt lợn, thịt bò.

Việc sử dụng cân bằng đầy đủ những thực phẩm này sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng trong quá trình giảm cân.

Có thể bạn quan tâm: 

thực đơn dinh dưỡng

Hiểu rõ cơ thể cần bao nhiêu Calo trong một ngày

Mỗi người sẽ có nhu cầu calo khác nhau dựa vào tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cũng như tần số hoạt động, luyện tập khác nhau. Đặc biệt, lượng calo còn phụ thuộc vào giới tính, thường thì hàm lượng calo trung bình của nữ giới sẽ thấp hơn nam giới.

Phụ nữ từ 19-52 cần từ 1800 đến 2000 calo nạp vào cơ thể mỗi ngày (phụ nữ trẻ cần nhiều hơn phụ nữ lớn tuổi). Trong khi đó, đàn ông từ 19-51 tuổi cần lượng calo từ 2.200 đến 2.4000 mỗi ngày.

Thông thường các thực đơn được chia sẻ trên mạng đều là những thực đơn đủ calo cho một người lớn, tuy nhiên tùy vào nhu cầu mỗi người khác nhau cũng như tỷ lệ trao đổi chất khác nhau mà lượng calo vào và ra sẽ khác nhau. Thế nên khi các bạn tham khảo các thực đơn viết sẵn trên mạng cần tham khảo nhiều thực đơn khác nhau để tìm ra thực đơn và chế độ thật sự phù hợp với bản thân. Tránh đi việc không giảm được cân mà còn ảnh hưởng sức khỏe.

Các bạn có thể tham khảo bài viết chi tiết Để giảm cân chúng ta cần tiêu hao bao nhiều Calo mỗi ngày? tại đây!

đồ ăn đủ calo

Lựa chọn thực phẩm giảm cân theo các nhóm dinh dưỡng

Thực phẩm giảm cân cần được lựa chọn kĩ càng và đúng đắn thì mới mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn.

  • Protein: Ưu tiên lựa chọn các thực phẩm chứa nhiều protein tự nhiên và tươi sống như thịt, cá, nhiều chất dinh dưỡng. Đây là nhóm thực phẩm không thể thiếu cho chúng ta, hãy đảm bảo bữa ăn hàng ngày luôn đầy đủ protein.

  • Tinh bột: Nguyên tắc lựa chọn tinh bột là lựa chọn các loại tinh bột tốt (Tinh bột chậm). Không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột bởi vì tinh bột chính là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể và cho não bộ, nếu cơ thể thiếu đi tinh bột một thời gian dài sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, uể oải, hay quên.. Nên sử dụng thay thế gạo, bún bằng các loại như là gạo lứt, ngũ cốc, yến mạch, thanh hạt dinh dưỡng vì chứa nhiều tinh bột tốt.

  • Chất béo: Nên sử dụng các loại chất béo được chiết xuất từ các loại thực vật vì tốt cho sức khỏe. Chất béo đảm nhận rất nhiều vai trò khác nhau như cung cấp năng lượng, cấu trúc cơ thể, điều nhiệt, hòa tan các chất,...

Bên cạnh đó, để cập nhật đủ thông tin về kiến thức dinh dưỡng cơ thể thì các bạn có thể tham khảo qua bài Khám phá điều thú vị về Calo - Calorie - Kcal mà bạn chưa biết được chúng tôi tổng hợp trước đây. 

thực đơn giảm cân

Một số lưu ý trong quá trình giảm cân mà bạn nên biết

Một quá trình giảm cân hiệu quả cũng sẽ ảnh hưởng bởi những hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của bạn:

  • Xây dựng một thực đơn giảm cân nhiều ngày phù hợp với bản thân

  • Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng cao quá trình trao đổi chất

  • Tập những bài tập phù hợp với cơ thể 30p/1 ngày

  • Hạn chế việc sử dụng những thực phẩm như nước có ga, trà sữa, đồ ăn nhanh, đồ ăn dầu mỡ.. Thay vào đó có thể sử dụng những đồ ăn vặt lành mạnh như Bánh quy yến mạch, Bánh chuối yến mạch..

  • Uống đầy đủ 2 - 2.5 lít nước mỗi ngày

Tại Baker Baking chúng tôi hiện cung cấp rất nhiều thực phẩm dinh dưỡng, lành mạnh tốt cho cơ thể. Bánh quy yến mạch, Bánh chuối yến mạch là sản phẩm Baker Baking mang đến với mong muốn giúp cho các bạn có một cơ thể khỏe mạnh mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng, cần thiết cho những bạn hướng đến vóc dáng thon gọn.

Tìm hiểu Bánh chuối yến mạch tại Baker Baking

bánh chuối yến mạch

Từ bài viết Lập kế hoạch thực đơn giảm cân để đạt được kết quả cao thì chúng tôi - Baker Baking hy vọng các bạn có thể có thêm kiến thức hữu ích về việc giảm cân và lập ra được một kế hoạch thực đơn giảm cân mang lại kết quả cao. Baker Baking mang thực phẩm lành mạnh đến đời sống bạn!

Viết bình luận của bạn: