Thực đơn giảm cân đơn giản chỉ cần những món ăn sau

Chắc hẳn không ít chị em ở đây đều rất đau đầu về chuyện vóc dáng, làm thế nào để có một vòng eo thon thả, làm thế nào để có thể giảm cân, tại sao tôi chăm chỉ tập luyện mà lại không hề giảm cân.

Rất nhiều người đang mắc phải một sai lầm lớn là chỉ tập trung vào việc giảm cân mà quên mất rằng chế độ ăn uống khoa học quyết định tới 70% việc chúng ta có thể giảm cân hay không. 

Thực đơn giảm cân chỉ cần những món ăn sau sẽ giúp bạn có thể lấy lại vóc dáng thon thả. Các bạn hãy cùng Baker Baking tìm hiểu xem đó là những loại thực phẩm nào nhé. 

Tập trung ăn rau củ tươi sạch

Rau củ là những thứ không thể nào thiếu trong thực đơn giảm cân. Những loại rau củ nên được ưu tiên trước là cà rốt, bắp cải, dưa chuột (dưa leo), bông cải xanh, rau diếp, cà chua..

Một số loại rau củ bạn có thể sử dụng ăn sống hoặc làm salad: Dưa chuột, cà rốt, cà chua..

Những loại còn lại bạn hãy biến nó thành những món ăn bổ dưỡng bằng việc: hấp, luộc, nấu canh hoặc làm thành nước ép để thay đổi khẩu vị..

Cà chua giảm cân rất hiệu quả còn có những công dụng khác như làm đẹp da, giúp da sáng hồng vì chứa nhiều Vitamin.

Lựa chọn trái cây căng mọng để sử dụng

Những loại trái cây như dưa hấu, chanh, cam, táo, lựu, dâu tây..là các loại trái cây giảm cân cực kỳ hiệu quả. Trái cây mang lại một lượng calo nhất định, vừa cung cấp nhiều chất xơ lại giúp cho hệ tiêu hóa khởi động quá trình đào thải mỡ thừa 1 cách suôn sẻ. 

Tuy nhiên, bạn không nên dùng nhiều loại trái cây như chuối, mít, nho, lê, bơ, sầu riêng vì chúng là những thực phẩm gây tăng cân rất nhanh. Đặc biệt là quả bơ có chứa lượng protein cao tương đương như thịt lợn.

Có thể bạn quan tâm: 

• Tổng hợp 4 cách giảm cân hoàn toàn sai với cơ thể con người

• Tìm hiểu ngay thực đơn giảm cân chế độ Eat Clean đơn giản

• Học ngay thực đơn Eat Clean giảm cân và vô cùng tốt cho sức khỏe

Bữa ăn chứa đủ lượng thịt chất đạm

Các bạn có biết, chất đạm đều có ở cả trong động vật và thực vật. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu sâu các thực phẩm chứa đạm dinh dưỡng trong hai loại này là gì nhé! 

Chất đạm thịt có trong:

• Thịt, gia cầm, trứng, sữa, cá.. là các protein hoàn chỉnh, có nghĩa là chúng cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể chúng ta cần. Các sản phẩm từ động vật cung cấp nguồn protein với chất lượng cao nhất.

• Thịt bò giảm cân rất tốt nên chúng ta có thể bổ sung thịt bò vào các bữa ăn dinh dưỡng hàng ngày. Cứ 100g thịt bò có tới 20g protein, axit amin thiết yếu. Thịt bò còn chứa vitamin B12, kẽm cùng chất đốt cháy chất béo Citicoline.

Chất đạm thực vật có trong:

• Đậu phụ, các loại đậu, quả hạch, hạt, quinoa, rau xanh như bông cải xanh và cải xoăn, ngũ cốc nguyên hạt.

• Đạm thực vật có giá trị dinh dưỡng cao - không chỉ là nguồn đạm tốt mà còn vì chúng cung cấp các chất dinh dưỡng khác như chất xơ, vitamin và khoáng chất. Để tìm hiểu sâu hơn về chủ đề đạm thực vật thì các bạn hãy tham khảo bài viết Bạn đã biết đến thực vật cũng có chất đạm? do Baker Baking chúng tôi từng chia sẻ nhé!

