Ăn yến mạch là cách để giảm béo hiệu quả mà vẫn an toàn nhưng đối với nhiều người nó là món ăn khó ăn. Bạn có biết yến mạch kết hợp với sữa là cách làm đơn giản, dễ ăn và giúp giảm cân hiệu quả nhất.
Dưới đây là cách làm sữa yến mạch giúp giảm béo mà Baker Baking sẽ chia sẻ cho các bạn. Cùng tham khảo nhé!
Lợi ích của sữa tươi và yến mạch giảm cân
Như các bạn đã biết, tuy rằng trong yến mạch có chứa rất nhiều tinh bột nhưng chúng đều là tinh bột tốt cho cơ thể. Do vậy mà lượng calo trong yến mạch là rất thấp. Nếu chỉ ăn nguyên yến mạch sẽ gây tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng cho cơ thể. Khi kết hợp yến mạch với sữa tươi, hàm lượng calo, chất béo và đạm trong bữa ăn sẽ tăng lên, bạn sẽ có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Không những thế, kết hợp ăn yến mạch với sữa tươi còn có thể làm giảm bớt các chất cholesterol xấu trong cơ thể. Cung cấp một lượng lớn các chất xơ, giúp bạn luôn cảm thấy no, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp giảm cân nặng hiệu quả.
Khi thực hiện cách ăn này bạn có thể kết hợp sữa với các loại yến mạch giảm cân trên thị trường với nhiều cách làm khác nhau.
Làm sữa yến mạch giảm béo với hạt chia
Kết hợp yến mạch với hạt chia cũng là cách làm sữa yến mạch giảm cân đơn giản, dễ thực hiện mà các chị em có thể áp dụng theo.
Chuẩn bị:
-
6 muỗng yến mạch
-
800ml nước lọc
-
2 muỗng hạt chia
Cách làm:
-
Trước tiên, bạn hãy ngâm yến mạch với nước ấm trong vòng 4 tiếng. Sau đó dùng máy xay sinh tố say nhuyễn yến mạch với 800ml nước.
-
Sử dụng túi lọc, rây lọc để lọc lấy nước. Sau đó đun sôi trong khoảng 15 phút và khuấy đều, thêm đường sao cho phù hợp với khẩu vị của bạn (không nên cho quá nhiều đường vì ăn nhiều đường sẽ bị béo)
-
Tắt bếp đi vào cho sữa vào ly rồi cho hạt chia vào, đợi nguội và thưởng thức. Nếu bạn thích uống lạnh có thể cho thêm đá hoặc bỏ ngăn lạnh để uống từ từ.
Học cách làm sữa yến mạch giảm cân với mè đen
Chuẩn bị:
-
50g yến mạch
-
50g mè đen
-
1 chút muối hạt
Cách làm:
-
Ngâm một chút muối hạt với mè đen trong vòng 8 tiếng
-
Ngâm yến mạch với nước ấm trong vòng 4 tiếng
-
Sau đó vớt hai loại này ra và rửa sạch lại với nước.
-
Cho mè đen và yến mạch vào máy xay sinh tố cùng một chút nước cho nhuyễn ra rồi sử dụng túi lọc, rây lọc để lọc lấy nước.
-
Tiếp theo bạn hãy bắc bếp lên và đun phần nước vừa lọc xong trong lửa nhỏ khoảng 30-45 phút rồi tắt bếp.
-
Thêm chút đường vào, đợi nguội rồi thưởng thức. Hoặc nếu bạn thích uống lạnh có thể cho thêm đá và để trong ngăn mát tủ lạnh để uống dần dần.
Hướng dẫn làm sữa yến mạch giảm cân cùng hạt óc chó
Chuẩn bị:
-
50g yến mạch
-
50g óc chó
-
15g đường phèn
Cách làm:
-
Ngâm yến mạch với nước ấm trong vòng 2 tiếng sau đó vớt ra và rửa sạch với nước cho đến khi yến mạch hết nhớt thì thôi.
-
Óc chó tách bỏ vỏ để lấy nhân
-
Đường phèn giã nhỏ
-
Cho óc chó và yến mạch cùng với 600ml nước vào máy xay và xay nhuyễn lên.
-
Sử dụng dây lọc hoặc túi lọc để loại bỏ bã
-
Đun sôi phần nước đã lọc được trong lửa nhỏ khoảng 20 phút rồi tắt bếp
-
Cho thêm chút đường phèn tùy theo khẩu vị, đợi nguội và thưởng thức
Tìm hiểu các món yến mạch giảm cân hiệu quả khác
Bên cạnh các cách làm sữa tươi yến mạch giảm cân bạn cũng có thể kết hợp với các loại thực phẩm khác để bổ sung thêm chất dinh dưỡng trong quá trình giảm cân mà không bị chán như:
-
Cháo yến mạch bí đỏ giảm cân
-
Cháo yến mạch trứng gà
-
Sữa chua yến mạch hoa quả
-
Bánh khoai lang yến mạch
-
Pancake chuối yến mạch
Để giảm cân hiệu quả bạn cần kiên trì thực hiện theo cách thức ăn yến mạch để giảm béo mà chúng tôi đã chia sẻ để đa dạng các bữa ăn, tránh tình trạng ăn quá nhiều một món gây nhàm chán và làm giảm hiệu quả giảm cân nhé!
Nếu bạn vẫn chưa biết mua yến mạch giảm cân tại đâu để đảm bảo chất lượng nhất. Hãy liên lạc với chúng tôi thông qua số hotline để nhận được tư vấn nhanh nhất nhé. Baker Baking chuyên cung cấp các loại yến mạch giảm cân đã được chế biến cẩn thận, không bị rệu rạo như các loại yến mạch chưa qua chế biến, đảm bảo về chất lượng, mùi thơm và giá trị dinh dưỡng.
Hãy cùng tìm hiểu Hạt yến mạch ngũ cốc giảm cân tại Baker Baking
Vừa rồi là chia sẻ của chúng tôi về cách làm sữa yến mạch giúp giảm béo. Chúng tôi hi vọng qua bài viết này các bạn sẽ có thêm những kiến thức hữu ích trong quá trình giảm cân của mình.