Uống sữa kết hợp ăn trái cây

Sữa là thực phẩm có nhiều dinh dưỡng nên khi dùng sữa để giảm cân chắc hẳn bạn cũng sẽ thắc mắc uống sữa gì để giảm cân? 

Trong thực đơn giảm cân không thể thiếu sữa không đường, không chỉ có tác dụng giảm cân, sữa còn giúp bạn tiêu hóa tốt, chống lão hóa da và giúp bạn có làn da sáng ngời, mịn màng. 

Nên uống vào bữa sáng sau khi đã ăn sáng xong, lúc này sữa sẽ có tác dụng chuyển hóa thức ăn và cách chất dinh dưỡng một cách tối đa, giúp bạn không dễ bị béo. Nên lưu ý thời điểm cách bữa sáng phải ít nhất là 30 phút, bạn không nên uống ngay sau bữa ăn vì dễ gây ra loãng dịch vị dạ dày. Cùng với đó, nếu bạn sử dụng sữa thay cho bữa ăn trưa hoặc tốt, bạn vẫn cần đảm bảo chất dinh dưỡng vào cơ thể bạn nên ăn một đĩa salad rau hoặc cũng có thể là một chút trái cây. Nên lựa chọn các loại trái cây có tác dụng giảm cân như chuối, táo, cà chua..

Ngoài ra sữa hạt cũng là một sự lựa chọn tốt trong thực đơn giảm cân. Các bạn có thể tham khảo thêm về những cách giảm cân an toàn với thực phẩm dinh dưỡng mà chúng tôi đã tổng hợp chi tiết trước đây để tìm ra cho mình chế độ ăn kiên thích hợp nhất nhé.

Sử dụng các loại hạt lành mạnh

Các loại quả hạch và hạt là một món ăn nhẹ tốt cho tim mạch. Đặc biệt, hạnh nhân đã được chứng minh là có tác dụng giảm cholesterol. Ngoài việc là một nguồn chất xơ và chất béo tốt, các loại hạt cũng là một nguồn cung cấp đạm dồi dào.

Các loại hạt có hàm lượng protein cao bao gồm hạt bí ngô, đậu phộng, hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt hướng dương, hạt mè, hạt chia, hạt điều,.. 

Lượng đạm mà cơ thể cần là 50 gram mỗi ngày. Một 30g quả hạch hoặc hạt thường tương đương với một nắm hoặc 2-3 muỗng canh. Hầu hết dinh dưỡng trong hạt ngũ cốc nắm nhỏ cũng có thể cung cấp từ 8-18% đạm cơ thể cần trong ngày.

Ngoài ra bạn có thể sử dụng ngũ cốc nguyên hạt vừa giúp bạn tiết kiệm thời gian mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt bao gồm: Ngũ cốc, bột yến mạch, bánh mỳ nguyên cám, hay bánh mỳ nguyên hạt. 

Tại Baker Baking chúng tôi hiện cung cấp rất nhiều thực phẩm dinh dưỡng, lành mạnh tốt cho cơ thể. Đồng thời không những giúp trong quá trình giảm cân, mà chúng còn giúp cơ thể có chế độ ăn đủ chất và sống khỏe mạnh giúp cho vừa tiết kiệm thời gian mà vẫn đạt được thân hình thon gọn như mong muốn. Các sản phẩm ngũ cốc cao cấp tốt cho sức khỏe phù hợp với nhu cầu giảm cân của bất cứ ai. 

Tìm hiểu sản phẩm Ngũ cốc Granola vị trà xanh tại Baker Baking

Vừa rồi là bài viết chia sẻ Thực đơn giảm cân chỉ cần những món ăn sau mà Baker Baking chúng tôi chia sẻ. Với hy vọng sẽ giúp các bạn có thêm được kiến thức về chế độ ăn cũng như lập thực đơn vừa ngon mà vẫn đảm bảo được lượng dinh dưỡng cho cơ thể đang ăn kiêng. Nếu bạn thấy bài viết hữu ích thì cùng chia sẻ đến với bạn bè và người thân của mình nhé! 

Baker Baking mang thực phẩm lành mạnh đến đời sống bạn!